Nghị quyết năm mới để giảm căng thẳng

1

Giấc ngủ và giảm căng thẳng - Giải quyết căng thẳng

Vào khoảng đầu năm, hầu hết chúng ta bắt đầu chú ý đến những cách chúng ta có thể cải thiện cuộc sống. Trong khi các nghị quyết thường tập trung vào việc phát triển các thói quen mới sẽ giúp chúng ta trở nên tốt hơn về thể chất, việc giảm căng thẳng và trở nên tốt hơn về tinh thần và cảm xúc có thể mang lại những phần thưởng lớn. Ăn uống đúng cách và tập thể dục nói chung đứng đầu hầu hết mọi người Danh sách các mục tiêu cho năm mới. Nhưng năm nay, có thể là khôn ngoan khi kết hợp những thói quen mới sẽ làm giảm căng thẳng và tăng hạnh phúc và sự hài lòng trong cuộc sống nói chung.

Dưới đây là một số bước quan trọng bạn có thể thực hiện để trở thành một người hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và thoải mái hơn trong năm tới:

Ngủ đủ

Mất ngủ có thể là nguyên nhân và hậu quả của việc bị căng thẳng. Mặc dù căng thẳng có thể khiến mọi người thức đêm, hoạt động trong quá ít giờ ngủ có thể khiến mọi người giảm năng suất, cảm xúc hơn và phản ứng nhiều hơn với các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống. Năm nay, bạn có thể đạt được những lợi ích đáng kể bằng cách phấn đấu cho chất lượng tốt hơn và số lượng giấc ngủ lớn hơn vào ban đêm. Các tài nguyên sau đây có thể giúp:

• Sức mạnh và tầm quan trọng của giấc ngủ
• Hỗ trợ giấc ngủ hoàn toàn tự nhiên
• Có được giấc ngủ chất lượng khi bị căng thẳng

2

Có một sở thích

Mặc dù bạn có thể đã đi học và tham gia các hoạt động thể thao và vui chơi khi còn nhỏ, nhưng điều quan trọng là tiếp tục học tập, phát triển và làm những việc bạn thích trong suốt cuộc đời trưởng thành của mình. Có một sở thích thường xuyên có thể cung cấp một lối thoát cần thiết để kích thích tinh thần và giảm căng thẳng, và giúp bạn duy trì một lối sống cân bằng. Nó cũng có thể cung cấp cho bạn một lượng eustress thích hợp, loại căng thẳng tích cực giúp bạn duy trì cảm giác sống và sống. Từ quan điểm tâm lý tích cực, sở thích đúng đắn có thể mang lại lợi ích của dòng chảy mà tất cả sự hài lòng mang lại.

Bởi vì tất cả công việc và không chơi có thể khiến bất cứ ai trở thành một chút hạt dẻ, tôi đã bao gồm một số tài nguyên để giúp bạn giữ cho cuộc sống thú vị. Chăm sóc bản thân theo cách này có thể là một bước quan trọng để sống cuộc sống mà bạn muốn sống.

• 10 sở thích tuyệt vời để giảm căng thẳng
• Các khóa học E hàng đầu để giảm căng thẳng
• Thuốc giảm căng thẳng hàng đầu cho đứa trẻ bên trong của bạn

3

Đầu tư vào Vòng tròn xã hội của bạn

Về bản chất, chúng ta là những sinh vật xã hội và công ty chúng ta có thể có tác động rất lớn đến chất lượng cuộc sống. Những người bạn tốt và gia đình thân thiết có thể ăn mừng với chúng tôi trong thời gian tốt nhất của chúng tôi và hỗ trợ chúng tôi vượt qua điều tồi tệ nhất. Một mạng xã hội của các mối quan hệ lành mạnh có thể là một bộ đệm chống lại căng thẳng và cung cấp nhiều lợi ích khác. Tuy nhiên, các mối quan hệ mâu thuẫn có thể gây thêm căng thẳng và thất vọng và thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta.

Năm nay, bạn có thể cải thiện mạnh mẽ chất lượng cuộc sống của mình bằng cách tìm kiếm những tình bạn mới lành mạnh, cải thiện các mối quan hệ bạn đã có (với các chiến lược giải quyết xung đột và giải quyết xung đột lành mạnh) và từ bỏ các mối quan hệ làm bạn kiệt sức. Các tài nguyên sau đây có thể giúp:

• 10 chiến lược hàng đầu cho truyền thông lành mạnh
• 10 cách tồi tệ nhất để xử lý xung đột
• Khi nào nên để một mối quan hệ đi

4

Nhận thêm âm nhạc trong cuộc sống của bạn

Giờ đây, liệu pháp âm nhạc đã trở thành một lĩnh vực mới đang được sử dụng bởi các bệnh viện và nhà trị liệu, lợi ích của âm nhạc ngày càng được biết đến nhiều hơn. Chơi nhạc một cách đơn giản và dễ dàng để nâng cao tâm trạng và thay đổi năng lượng của bạn.Điều này làm cho nó một cách chính để giảm căng thẳng. Bạn có thể phát nhạc trong xe hơi trong khi đi làm để cảm thấy bớt căng thẳng hơn khi lái xe, hoặc bật nhạc khi bạn tập thể dục để truyền thêm năng lượng vào tập luyện. Bạn thậm chí có thể có nhạc trên nền khi bạn đi về trong ngày của mình, mang lại cảm giác nhẹ nhàng hơn cho tất cả các hoạt động của bạn. Thêm nhiều âm nhạc vào cuộc sống của bạn là một mục tiêu hiệu quả và có thể đạt được cho năm tới. Các tài nguyên sau đây có thể giúp:

• Âm nhạc trị liệu: Làm thế nào và tại sao âm nhạc có thể giúp bạn
• Sử dụng âm nhạc để giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày
• Thuốc giảm căng thẳng đơn giản khác

5

Cull sự lộn xộn của bạn

Sống trong hỗn loạn có thể tạo ra căng thẳng. Cho dù bạn có quá tải vì lộn xộn, vô tổ chức với lịch trình của mình hoặc mang theo hành lý tình cảm dư thừa, sự xáo trộn có thể khiến bạn cảm thấy phân tán và cướp tài nguyên của bạn. Ví dụ, trong khi nhiều người trong chúng ta sống trong những ngôi nhà bừa bộn, hầu hết chúng ta không nhận ra rằng sự bừa bộn có thể cướp đi thời gian của chúng ta (khi chúng ta tìm chìa khóa và mất đồ), tiền (khi chúng ta trả phí trễ cho hóa đơn và những thứ chúng ta không thể tìm thấy) và sự an tâm (vì ngồi trong một căn phòng bừa bộn có thể làm cạn kiệt năng lượng của bạn mà bạn không hề nhận ra). Năm nay, bạn có thể giảm cân bằng cách ngăn nắp hơn với thời gian của mình, cho đi những thứ bạn không cần và duy trì ngôi nhà của mình như một thiên đường. Chụp cho sự hoàn hảo là không cần thiết - ngay cả những thay đổi nhỏ trong các khu vực này cũng có thể tạo ra sự khác biệt rõ ràng trong cách bạn cảm nhận; bắt đầu nhỏ và thay đổi dần dần, hoặc tạo cho mình một phong cách sống bắt đầu từ hôm nay. Dù bằng cách nào, những tài nguyên này có thể giúp:

• Làm thế nào lộn xộn làm bạn căng thẳng
• Duy trì một ngôi nhà đơn giản, có tổ chức
• Mẹo quản lý thời gian
• Các kiểu suy nghĩ tiêu cực: Bạn có phải là kẻ thù tồi tệ nhất của riêng bạn?

6

Có một số thuốc giảm căng thẳng nhanh chóng trên tay

Đôi khi các tình huống căng thẳng dường như lên đến đỉnh điểm nhanh chóng, và chúng ta có thể đi từ cảm thấy ổn đến quá tải trong một khoảng thời gian rất ngắn. Khi điều này xảy ra, việc dừng cuộc sống của bạn để tập yoga, mát-xa hoặc thử các loại thuốc giảm căng thẳng hiệu quả nhưng tốn thời gian khác là không thực tế. Nó tốt nhất để có một cách nhanh chóng và hiệu quả để tắt phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay của bạn và kích hoạt phản ứng thư giãn của bạn. Các kỹ thuật sau đây rất dễ học và có thể được thực hành hầu như ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Năm nay, sẽ là một ý tưởng tuyệt vời để thử một vài trong số chúng và xem những gì phù hợp nhất với bạn.

• Bài tập thở
• Nghỉ ngơi tinh thần
• Thư giãn cơ bắp tiến bộ
• Đọc thêm về cách nhanh chóng để bình tĩnh

7

Có một thực hành giảm căng thẳng dài hạn

Mặc dù thuốc giảm căng thẳng rất quan trọng để có trong tay, nhưng cũng rất cần thiết để có ít nhất một thực hành giảm căng thẳng thường xuyên trong cuộc sống của bạn. Có một hoạt động thường xuyên mà bạn làm để giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống có thể giúp bạn giữ mức độ căng thẳng tổng thể của bạn thấp hơn để bạn ít có khả năng cảm thấy quá sức. Một số thói quen giảm căng thẳng có thể giúp bạn ít phản ứng hơn với các tác nhân gây căng thẳng mà bạn gặp phải trong cuộc sống bằng cách hạ thấp phản ứng về thể chất và / hoặc cảm xúc của bạn đối với các tác nhân gây căng thẳng. Tài nguyên sau đây có thể giúp bạn kiểm tra lối sống và tính cách của bạn và sẽ cung cấp cho bạn nguồn cung cấp thuốc giảm căng thẳng phù hợp với bạn nhất:

• 25 cách để giảm căng thẳng - Cứu trợ cho mọi loại người

8

Tu luyện lạc quan

Nhiều người không nhận ra rằng cách họ nhìn thế giới có tác động nặng nề đến mức độ căng thẳng của họ, nhưng điều đó đúng: sự bi quan và tự nói chuyện tiêu cực có thể khiến bạn bị căng thẳng đáng kể. Cho dù bạn thấy các tình huống đe dọa hoặc thách thức, có lợi hay tiêu cực, căng thẳng hay thú vị, là vấn đề quan điểm của bạn. May mắn thay, quan điểm của bạn có thể được thay đổi với thực tiễn. Bạn có thể hạnh phúc hơn, năng suất hơn và ít căng thẳng hơn nếu bạn bỏ qua một số kiểu suy nghĩ tự đánh bại bản thân? Các tài nguyên sau đây có thể giúp bạn khám phá xem bạn có thể hưởng lợi từ quan điểm mới hay không.

• Trắc nghiệm: Bạn là người lạc quan hay bi quan?
• Căng thẳng và tự phá hoại
• Lợi ích của sự lạc quan
• Cách phát triển khả năng tự nói chuyện tích cực

9

Giảm căng thẳng công việc

Theo một cuộc thăm dò căng thẳng gần đây trên trang web này, mọi người trải nghiệm mức độ căng thẳng lớn nhất trong công việc của họ. Theo một cuộc thăm dò khác, hơn 50% mọi người cảm thấy gần như kiệt sức. Nó không có gì đáng ngạc nhiên khi xem xét thời gian dài, khối lượng công việc nặng và các yếu tố khác xuất hiện trong nơi làm việc ngày hôm nay. Tuy nhiên, một số công việc căng thẳng hơn những công việc khác. Cảm giác bị choáng ngợp và kiệt sức bởi công việc của bạn có thể gây thêm căng thẳng cho hầu hết mọi lĩnh vực trong cuộc sống của bạn. Năm nay, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình là kiểm tra cuộc sống công việc của bạn và xem những thay đổi bạn có thể thực hiện để giảm căng thẳng. Điều này có thể bao gồm việc tìm kiếm các công cụ để tăng năng suất của bạn, thay đổi các khía cạnh nhất định của công việc, thêm vào cuộc sống ngoài công việc để bạn cảm thấy bớt căng thẳng hơn hoặc thậm chí kiểm tra xem bạn có phải trong lĩnh vực phù hợp hay không. Các tài nguyên sau đây có thể giúp:

• Hậu quả sức khỏe của căng thẳng công việc
• Tìm sự hài lòng ngày càng tăng trong công việc hiện tại của bạn
• Đối phó với một đồng nghiệp khó khăn
• Tìm thêm tài nguyên trong phần căng thẳng công việc

10

Có kế hoạch cho tương lai

Mặc dù có rất nhiều điều để nói về cuộc sống hiện tại, nhưng có một sự khác biệt giữa việc có mặt đầy đủ trong cuộc sống của bạn và cảm thấy quá căng thẳng đến nỗi sự tập trung của bạn không còn hơn là làm thế nào để vượt qua vào ngày hôm sau. Với những tài nguyên này, bạn sẽ có thể giảm mức độ căng thẳng để bạn có thể nhìn vào tương lai và theo đuổi ước mơ nếu bạn đã có được.Bạn có một kế hoạch tài chính mạnh mẽ tại chỗ? Bạn có thể hiện bản thân đầy đủ như bạn như thế không? Bạn có đang trên con đường mà bạn thực sự thích ở cùng với các mối quan hệ và sự phát triển cá nhân của mình không? Trong khi các nghị quyết của năm mới là về việc quyết định những gì bạn muốn trong năm tới, thì đó cũng là một ý tưởng hay để có kế hoạch 3 năm, 5 năm và thậm chí là 10 năm cho cuộc sống cá nhân của bạn. Điều này không có nghĩa là một bản thiết kế chi tiết, nhưng một ý tưởng về nơi bạn muốn ở trong tương lai để bạn có thể phát triển theo hướng đó. Các tài nguyên sau đây có thể giúp bạn duy trì các thói quen lành mạnh trong tương lai gần và đặt ra các mục tiêu dài hạn:

• Cách duy trì thói quen lành mạnh trong năm bước đơn giản
• 10 mẹo để thiết lập mục tiêu