Chế độ ăn uống và chu kỳ kinh nguyệt của bạn

Chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Nó đến thăm khoảng một tháng một lần. Nó không phải là chức năng sinh lý thú vị nhất, nhưng nó cần thiết cho sức khỏe sinh sản bình thường.

Bạn có thể thấy rằng sự thèm ăn của bạn đối với một số loại thực phẩm nhất định tăng lên trong một vài (hoặc nhiều) ngày trước khi chu kỳ của bạn bắt đầu. Thủ phạm phổ biến nhất là đồ ngọt và thức ăn mặn. Tất nhiên, vấn đề là việc nuông chiều quá nhiều có thể làm tăng lượng calo của bạn và lượng natri dư thừa có thể làm cho tình trạng giữ nước (một triệu chứng phổ biến của PMS) trở nên tồi tệ hơn.

Mẹo để đánh bại thèm ăn PMS

Không ai biết chính xác lý do tại sao một số phụ nữ bị thèm ăn trong những ngày tiền kinh nguyệt, nhưng có một số điều bạn có thể làm để chống lại họ:

• Ăn bữa nhỏ thường xuyên hơn. Điều này có thể giúp giữ cho lượng đường trong máu không đổi, hoặc có thể nó chỉ giúp biết bữa ăn tiếp theo của bạn không còn vài giờ nữa.
• Chọn thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ carbohydrate và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn một chút.
• Thêm protein. Thực phẩm giàu protein cũng có thể giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn của bạn.
• Uống nhiều nước hơn. Nước không có calo nên có thể thay thế đồ uống có đường. Thêm một lát chanh, chanh hoặc dưa chuột cho hương vị.
• Hãy thử tập thể dục hoặc đi dạo. Tập thể dục nhẹ có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn đồ ăn vặt hoặc ít nhất là khiến bạn không ăn trong khi di chuyển.
• Giữ thức ăn có đường và mặn ra khỏi nhà của bạn. Giữ trái cây và rau quả tươi xung quanh. Một nắm nho hoặc một quả quýt ngọt có thể đủ để kiềm chế cơn thèm đường của bạn.

Ăn đúng trong thời gian của bạn

Nhu cầu ăn kiêng của bạn là như nhau trong thời gian của bạn vì chúng là phần còn lại của tháng, nhưng nếu bạn có lưu lượng máu lớn, bạn có thể cần thêm một chút chất sắt. Nó có thể không phải là một vấn đề lớn nếu bạn là một người ăn thịt khổng lồ, nhưng nếu bạn đang ăn chay hoặc ăn chay, bạn có thể muốn bổ sung sắt. Hoặc bạn có thể ăn nhiều thực phẩm có nhiều chất sắt, chẳng hạn như thực phẩm tăng cường chất sắt, rau lá xanh, các loại hạt, hạt và các loại đậu.

Bạn cũng có thể tăng cường hấp thu sắt bằng cách ăn thực phẩm giàu vitamin C cùng với các nguồn sắt có nguồn gốc thực vật. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc có bất kỳ mối lo ngại nào khác về PMS hoặc chu kỳ kinh nguyệt, bạn nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung sắt.

Sự thèm ăn tăng có thể có nghĩa là thêm Calo

Nhiều phụ nữ báo cáo sự thèm ăn tăng lên, khi kết hợp với cảm giác thèm ăn có thể dẫn đến tăng lượng calo. Bạn có thể có sự trao đổi chất cao hơn một chút trong giai đoạn của bạn, nhưng bạn có thể dễ dàng bổ sung hàng trăm calo mỗi ngày nếu không cẩn thận.

Sử dụng nhật ký thực phẩm để theo dõi các loại thực phẩm bạn ăn. Xem lượng đồ uống của bạn, là tốt. Đây có thể không phải là thời điểm tốt nhất để tiêu thụ rượu nặng và thậm chí caffeine có thể góp phần vào sự khó chịu của bạn.

Thực phẩm thời kỳ yêu thích của tôi

Những thực phẩm này có sự kết hợp hoàn hảo giữa yếu tố thoải mái và hương vị, nhưng chúng vẫn tốt cho sức khỏe. Chúng không phải là tất cả lượng calo thấp, vì vậy hãy ghi nhớ kích thước phần của bạn:

• Những lát táo với sốt caramel (lite hoặc không đường nếu bạn thích) và các loại hạt xắt nhỏ.
• Bất kỳ loại sinh tố trái cây.
• Chuối cắt lát với một giọt siro sô cô la và các loại hạt xắt nhỏ.
• Một cốc sữa chua không béo Hy Lạp với mật ong và hồ đào.
• 1/4 chén hummus ăn kèm với rau tươi hoặc bánh quy giòn nguyên hạt.
• Khoai tây Tortilla nướng