Tại sao dinh dưỡng là phần quan trọng nhất của thể dục

Thực phẩm chúng ta ăn đóng một vai trò quan trọng trong cách chúng ta nhìn và cảm nhận. Tập thể dục thường xuyên rất quan trọng nhưng theo nghiên cứu, dinh dưỡng có tác động lớn nhất đến thể lực của chúng ta. Sử dụng thực phẩm như thuốc của chúng tôi đã trở thành một chủ đề phổ biến để cải thiện sức khỏe.

Xu hướng bây giờ là tập trung vào lượng thức ăn lành mạnh như một mục tiêu tập thể dục chính. Khi thói quen ăn uống lành mạnh trở thành một lối sống, chúng ta khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Ăn đúng cách cho phép chúng ta giảm mỡ cơ thể, giảm vài cân, cảm thấy tự tin hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh.

Các nghiên cứu mãn tính đang chỉ ra lượng thức ăn lành mạnh là phần quan trọng nhất trong các chương trình thể dục của chúng tôi. Một số bác sĩ đang dạy thói quen / lối sống lành mạnh như một cách để cải thiện sức khỏe tổng thể bằng cách giảm béo phì và bệnh liên quan.

Thực phẩm là thuốc của chúng tôi

Thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng, hay "siêu thực phẩm", bao gồm protein nạc, carbohydrate lành mạnh và chất béo cần thiết cho sức khỏe của chúng ta. Siêu thực phẩm là một nguồn phong phú vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

Chất chống oxy hóa được hiển thị để giảm viêm trong cơ thể của chúng ta giúp chúng ta chống lại bệnh tật và bệnh tật. Viêm được cho là nguyên nhân hàng đầu của nhiều bệnh. Các chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong rau xanh và rau, ví dụ, giúp giải độc cơ thể loại bỏ các hóa chất độc hại.

Một số siêu thực phẩm có chứa các hợp chất làm tăng sự trao đổi chất của chúng ta để đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.Ớt đỏ chứa một phân tử gọi là capsaicin được hiển thị để tăng cường tốc độ chúng ta đốt cháy chất béo cơ thể.

Ăn thực phẩm lành mạnh không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn cho phép chúng ta cuối cùng đạt được mục tiêu tập thể dục mong muốn.

Làm thế nào để thực phẩm giàu Quercetin giúp?

Quercetin là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ xuất hiện tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm thực vật. Trên thực tế, nghiên cứu quercetin chỉ ra nó là một trong những chất chống oxy hóa mạnh nhất với nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Nhiều vận động viên bổ sung quercetin để giảm viêm cơ do tập luyện cường độ cao. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí y tế dự phòng quốc tế, Bổ sung quercetin cải thiện đáng kể hiệu suất thể thao, tăng tỷ lệ trao đổi chất và khối lượng nạc giữa các vận động viên.

Các loại thực phẩm sau đây là một nguồn quercetin phong phú:

• Táo
• Hành
• Bông cải xanh
• Quả mọng

Tăng sự trao đổi chất của bạn một cách tự nhiên

Đầu đốt mỡ tốt nhất của bạn sẽ không đến trong chai mà bằng cách ăn thực phẩm có chứa một số hợp chất. Chúng ta có thể tăng tỷ lệ đốt cháy chất béo một cách tự nhiên theo nghiên cứu dinh dưỡng.

Ăn thực phẩm kích thích và tăng cường quá trình đốt cháy chất béo sẽ giúp chúng ta giảm mỡ hiệu quả hơn. Thêm thực phẩm tăng cường trao đổi chất sẽ là một bổ sung tuyệt vời cho chương trình tập luyện và dinh dưỡng hiện có của bạn.

Các loại thực phẩm sau đây được hiển thị để tăng sự trao đổi chất của chúng tôi:

• Ớt cay (thành phần hoạt chất capsaicin)
• Trà xanh (thành phần hoạt chất caffeine)
• Cà phê đen (caffeine thành phần hoạt động)
• Nước lạnh (500 ml nước hàng ngày tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 30%)
• Ngũ cốc nguyên hạt (chất xơ và sắt)
• Sữa chua (hỗ trợ canxi và men vi sinh)
• Táo (chất xơ thành phần)
• Các loại hạt và hạt (hỗ trợ các axit béo thiết yếu)
• Cá béo (thành phần hỗ trợ axit béo Omega-3)

Bơ đậu phộng là một siêu thực phẩm

Bơ đậu phộng chỉ là siêu thực phẩm dinh dưỡng thể thao số một. Nó chứa chất béo lành mạnh, đậm đặc chất dinh dưỡng và được hiển thị để cung cấp năng lượng lâu dài cho hiệu suất thể thao tối ưu.

Nên chọn bơ đậu phộng tự nhiên hoặc hữu cơ để tránh thêm đường và chất bảo quản. Bơ đậu phộng có nhiều chất xơ và là nguồn protein thực vật tuyệt vời. Nó cũng chứa niacin, folate, vitamin E và các chất dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết khác.

Bơ đậu phộng chứa chất dinh dưỡng chất lượng và cung cấp năng lượng lâu dài ở mức 90 calo mỗi 2 muỗng canh. Nó cũng chứa 7 gram protein mỗi ounce so với các loại hạt khác chỉ cung cấp 4 gram. Lượng protein đầy đủ là cần thiết cho sự tăng trưởng cơ bắp.

Nó ít chất béo bão hòa và cholesterol làm cho nó trở thành một thực phẩm tốt cho tim. Nghiên cứu chỉ ra rằng tiêu thụ 1,5 ounce bơ đậu phộng mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Thực phẩm thể hình là gì?

Thuật ngữ thực phẩm thể dục có thể thay thế cho nhau với siêu thực phẩm. Ăn một chế độ ăn giàu thực phẩm thể dục là điều cần thiết cho sức khỏe của chúng ta. Kết hợp dinh dưỡng lành mạnh và biết điều đó có nghĩa là quan trọng để đạt được một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh.

Sau đây là danh sách các siêu thực phẩm được ưa chuộng trong số những người đam mê thể dục:

• Yến mạch (nhiều chất xơ, cải thiện tiêu hóa / tăng quá trình trao đổi chất)
• Trứng (nguồn protein, xây dựng cơ bắp)
• Xanh (chất chống oxy hóa, giảm viêm)
• Táo (chất chống oxy hóa, giảm viêm / tăng chuyển hóa)
• Thịt / cá nạc (axit amin, nguồn protein, xây dựng cơ bắp)

Cà phê có tốt cho sức khỏe hay không?

Có nên uống cà phê? Đây là một câu hỏi phổ biến và mặc dù không phải là thức uống tốt nhất cho một số người, các nghiên cứu tổng thể cho thấy cà phê có lợi cho sức khỏe và thể lực của chúng ta.

Cà phê chứa chất chống oxy hóa mà còn có caffeine. Caffeine là một chất kích thích tự nhiên được hiển thị để tăng tỷ lệ trao đổi chất của chúng tôi. Nhiều vận động viên đang sử dụng cà phê như một thức uống trước khi tập luyện để hưởng lợi từ hiệu ứng này. Liều thấp đến trung bình (1-2 tách) cà phê được hiển thị để cải thiện đáng kể hiệu suất thể thao.

Uống cà phê đen 30 phút trước khi tập thể dục được cho là có kết quả ergogen tốt nhất. Nó được hiển thị để cải thiện sức chịu đựng của chúng tôi và cho phép chúng tôi tập thể dục lâu hơn.

Cà phê cũng được chỉ định để cải thiện sự tập trung tinh thần của chúng tôi và tăng mức năng lượng. Suy nghĩ rõ ràng hơn thúc đẩy một tập luyện năng suất và hiệu quả hơn. Cà phê cũng được hiển thị để giảm đau cơ do tập thể dục.

Cà phê cũng chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ cho thấy làm giảm bệnh mãn tính và bệnh tật. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó giúp những người mắc bệnh Parkinson và giảm tỷ lệ mắc sỏi mật.

Vì caffeine là chất kích thích, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn bị tăng huyết áp, mang thai, được chẩn đoán mắc bệnh tim hoặc đang điều dưỡng trước khi uống cà phê.

Ăn siêu thực phẩm hàng ngày

Siêu thực phẩm đóng một phần quan trọng trong việc đạt được và duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Các nhà dinh dưỡng có thể khác nhau trong danh sách của họ về loại thực phẩm nào là tốt nhất nhưng đồng ý rằng tất cả chúng đều cần thiết. Ăn nhiều loại siêu thực phẩm hàng ngày sẽ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng để hoạt động cơ thể tối ưu.

Bắt đầu với các siêu thực phẩm hàng đầu sau đây để cải thiện sức khỏe và thể lực:

• Yến mạch (giàu chất xơ, cải thiện tiêu hóa, sức khỏe tim mạch)
• Quả việt quất (chất chống oxy hóa, giảm viêm, chống ung thư)
• Táo (chất chống oxy hóa, giảm viêm, giảm cân)
• Trà xanh (chất chống oxy hóa, tăng sự trao đổi chất, giảm cân)
• Hạt lanh (axit béo thiết yếu, tăng sự trao đổi chất, giảm viêm)
• Bông cải xanh (chất chống oxy hóa, chống ung thư, giải độc)
• Sữa chua (canxi, men vi sinh, cải thiện tiêu hóa, sức khỏe xương)
• Dầu ô liu (axit béo không bão hòa đơn (MUFA) / sức khỏe tim mạch)
• Đậu (giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, cải thiện chức năng não)
• Quế (chất chống oxy hóa, giải độc, chữa bệnh gia vị)