Làm thế nào tập thể dục có thể giúp bệnh nhân COPD

Lời hứa tình yêu - bộ phim Ấn Độ tình cảm ngọt ngào công chiếu trên màn ảnh Việt (Tháng mười một 2024)

Tập thể dục và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) là hai từ mà những người bị COPD có thể sợ nhìn thấy trong cùng một câu. Khó thở, yếu và thiếu năng lượng thường buộc vào nỗi sợ này. Nhưng học những điều cơ bản của việc tập thể dục khi bạn bị COPD sẽ giúp bạn có một lối sống lành mạnh hơn và đơn giản là cảm thấy tốt hơn mỗi ngày. Đây là lý do tại sao tập thể dục có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, một số bài tập tốt nhất cho bệnh nhân COPD và cách tăng mức năng lượng của bạn một cách an toàn.

Tại sao bạn nên tập thể dục với COPD

Có nhiều lý do tại sao tập thể dục có lợi cho những người bị COPD. Hãy nhìn vào những lý do này. Hãy tưởng tượng bạn trải nghiệm những lợi ích này. Sau đó đọc về cách bắt đầu. Hoạt động thể chất có thể mang lại lợi ích cho những người bị COPD theo nhiều cách, bao gồm:

Giúp cơ thể bạn sử dụng oxy mà bạn hít vào hiệu quả hơn
Tăng mức năng lượng của bạn và giảm mệt mỏi
Tăng khoảng cách đi bộ
Tăng sức mạnh của bạn
Giảm khó thở
Giảm trầm cảm và các rối loạn tâm trạng khác
Cải thiện chức năng nhận thức
Kiểm soát cân nặng nếu bạn thừa cân (trọng lượng dư thừa có nghĩa là cần nhiều oxy hơn trong cơ thể)
Thúc đẩy xã hội hóa (những người bị COPD thường bị cô lập với những người khác)
Nhập viện ít hơn
Cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn

Nếu điều đó là không đủ, tất cả những lợi ích này sẽ phối hợp với nhau để giúp giảm các đợt cấp của COPD.

Đánh giá nhu cầu tập thể dục của bạn

Để có được kết quả lâu dài từ tập thể dục, bạn phải phát triển một cam kết suốt đời với nó. Điều này có nghĩa là tập thể dục ngay cả khi bạn không cảm thấy như vậy. Cụm từ "giả mạo cho đến khi bạn thực hiện nó" có thể có ích vào thời điểm này. Các bước sau đây sẽ giúp bạn đánh giá nhu cầu tập thể dục cá nhân của riêng bạn:

Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Trước khi bắt đầu bất kỳ loại chương trình tập thể dục nào, điều quan trọng là phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để đảm bảo chương trình bạn chọn là an toàn. Nếu có những lý do có thể ngăn bạn thực hiện một số loại bài tập nhất định, bác sĩ có thể thảo luận về các lựa chọn thay thế có thể phù hợp hơn với bạn. Bác sĩ cũng sẽ có thể cho bạn biết nếu sử dụng oxy trong khi tập thể dục là cần thiết.
Mục tiêu đề ra. Bạn sẽ gặt hái được những phần thưởng lớn nhất từ việc tập thể dục nếu bạn làm việc hướng tới một mục tiêu có thể đạt được. Xác định mục tiêu của bạn là gì bằng cách viết chúng ra. Giữ mục tiêu của bạn trong tâm trí khi bạn đạt đến một điểm khó khăn có thể khiến bạn cảm thấy nản lòng. Cho dù mục tiêu của bạn là thở tốt hơn hay ít dựa vào người khác, việc xác định mục tiêu của bạn sẽ giúp bạn hoàn thành chúng tốt hơn. Nhiều người bỏ qua bước này, nghĩ rằng thời gian để tập thể dục ít quan trọng hơn thực tế tập thể dục, nhưng lập và ghi lại tiến trình của bạn là động lực tuyệt vời để tiếp tục vào những ngày mà bạn không cảm thấy muốn tập thể dục.

Tập thể dục với bạn bè / có trách nhiệm với ai đó. Nếu bạn có một người có thể tập thể dục bên cạnh bạn, thì tốt hơn hết. Có trách nhiệm với người khác có thể giúp thu hẹp khoảng cách vào những ngày bạn muốn từ bỏ.
Xác định bạn có thể đi bao xa. Khi bạn mới bắt đầu tập thể dục, bạn có thể nhanh chóng mệt mỏi. Đừng nản lòng. Điều quan trọng là ban đầu bạn phải xác định mức độ tập luyện cảm thấy an toàn và thoải mái cho bạn. Khi mức độ bền bỉ của bạn tăng lên, bạn sẽ có thể tập thể dục lâu hơn với ít nỗ lực hơn.
Hỏi về phục hồi chức năng phổi. Nhiều bệnh nhân được hưởng lợi rất nhiều từ việc tham gia chương trình phục hồi chức năng phổi, đặc biệt là những người mới được chẩn đoán mắc COPD. Phục hồi chức năng phổi sẽ dạy cho bạn về phổi của bạn rất chi tiết, cũng như cách tập thể dục và thực hiện các hoạt động khác với ít khó thở hơn. Ghé thăm Hiệp hội Phục hồi Tim mạch và Tim mạch Hoa Kỳ trực tuyến để tìm một chương trình trong khu vực của bạn.

Các loại bài tập

Những điều cơ bản của một chương trình tập thể dục an toàn và hiệu quả bao gồm chọn một bài tập bạn sẽ thích. Có ba loại bài tập mà bạn có thể kết hợp vào thói quen tập thể dục của mình.

Bài tập linh hoạt

Các bài tập linh hoạt được thiết kế để giúp bạn cải thiện phạm vi chuyển động, tư thế và hơi thở. Bạn nên làm những điều này trước và sau khi tập thể dục. Các bài tập linh hoạt bao gồm kéo dài cổ, vai và bắp chân của bạn. Yoga là một hình thức tập thể dục linh hoạt khác có thể có lợi.

Bài tập sức bền

Cải thiện sức chịu đựng của bạn giúp cải thiện chức năng của phổi, cũng như tim và mạch máu của bạn. Về lâu dài, đây là những tốt các loại bài tập để giúp bạn chịu đựng các hoạt động của cuộc sống hàng ngày. Các bài tập sức bền (thường được gọi là sức bền tim mạch) bao gồm đi bộ, đi xe đạp và bơi lội, trong số những người khác.

Đào tạo sức mạnh

Giúp xây dựng và tăng cường cơ bắp của bạn.với đào tạo sức mạnh. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ cho phép bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như làm việc nhà hoặc cắt cỏ, với ít nỗ lực hơn. Ví dụ về đào tạo sức mạnh bao gồm nâng tạ, bài tập trọng lượng cơ thể và làm việc với các dải co giãn.

Hít thở khi tập thể dục

Hiểu cách thở đúng cách trong khi tập thể dục sẽ cải thiện cơ hội thành công của bạn và gắn bó với một chương trình. Thở bằng môi trong khi tập thể dục sẽ giúp bạn duy trì lượng oxy đầy đủ và giảm khó thở. Ngoài ra, luôn cố gắng thở ra, hoặc thở ra, trong phần khó nhất của bài tập, và hít vào, hoặc hít vào, trong phần dễ nhất của bài tập. Ví dụ, thở ra khi bạn giơ hai tay lên trên đầu và hít vào khi bạn hạ thấp chúng xuống.

Sử dụng thang điểm khó thở

Thang đo khó thở đo được khó thở và dao động từ 0 đến 10, rất nghiêm trọng. Bạn có thể sử dụng thang đo khó thở trong khi tập thể dục để xác định mức độ khó của bạn khi thở, và sau đó tăng tốc bản thân cho phù hợp. Ví dụ, nếu khó thở của bạn là nhẹ, bạn đang ở cấp độ một. Nếu khó thở của bạn ở mức vừa phải, bạn đang ở cấp ba. Bạn đang ở cấp độ năm nếu bạn cảm thấy khó thở là nghiêm trọng và nếu bạn không thể thở được, bạn đang ở cấp độ 10. Giữ mức độ khó thở của bạn giữa cấp ba và năm là tốt nhất trong khi tập thể dục trừ khi bác sĩ hoặc nhóm phục hồi chức năng phổi nói với bạn khác.

Nhận biết dấu hiệu của quá mức

Mặc dù tập thể dục được khuyến khích mạnh mẽ, điều quan trọng là phải biết giới hạn của bạn. Ngừng tập thể dục nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào của việc quá sức sau đây: