Tổng quan về sự mệt mỏi gây ra bởi Gluten

Tất cả chúng ta đều quá phổ biến đối với nhiều người trong chúng ta mắc bệnh celiac hoặc nhạy cảm với gluten không celiac: chúng ta có cảm giác "uh-oh" rằng chúng ta đã bị dán mắt, và sau đó chúng ta bị đập mạnh với cảm giác như một bức tường gạch mệt mỏi.

Trên thực tế, mệt mỏi là một trong những triệu chứng thường gặp nhất được đề cập bởi những người bị nhạy cảm với celiac hoặc gluten và đó là triệu chứng dường như tồn tại (hoặc tái phát quá thường xuyên) sau khi bạn áp dụng chế độ ăn không có gluten.

Và mệt mỏi liên quan đến gluten có thể làm suy nhược giáo dục trong một số trường hợp, thậm chí còn suy nhược hơn tiêu chảy và các triệu chứng tiêu hóa khác thường liên quan đến bệnh celiac và nhạy cảm với gluten. Do đó, tìm ra cách đối phó với nó là ưu tiên cao, đặc biệt nếu bạn gặp các triệu chứng thường xuyên.

Suy dinh dưỡng, thiếu máu có thể gây ra mệt mỏi trong bệnh Celiac

Không hoàn toàn rõ ràng nguyên nhân gây ra mệt mỏi trong bệnh celiac và nhạy cảm với gluten không celiac, nhưng đó là một trong những triệu chứng hàng đầu được đề cập, cả trước khi chẩn đoán ban đầu và khi mọi người vô tình tiếp xúc với gluten sau chẩn đoán đó. Một nghiên cứu cho thấy 82% số celiac mới được chẩn đoán phàn nàn về sự mệt mỏi.

Một số nhà nghiên cứu suy đoán rằng mệt mỏi có thể là do suy dinh dưỡng, ít nhất là ở những người mắc bệnh celiac Tổn thương ruột do celiac có thể có nghĩa là cơ thể bạn không hấp thụ tốt chất dinh dưỡng. Mệt mỏi cũng có thể do thiếu máu, thường xuất hiện ở những người mắc bệnh celiac chưa được chẩn đoán hoặc những người không tuân theo chế độ ăn không có gluten. Tuy nhiên, suy dinh dưỡng và thiếu máu có lẽ không giải thích được những người mệt mỏi đột ngột mắc bệnh celiac có thể gặp phải nếu họ vô tình ăn gluten, do đó có thể có một số quá trình khác đang diễn ra.

Vì những người nhạy cảm với gluten không bị tổn thương đường ruột giống như những người mắc bệnh celiac, suy dinh dưỡng và thiếu máu không giải thích được tại sao những người nhạy cảm với gluten không celiac cũng cảm thấy mệt mỏi … nhưng họ chắc chắn cũng trải qua điều đó.

Ngoài mệt mỏi, sương mù não và các vấn đề về giấc ngủ là những tác động phổ biến của việc ăn gluten vô tình. Cả hai rõ ràng có tác động đến sự mệt mỏi, cũng như sương mù não làm cho nó trở nên khó khăn hơn để hoạt động, và chứng mất ngủ khiến bạn càng mệt mỏi hơn.

Vì vậy, làm thế nào bạn có thể đối phó với mệt mỏi do gluten gây ra?

Thật buồn khi nói rằng không có viên đạn ma thuật nào để giảm bớt mệt mỏi một khi bạn đã bị dính. Do đó, hầu hết những gì tôi có thể đề xuất đều liên quan đến các biện pháp thông thường mà bạn có thể thực hiện để giảm bớt sự mệt mỏi trong khi cơ thể bạn đang hồi phục:

• Chậm lại. Xóa lịch trình của bạn đến mức bạn có thể (nói dễ hơn làm, tôi biết!), Và cố gắng làm ít nhất có thể.Nếu tôi có thể quản lý thời gian, tôi thấy chỉ cần thư giãn với một cuốn sách (một cuốn sách không tập trung nhiều) hoặc duyệt trực tuyến mà không có mục tiêu nghiên cứu trong tâm trí có thể khiến tôi cảm thấy tốt hơn một chút.
• Đánh một giấc. Tôi bị chứng mất ngủ do gluten gây ra, nhưng tôi thấy rằng tôi có thể ngủ trưa vào ban ngày khi tôi bị dính. Nó giúp với cả sự mệt mỏi và sương mù não.
• Ở lại tổ chức. Mệt mỏi cộng với sương mù não có thể khiến bạn bất cẩn và hơi ngu ngốc. Khi tôi bị mệt mỏi liên quan đến gluten, tôi lập danh sách những việc tôi cần làm và sau đó làm theo những danh sách đó. Một cấu trúc nhỏ dường như giúp ích cho suy nghĩ của tôi, và hoàn thành một số điều giúp tôi cảm thấy có nhiều năng lượng hơn.
• Nhận được một số bài tập. Có vẻ phản trực giác - tập thể dục khi bạn đã mệt mỏi? - nhưng đi bộ ngắn hoặc một số yoga có thể tăng mức năng lượng của bạn, không làm giảm nó. Đừng lạm dụng nó (bây giờ không phải là lúc để bắt đầu tập luyện marathon), nhưng ngay cả vài phút gắng sức nhẹ cũng có thể giúp bạn đỡ mệt mỏi và có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

• Đi ngủ sớm. Nếu bạn cũng bị chứng mất ngủ do gluten gây ra, bạn có thể cảm thấy như muốn tránh đi ngủ, vì đập gối có thể sẽ trở thành một bài tập vô ích. Nhưng tôi đã thấy rằng đi ngủ sớm, nhắm mắt lại và nghỉ ngơi (ngay cả khi tôi không thực sự ngủ) sẽ giúp cải thiện mức độ mệt mỏi của tôi vào ngày hôm sau khi tôi bị nghẹt thở.

Trợ giúp có thể trong mẫu bổ sung?

Có một số bằng chứng cho thấy bổ sung L-Carnitine, một loại axit amin, có thể giúp giảm mệt mỏi ở những người mắc bệnh celiac. L-Carnitine giúp các tế bào của bạn sản xuất năng lượng bằng cách phân hủy chất béo, và có thể giúp bộ não của bạn sử dụng hiệu quả hơn các chất dẫn truyền thần kinh serotonin và glutamate. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng L-Carnitine làm giảm mệt mỏi ở những người mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính và đau cơ xơ hóa.

Trong một nghiên cứu nhỏ được thực hiện ở Ý, 30 celiac đã uống 2 gram L-Carnitine mỗi ngày trong sáu tháng trong khi 30 người khác dùng giả dược và các nhà nghiên cứu sau đó so sánh mức độ mệt mỏi ở hai nhóm. Họ thấy mệt mỏi, được đo bằng thang đo khoa học đã được kiểm chứng, đã giảm đáng kể ở nhóm L-Carnitine khi so sánh với nhóm giả dược.

Hãy nhớ rằng nghiên cứu này chưa được nhân đôi, bạn chắc chắn nên nói về lợi ích và rủi ro với bác sĩ trước khi thử L-Carnitine cho chứng mệt mỏi liên quan đến gluten. Các tác dụng phụ có thể bao gồm nhịp tim nhanh, huyết áp cao, buồn nôn, đau đầu và thậm chí khó ngủ (không phải là điều bạn muốn khi bạn bị mệt mỏi!). Những người mắc bệnh tuyến giáp hoặc bệnh gan có thể cần phải tránh xa các chất bổ sung L-Carnitine.

Lời của DipHealth

Không có nghi ngờ rằng mệt mỏi là một vấn đề lớn đối với những người có độ nhạy celiac và gluten … và đó là một vấn đề không có giải pháp dễ dàng. Như tôi đã nói, không có viên đạn ma thuật hay viên thuốc nào khiến bạn ngay lập tức không mệt mỏi. Tuy nhiên, thử một vài chiến lược để phục hồi sau một lần vô tình bị dính vào lần tới khi bạn vô tình bị dính có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn một chút, hoặc thậm chí có thể mạnh mẽ hơn một chút.