11 sự thật thú vị về trí nhớ con người bạn nên biết

1

10 điều thú vị bạn nên biết về trí nhớ

Trí nhớ của chúng ta giúp làm cho chúng ta là ai. Từ việc nhớ lại những sự kiện thời thơ ấu cho đến việc nhớ lại nơi chúng ta để chìa khóa, trí nhớ đóng vai trò quan trọng trong mọi khía cạnh của cuộc sống. Nó cung cấp cho chúng ta ý thức về bản thân và tạo nên trải nghiệm liên tục của chúng ta về cuộc sống.

Thật dễ dàng để nghĩ về bộ nhớ như một tủ hồ sơ tinh thần, lưu trữ các mẩu thông tin cho đến khi chúng ta cần chúng. Trong thực tế, đó là một quá trình phức tạp đáng chú ý liên quan đến nhiều phần của bộ não. Ký ức có thể sống động và lâu dài, nhưng chúng cũng dễ bị thiếu chính xác và quên.

2

Hippocampus đóng một vai trò quan trọng trong bộ nhớ

Vùng đồi thị là vùng não hình con ngựa đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố thông tin từ trí nhớ ngắn hạn thành trí nhớ dài hạn. Nó là một phần của hệ thống limbic, một hệ thống gắn liền với cảm xúc và ký ức dài hạn. Hồi hải mã có liên quan đến các quá trình phức tạp như hình thành, tổ chức và lưu trữ ký ức.

Do cả hai bên não đều đối xứng, nên đồi hải mã có thể được tìm thấy ở cả hai bán cầu. Tổn thương vùng đồi thị có thể cản trở khả năng hình thành những ký ức mới, được gọi là chứng mất trí nhớ trước.

Chức năng của hải mã cũng có thể suy giảm theo tuổi tác. Vào thời điểm những người ở độ tuổi 80, họ có thể đã mất tới 20% các kết nối thần kinh ở vùng hải mã. Mặc dù không phải tất cả người lớn tuổi biểu hiện mất tế bào thần kinh này, những người thực hiện giảm hiệu suất trong các bài kiểm tra trí nhớ.

3

Hầu hết các ký ức ngắn hạn đều nhanh chóng bị lãng quên

Tổng dung lượng bộ nhớ ngắn hạn khá hạn chế. Các chuyên gia tin rằng bạn có thể giữ khoảng bảy vật phẩm trong bộ nhớ ngắn hạn trong khoảng 20 đến 30 giây. Khả năng này có thể được kéo dài phần nào bằng cách sử dụng các chiến lược bộ nhớ như chunking, bao gồm việc nhóm các thông tin liên quan thành các "khối" nhỏ hơn.

Trong một bài báo nổi tiếng xuất bản năm 1956, nhà tâm lý học George Miller cho rằng khả năng ghi nhớ ngắn hạn để lưu trữ một danh sách các vật phẩm nằm ở khoảng từ năm đến chín. Ngày nay, nhiều chuyên gia về bộ nhớ tin rằng khả năng thực sự của bộ nhớ ngắn hạn có lẽ gần với số bốn hơn.

Xem điều này bằng hành động cho chính mình bằng cách thử thí nghiệm bộ nhớ ngắn hạn này. Dành hai phút để ghi nhớ một danh sách các từ ngẫu nhiên, sau đó lấy một tờ giấy trắng và cố gắng viết ra càng nhiều từ mà bạn có thể nhớ.

4

Được kiểm tra thông tin thực tế giúp bạn nhớ nó tốt hơn

Mặc dù có vẻ như nghiên cứu và luyện tập thông tin là cách tốt nhất để đảm bảo bạn sẽ nhớ nó, nhưng các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc kiểm tra thông tin thực sự là một trong những cách tốt nhất để cải thiện việc thu hồi.

Một thí nghiệm cho thấy những sinh viên nghiên cứu và sau đó được kiểm tra có khả năng thu hồi tài liệu dài hạn tốt hơn, ngay cả trên thông tin không được bao gồm trong các bài kiểm tra. Những sinh viên có thêm thời gian để học nhưng không được kiểm tra có khả năng thu hồi tài liệu thấp hơn đáng kể.

5

Bạn có thể học cách cải thiện trí nhớ

Bạn có bao giờ cảm thấy như bạn liên tục quên đồ vật hoặc đặt nhầm đồ vật mà bạn sử dụng hàng ngày không? Bạn đã bao giờ thấy mình bước vào một căn phòng chỉ để nhận ra rằng bạn không thể nhớ tại sao bạn lại đến đó ngay từ đầu? Mặc dù có vẻ như bạn cam chịu chỉ đơn giản là chịu đựng những phiền toái hàng ngày này, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bạn có thể học cách cải thiện trí nhớ của mình.

Một câu chuyện bìa năm 2005 trong Giám sát tâm lý nghiên cứu tóm tắt tiết lộ một số chiến lược hữu ích để đối phó với mất trí nhớ nhẹ. Những kỹ thuật này bao gồm:

• Sử dụng công nghệ để theo dõi thông tin. Các công cụ như thiết bị di động cầm tay và lịch nhắc nhở trực tuyến có thể giúp mọi người theo dõi các cuộc hẹn và các ngày quan trọng khác. Sử dụng một ứng dụng nhắc nhở trên điện thoại của bạn có thể là một cách thuận tiện để luôn cập nhật những ngày và sự kiện quan trọng.
• Chụp một "bức tranh tinh thần" có thể giúp đỡ. Cố gắng một cách có hệ thống để ghi chú tinh thần về những thứ bạn thường quên (chẳng hạn như nơi bạn để chìa khóa xe) có thể giúp bạn ghi nhớ mọi thứ tốt hơn. Lần tới khi bạn đặt chìa khóa xuống một nơi nào đó, hãy dành một chút thời gian để ghi chú về mặt tinh thần nơi bạn để chúng cũng như các vật thể khác ở gần đó. Nếu bạn tự nghĩ "Tôi đã để chìa khóa bằng ví của mình trên bàn làm việc", có lẽ bạn sẽ thấy việc nhớ lại thông tin sau này dễ dàng hơn.
• Sử dụng các kỹ thuật ghi nhớ. Xem lại thông tin, sử dụng khả năng ghi nhớ và các chiến lược ghi nhớ khác có lẽ là cách tốt nhất để khắc phục các vấn đề nhỏ về bộ nhớ. Bằng cách học cách sử dụng các chiến lược này một cách hiệu quả, bạn có thể vượt qua các khu vực bị lỗi trong bộ nhớ và huấn luyện bộ não của bạn hoạt động theo những cách mới.

6

Có bốn lý do chính khiến bạn quên đi mọi thứ

Để chống lại chứng hay quên, điều quan trọng là phải hiểu một số lý do chính tại sao chúng ta quên mất mọi thứElizabeth Loftus, một trong những chuyên gia nổi tiếng nhất thế giới về trí nhớ con người, đã xác định bốn lý do chính khiến việc quên xảy ra. Một trong những giải thích phổ biến nhất là một lỗi đơn giản để lấy thông tin từ bộ nhớ. Điều này thường xảy ra khi ký ức hiếm khi được truy cập, khiến chúng bị phân rã theo thời gian.

Một nguyên nhân phổ biến khác của sự lãng quên là sự can thiệp, xảy ra khi một số ký ức cạnh tranh với những ký ức khác. Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng một người phụ nữ vừa bắt đầu một năm học mới với tư cách là một giáo viên tiểu học. Cô dành thời gian để tìm hiểu tên của từng học sinh của mình, nhưng trong suốt cả năm, cô thấy mình liên tục gọi nhầm một cô gái cụ thể. Tại sao? Bởi vì chị gái của cô gái học cùng lớp năm trước, và hai người trông khá giống nhau. Đó là ký ức của người chị khiến việc nhớ lại tên của cô học sinh rất khó khăn.

Các nguyên nhân khác của việc quên bao gồm không lưu trữ thông tin trong bộ nhớ ngay từ đầu hoặc thậm chí cố tình quên những thứ liên quan đến một sự kiện rắc rối hoặc chấn thương.

7

Những miêu tả về chứng hay quên trong phim thường không chính xác

Amnesia là một thiết bị cốt truyện phổ biến trong các bộ phim, nhưng những mô tả này thường không chính xác. Ví dụ, bạn có thường xuyên thấy một nhân vật hư cấu bị mất trí nhớ do một vết sưng trên đầu chỉ để ký ức của họ được phục hồi một cách kỳ diệu sau khi chịu đựng tiếng gõ thứ hai vào hộp sọ?

Có hai loại mất trí nhớ khác nhau:

• Mất trí nhớ trước: Liên quan đến việc mất khả năng hình thành những ký ức mới.
• Rối loạn trí nhớ: Liên quan đến việc mất khả năng nhớ lại những ký ức trong quá khứ, mặc dù khả năng tạo ra những ký ức mới có thể vẫn còn nguyên.

Trong khi hầu hết các mô tả phim về chứng mất trí nhớ liên quan đến chứng mất trí nhớ ngược, thì chứng mất trí nhớ trước thực sự phổ biến hơn nhiều. Trường hợp nổi tiếng nhất của chứng mất trí nhớ trước là một bệnh nhân được biết đến trong y văn là H.M. Năm 1953, ông đã được phẫu thuật não để giúp ngăn chặn những cơn động kinh do chứng động kinh nghiêm trọng của ông. Cuộc phẫu thuật liên quan đến việc loại bỏ cả hippocampi, vùng não liên quan mạnh mẽ đến trí nhớ. Do đó, H.M. đã không còn có thể hình thành bất kỳ ký ức dài hạn mới.

Các bộ phim và chương trình truyền hình nổi tiếng có xu hướng mô tả việc mất trí nhớ như vậy là khá phổ biến, nhưng những trường hợp thực sự mất trí nhớ hoàn toàn về quá khứ và bản sắc của một người thực sự khá hiếm.

Một số nguyên nhân gây mất trí nhớ phổ biến nhất bao gồm:

• Chấn thương: Một chấn thương vật lý, chẳng hạn như một tai nạn xe hơi, có thể khiến nạn nhân mất đi những ký ức cụ thể về chính sự kiện. Chấn thương cảm xúc, chẳng hạn như là nạn nhân của lạm dụng tình dục thời thơ ấu, có thể khiến cá nhân mất ký ức về các tình huống cụ thể.
• Thuốc: Một số loại thuốc có thể được sử dụng để gây mất trí nhớ tạm thời, đặc biệt là trong các thủ tục y tế. Khi thuốc hết tác dụng, trí nhớ của cá nhân sẽ hoạt động bình thường trở lại.

Phim chứa các miêu tả về chứng hay quên

• Robocop (1987)
• Về Henry (1991)
• Bệnh nhân người Anh (1996)
• Vật lưu niệm (2001)
• Bản sắc Bourne
• 50 ngày đầu tiên (2004)
• Tìm Nemo (2003)

Blog khoa học Thần kinh học chỉ ra hai bộ phim gần đây có mô tả khá chính xác về chứng hay quên: Vật lưu niệm và Tìm Nemo.

8

Mùi hương có thể là một kích hoạt bộ nhớ mạnh mẽ

Bạn có bao giờ nhận thấy rằng một mùi hương đặc biệt có thể mang lại một loạt ký ức sống động? Mùi bánh quy có thể nhắc nhở bạn về việc dành thời gian ở nhà bà ngoại khi bạn còn nhỏ. Mùi hương của một loại nước hoa cụ thể có thể nhắc nhở bạn về một đối tác lãng mạn mà mối quan hệ của bạn kết thúc trong một nốt nhạc chua chát.

Tại sao mùi dường như hoạt động như một kích hoạt bộ nhớ mạnh mẽ như vậy?

Đầu tiên, dây thần kinh khứu giác nằm rất gần với amygdala, khu vực của bộ não được kết nối với trải nghiệm của cảm xúc cũng như trí nhớ cảm xúc. Ngoài ra, dây thần kinh khứu giác rất gần với đồi hải mã, liên quan đến trí nhớ như bạn đã học trước đó trong bài viết này.

Khả năng ngửi thực tế có liên quan cao đến bộ nhớ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi các khu vực của não kết nối với bộ nhớ bị tổn thương, khả năng xác định mùi thực sự bị suy giảm. Để xác định mùi hương, bạn phải nhớ khi bạn ngửi thấy nó trước đó và sau đó kết nối nó với thông tin hình ảnh xảy ra cùng một lúc. Theo một số nghiên cứu, nghiên cứu thông tin với sự hiện diện của mùi thực sự làm tăng độ sống động và cường độ của thông tin được ghi nhớ khi bạn ngửi thấy mùi đó một lần nữa.

9

Kết nối não mới được tạo ra mỗi khi bạn hình thành ký ức

Các nhà nghiên cứu từ lâu đã tin rằng những thay đổi trong các tế bào thần kinh não có liên quan đến sự hình thành ký ức. Ngày nay, hầu hết các chuyên gia tin rằng việc tạo bộ nhớ có liên quan đến việc tăng cường các kết nối hiện có hoặc sự phát triển của các kết nối mới giữa các tế bào thần kinh.

Các kết nối giữa các tế bào thần kinh được gọi là khớp thần kinh và chúng cho phép thông tin được mang dưới dạng xung thần kinh truyền từ tế bào thần kinh này sang tế bào thần kinh tiếp theo. Trong bộ não con người, có hàng nghìn tỷ khớp thần kinh tạo thành một mạng lưới phức tạp và linh hoạt cho phép chúng ta cảm nhận, hành xử và suy nghĩ. Đó là những thay đổi trong các kết nối synap trong các khu vực của não như vỏ não và đồi hải mã có liên quan đến việc học và lưu giữ thông tin mới.

Trong một nghiên cứu được thực hiện tại Trường Y New York, các nhà nghiên cứu đã có thể quan sát sự hình thành khớp thần kinh trong não của những con chuột biến đổi gen. Những gì họ phát hiện ra là ở những con chuột non, những phần nhô ra đôi khi phát triển thành những gai dài hơn ở phần cuối của tế bào thần kinh nhận được phát triển với tốc độ nhanh chóng.Tốc độ tăng trưởng này trùng khớp với sự phát triển nhanh chóng của vỏ thị giác. Trong khi một số lượng lớn các phần lồi nhỏ này cuối cùng mờ dần theo tuổi tác, nhiều người vẫn tiếp tục hình thành những chiếc gai đầy đủ.

Trưởng nhóm nghiên cứu Wen-Biao Gan đã giải thích trong một cuộc phỏng vấn với trang web khoa học WhyFiles.org, "Ý tưởng của chúng tôi là bạn thực sự không cần phải tạo ra nhiều từ đồng nghĩa mới và loại bỏ những cái cũ khi bạn học, ghi nhớ. Bạn chỉ cần sửa đổi sức mạnh của các từ đồng nghĩa có sẵn cho việc học và ghi nhớ ngắn hạn. Tuy nhiên, có vẻ như rất ít các khớp thần kinh được tạo ra hoặc loại bỏ để đạt được bộ nhớ dài hạn."

Rõ ràng, duy trì một bộ não khỏe mạnh và các khớp thần kinh là rất quan trọng. Suy giảm các khớp thần kinh do bệnh hoặc độc tố thần kinh có liên quan đến các vấn đề về nhận thức, mất trí nhớ, thay đổi tâm trạng và các thay đổi khác trong chức năng não.

Vậy bạn có thể làm gì để củng cố các khớp thần kinh?

• Tránh căng thẳng: Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tiếp xúc kéo dài với căng thẳng thực sự có thể can thiệp vào chức năng dẫn truyền thần kinh. Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng căng thẳng làm co lại các tế bào thần kinh ở vỏ não trước trán và đồi hải mã.
• Tránh thuốc, rượu và các chất độc thần kinh khác: Sử dụng ma túy và tiêu thụ rượu quá mức có liên quan đến sự suy giảm synap. Tiếp xúc với các hóa chất nguy hiểm như kim loại nặng và thuốc trừ sâu cũng có thể gây mất synap.
• Nhận nhiều bài tập: Hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện oxy hóa của não, điều này rất quan trọng cho sự hình thành và phát triển khớp thần kinh.
• Kích thích não của bạn: Có lẽ bạn đã từng nghe câu ngạn ngữ cũ "Sử dụng nó hoặc mất nó." Chà, hóa ra có rất nhiều sự thật khi nói về trí nhớ. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng người cao tuổi tham gia vào các hoạt động kích thích tinh thần ít có khả năng mắc chứng mất trí nhớ và những người có tình trạng giáo dục cao hơn có xu hướng có nhiều kết nối synap hơn trong não.

10

Một giấc ngủ ngon có thể cải thiện trí nhớ của bạn

Có lẽ bạn đã nghe về nhiều lý do để có được một giấc ngủ ngon. Từ những năm 1960, các nhà nghiên cứu đã ghi nhận mối liên hệ quan trọng giữa giấc ngủ và trí nhớ. Trong một thí nghiệm cổ điển được thực hiện vào năm 1994, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tham gia giấc ngủ bị suy giảm khả năng cải thiện hiệu suất trong một nhiệm vụ nhận dạng đường.

Ngoài việc hỗ trợ trong trí nhớ, giấc ngủ còn đóng vai trò thiết yếu trong việc tìm hiểu thông tin mới. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc học sinh mất ngủ sau khi học một kỹ năng mới làm giảm đáng kể trí nhớ về kỹ năng đó cho đến ba ngày sau đó.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ảnh hưởng của giấc ngủ đối với bộ nhớ thủ tục mạnh hơn nhiều so với bộ nhớ khai báo. Ký ức thủ tục là những ký ức liên quan đến kỹ năng vận động và nhận thức, trong khi ký ức khai báo là những ký ức liên quan đến việc ghi nhớ các sự kiện.

"Nếu bạn sẽ được kiểm tra 72 động từ tiếng Pháp bất thường vào ngày mai, bạn cũng có thể thức khuya và nhồi nhét", Robert Stickgold, giáo sư tâm thần học tại Đại học Y Harvard, giải thích trong một bài báo đăng trên APA Giám sát tâm lý. "Nhưng nếu họ sẽ ném một viên đạn vào bạn và yêu cầu bạn giải thích sự khác biệt giữa Cách mạng Pháp và Cách mạng Công nghiệp, tốt hơn hết là bạn nên ngủ một chút."

11

Suy giảm trí nhớ ở tuổi già có lẽ không thể tránh khỏi

Mặc dù bệnh Alzheimer và các vấn đề về trí nhớ liên quan đến tuổi tác khác ảnh hưởng đến nhiều người lớn tuổi, nhưng việc mất trí nhớ trong tuổi già có thể không tránh khỏi. Một số khả năng có xu hướng suy giảm theo tuổi tác, nhưng các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ở độ tuổi 70 thường thực hiện tốt trong nhiều bài kiểm tra nhận thức cũng như những người ở độ tuổi 20. Một số loại bộ nhớ thậm chí tăng theo tuổi.

Trong khi các nhà nghiên cứu vẫn đang làm việc để hiểu tại sao chính xác một số người cao tuổi cố gắng duy trì một trí nhớ tuyệt vời trong khi những người khác phải vật lộn, một số yếu tố đã được liên quan cho đến nay. Đầu tiên, nhiều chuyên gia tin rằng có một thành phần di truyền để duy trì trí nhớ trong tuổi già. Thứ hai, lựa chọn lối sống cũng được cho là đóng một vai trò quan trọng.

"Tôi nghĩ rằng đó là một sự tương tác nuôi dưỡng tự nhiên, phần lớn," Tiến sĩ Bruce S. McEwen, một giáo sư tại Đại học Rockefeller ở New York, giải thích với Thời báo New York. "'Một lỗ hổng di truyền làm tăng khả năng trải nghiệm sẽ có ảnh hưởng."

Vì vậy, một số bước bạn có thể thực hiện để ngăn chặn các tác động tiêu cực của lão hóa là gì?

Theo một nghiên cứu kéo dài một thập kỷ, có ý thức mạnh mẽ về năng lực bản thân có liên quan đến việc duy trì khả năng ghi nhớ tốt trong tuổi già. Năng lực bản thân đề cập đến ý thức kiểm soát mà mọi người có trong cuộc sống và số phận của chính họ. Ý thức mạnh mẽ về hiệu quả bản thân này cũng có liên quan đến mức độ căng thẳng thấp hơn. Như đã đề cập trước đây, mức độ căng thẳng mãn tính cao có liên quan đến sự suy giảm trong các trung tâm bộ nhớ của não.

Mặc dù không có "cách khắc phục nhanh" đơn giản nào để đảm bảo rằng bộ nhớ của bạn vẫn nguyên vẹn khi bạn già đi, các nhà nghiên cứu tin rằng tránh căng thẳng, có lối sống năng động và duy trì tinh thần là những cách quan trọng để giảm nguy cơ mất trí nhớ.