Chiến lược tự lực để sống với OCD

Mặc dù điều trị rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) thường đòi hỏi tư vấn với một chuyên gia sức khỏe tâm thần có trình độ, có một số chiến lược tự giúp đỡ OCD mà bạn có thể bắt đầu sử dụng ngay bây giờ để giúp đối phó với các triệu chứng OCD của mình.

Nhận được sự thật

Có lẽ chiến lược tự giúp đỡ OCD quan trọng nhất là tìm hiểu càng nhiều càng tốt về bệnh của bạn. OCD là một bệnh mãn tính đòi hỏi phải kiểm soát các triệu chứng hàng ngày thay vì tập trung vào một phương pháp chữa trị cuối cùng. Có một căn bệnh mãn tính đòi hỏi bạn phải trở thành một chuyên gia về tình trạng của mình và được thông báo là bước đầu tiên.

Học cách đối phó hiệu quả

Nếu bạn bị OCD, bạn biết rằng OCD và căng thẳng đi cùng nhau. Mặc dù có một số cách mà mọi người chọn để đối phó với căng thẳng, nhưng không phải tất cả các chiến lược đối phó đều có hiệu quả như nhau trong việc quản lý OCD và căng thẳng. Trong thực tế, một số chiến lược đối phó có thể gây hại nhiều hơn là tốt. Một công cụ tự giúp đỡ OCD thiết yếu là học các chiến lược đối phó tốt để đối phó với căng thẳng như ngủ đủ giấc, ăn uống tốt, tập thể dục, thiền và tuân thủ kế hoạch điều trị của bạn.

Hãy xử lý sự lo lắng

Giống như căng thẳng, OCD và lo lắng quá mức thường đi đôi với nhau. Lo lắng này có thể tập trung vào chủ đề của nỗi ám ảnh của bạn, hậu quả của bệnh tật của bạn hoặc nó có thể liên quan đến các vấn đề hàng ngày như thanh toán hóa đơn hoặc thực hiện tốt trong công việc. Thật không may, lo lắng thường có thể tiêu thụ khá nhiều năng lượng và gây khó khăn cho việc thư giãn. Học các kỹ thuật để đối phó với sự lo lắng, chẳng hạn như phân tích xác suất của những gì bạn lo lắng về việc thực sự xảy ra và quyết định cách đối phó với tình huống xấu nhất xảy ra, là một chiến lược tự giúp đỡ có giá trị.

Thực hành kỹ thuật thư giãn

Cho rằng căng thẳng và lo lắng là tác nhân chính gây ra các triệu chứng OCD, một trong những cách tốt nhất để tăng cường kỹ năng tự giúp đỡ OCD của bạn là học và thực hành một số kỹ thuật thư giãn. Hít thở sâu, thiền chánh niệm và thư giãn cơ tiến bộ có thể là những bổ sung rất hiệu quả cho bất kỳ chiến lược tự giúp đỡ OCD nào.

Hãy di chuyển

Hầu hết chúng ta đều quen thuộc với nhiều lợi ích thể chất của tập thể dục nhịp điệu, bao gồm giảm mức cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Tuy nhiên, ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy tập thể dục như chạy bộ có thể là một chiến lược tự giúp đỡ OCD quan trọng để giảm tần suất và cường độ của các triệu chứng OCD.

Thực hành chánh niệm

Bắt nguồn từ các truyền thống tâm linh phương đông như Phật giáo, chánh niệm nhấn mạnh một nhận thức không phán xét về các cảm giác, cảnh vật, âm thanh, suy nghĩ và cảm xúc của cơ thể. Có một vài cách mà chánh niệm có thể giúp bạn đối phó với OCD. Đầu tiên, chú ý đến những suy nghĩ đau khổ hoặc xáo trộn có thể đóng vai trò như một hình thức tiếp xúc với những nỗi ám ảnh sợ hãi, tương tự như một người sợ chó dành thời gian với một con chó để giảm bớt nỗi sợ hãi. Chánh niệm cũng có thể giúp bạn trở nên ít đầu tư hơn vào suy nghĩ của mình và giúp bạn nhận ra rằng một ý nghĩ chỉ là một tập hợp các từ hoặc hình ảnh và không có gì phải sợ hãi. Điều này có thể giúp giảm phản ứng tổng hợp hành động suy nghĩ, một quá trình tâm lý có thể làm cho các triệu chứng OCD tồi tệ hơn.

Khám phá các liệu pháp thay thế

Các loại thuốc thay thế như phương thuốc thảo dược đang ngày càng phổ biến ở cả Châu Âu và Bắc Mỹ. Nhiều người mắc chứng rối loạn lo âu như OCD đã thử các liệu pháp thay thế lúc này hay lúc khác. Một trong những phương thuốc thảo dược phổ biến nhất cho chứng lo âu là St. John's Wort, mặc dù bằng chứng được trộn lẫn là liệu nó có hiệu quả hay không. Tất nhiên, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ điều trị thảo dược.