5 cách để làm sạch bộ não của bạn

Mùa xuân luôn cảm thấy như một thời gian đổi mới và thức tỉnh. Mọi người thường sử dụng nó như một lý do để dọn dẹp mùa xuân, dọn dẹp nhà cửa của họ để dọn dẹp và làm cho mọi thứ trở nên tươi mới. Sắp xếp lại tất cả các tủ quần áo, tủ và ngăn kéo của bạn có thể giúp bạn cảm thấy được tái tạo năng lượng, nhưng làm sạch tâm trí và bộ não của bạn thực sự có thể giúp bạn cảm thấy như bạn đang bắt đầu mùa giải với một bảng xếp hạng sạch sẽ.

Nếu bạn đang tìm kiếm một khởi đầu mới, tại sao không bắt đầu bằng cách làm sạch một chút mùa xuân trong tâm trí của bạn.

1

Có được một giấc ngủ ngon

Một giấc ngủ ngon lành trong đêm chắc chắn có thể khiến bạn cảm thấy sảng khoái, nhưng ngủ thường xuyên thực sự rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Giấc ngủ đã được chứng minh là cải thiện trí nhớ, và một nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng ngủ sau khi bạn học được điều gì đó mới dẫn đến những thay đổi thực sự trong não và duy trì tốt hơn. Một số lợi ích quan trọng khác của giấc ngủ?

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thiếu ngủ xử lý căng thẳng kém hiệu quả và việc thiếu ngủ mãn tính thậm chí có thể góp phần gây ra béo phì. Một nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng thiếu ngủ thậm chí có thể dẫn đến tổn thương não nghiêm trọng và lâu dài, giết chết các tế bào ở các vùng quan trọng của não.

Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng làm mới bộ não của mình, hãy bắt đầu bằng cách nghỉ ngơi một đêm ngon lành.

2

Tập thể dục

Tập thể dục rõ ràng có rất nhiều lợi ích, nhưng nghiên cứu đang ngày càng chứng minh rằng việc có đủ sức khỏe là điều tối quan trọng đối với sức khỏe hiện tại và tương lai của não bạn.

Một nghiên cứu cho thấy rằng phù hợp sớm trong cuộc sống ở tuổi 25 có liên quan đến khả năng nhận thức tốt hơn ở tuổi trung niên. Một nghiên cứu khác tiết lộ rằng những người có thể chất kém ở tuổi trung niên bị giảm thể tích não ở tuổi già hơn so với những người rất khỏe mạnh ở tuổi 40.

Tập thể dục cũng đã được liên kết với sự hình thành thần kinh hoặc sự hình thành các tế bào não mới. Trong các thí nghiệm, những con chuột tập thể dục không chỉ phát triển các tế bào não mới mà chúng còn thông minh hơn những con chuột không tập thể dục. Các nghiên cứu khác cũng đã chứng minh rằng tập thể dục thực sự có thể làm cho mọi người thông minh hơn. Những người tập thể dục làm tốt hơn trong các bài kiểm tra tinh thần, có trí nhớ tốt hơn và chú ý tốt hơn.

3

Ăn đúng cách

Một chế độ ăn uống lành mạnh cũng có thể giúp đóng góp cho một tâm trí lành mạnh. Một số thiếu hụt dinh dưỡng có thể dẫn đến rối loạn tâm thần và các vấn đề về trí nhớ, chẳng hạn như thiếu vitamin B-12.

Axit béo cũng rất cần thiết cho chức năng não thích hợp vì chúng giúp bảo vệ não và hỗ trợ oxy hóa. Cá, các loại hạt và hạt là nguồn tốt của các axit béo này.

4

Suy nghĩ

Trong khi mọi người đôi khi mắc sai lầm khi nghĩ thiền chỉ là để thư giãn, đã có rất nhiều nghiên cứu để chứng minh tác động mạnh mẽ mà thiền có thể gây ra cho tâm trí và cơ thể.

Các nghiên cứu đã tìm thấy một loạt lợi ích khổng lồ bao gồm giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ, ngủ ngon hơn và chú ý tốt hơn. Một nghiên cứu cho thấy não có thể xử lý một số loại thông tin tốt hơn trong khi thiền và để cho tâm trí của bạn lang thang trong khi thiền có thể là một trong những cách tốt nhất để giảm căng thẳng và tăng sự tập trung.

Nếu bạn muốn gặt hái một số trong những lợi thế này, hãy xem xét việc trở thành một trong 20 triệu người ở Hoa Kỳ thực hành thiền định. Thiền chánh niệm là một trong những loại hòa giải hiệu quả nhất.

5

Quản lý căng thẳng của bạn

Căng thẳng có thể tàn phá cả tâm trí và cơ thể của bạn. Nó có thể cản trở trí nhớ của bạn, ức chế hệ thống miễn dịch của bạn và gây khó khăn để có được một giấc ngủ ngon lành. May mắn thay, có những điều bạn có thể làm để giúp kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn và kiểm soát tốt hơn những căng thẳng hàng ngày bạn phải đối phó.

Bắt đầu bằng cách phát triển một kế hoạch giảm căng thẳng phù hợp với cuộc sống của bạn. Xác định nguồn gây căng thẳng của bạn và suy nghĩ về một số điều bạn có thể làm để giảm thiểu hoặc đối phó với áp lực đó. Bạn cũng có thể khám phá một số kỹ thuật giảm căng thẳng nhanh chóng như tập thở và thiền.

Đây chỉ là một vài điều bạn có thể làm để giúp giữ cho bộ não của bạn ở trạng thái tốt nhất.