Thông tin ghế tập thể dục

Bóng tập thể dục - Họ có làm ghế văn phòng tốt không?

Ghế bóng tập thể dục là tất cả các cơn thịnh nộ. Vô số trang web đang tìm cách bán cho họ những lợi ích của việc sử dụng một quả bóng tập thể dục (hoặc quả bóng vừa vặn) làm ghế văn phòng.

Nhưng chúng có thực sự tốt cho lõi và lưng của bạn không? Ban giám khảo vẫn ra về vấn đề đó, nhưng trong khi đó, đây là một số điều cần lưu ý trước khi cam kết sử dụng một quả bóng tập thể dục làm ghế bàn của bạn.

Nếu bạn không có điều kiện trở lại

Nếu bạn không bị thương hoặc bạn đã được xuất viện điều trị và đã thực hiện các bài tập tăng cường trở lại trong một thời gian, một quả bóng tập thể dục có thể chứng minh là một cách tiết kiệm thời gian để làm việc cốt lõi của bạn. Tăng cường cốt lõi được sử dụng trong các phòng khám vật lý trị liệu để giúp giảm đau lưng do yếu cơ và mất cân bằng cơ bắp. Nó cũng được sử dụng để giúp những người bị đau lưng tăng khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Tuy nhiên, nếu bạn bị đau lưng hoặc vẫn đang hồi phục sau chấn thương, sử dụng bóng tập thể dục làm ghế văn phòng toàn thời gian có lẽ không phù hợp với bạn.

Sử dụng một quả bóng tập thể dục như một chiếc ghế văn phòng

Một số chuyên gia có uy tín không nhanh chóng nhảy vào quả bóng tập thể dục như băng ghế văn phòng. Đây là những gì họ nói:

McGill, et.al. trong nghiên cứu của họ, "Ngồi trên ghế hoặc một quả bóng tập thể dục: nhiều quan điểm khác nhau để hướng dẫn việc ra quyết định", đã được xuất bản trong số tháng 5 năm 2006 của Cơ chế sinh học lâm sàng, phát hiện ra rằng những người tham gia báo cáo sự khó chịu với quả bóng là ghế văn phòng và việc ngồi trên nó dường như trải ra khu vực tiếp xúc. Họ cho rằng điều này gây ra sự nén mô mềm khó chịu.

Jackson, et. al., trong nghiên cứu tháng 12 năm 2013 của họ có tựa đề: "Chúng ta có nên tập bóng nhiều hơn không? Hiệu quả của việc tập luyện chỗ ở trên tư thế cột sống thắt lưng, hoạt động cơ bắp và nhận thấy sự khó chịu khi ngồi bóng ổn định", được công bố trên tạp chí Yếu tố con người, không tìm thấy bằng chứng cho thấy sử dụng bóng tập thể dục làm ghế văn phòng giúp tăng cường thân cây hoặc tư thế, ngay cả khi những người tham gia lần đầu tiên trải qua chương trình "chỗ ở".

Bất kỳ loại ngồi làm tăng nén trên cột sống của bạn. Hãy nhớ rằng, quả bóng nào không phải hỗ trợ cơ lưng của bạn - nó chỉ thách thức họ. Nén kết hợp với việc thiếu hỗ trợ có thể kích thích bất kỳ tổn thương, tình trạng hoặc mất cân bằng cơ bắp nào bạn có thể có, và có thể sẽ làm tăng cơn đau của bạn nếu sử dụng quá lâu.

Nhưng nếu bạn đã thực hiện các bài tập lưng một cách trung thực trong một thời gian và bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu của bạn đã cho phép bạn làm việc với một quả bóng tập thể dục, bạn có thể thấy rằng sử dụng nó như một chiếc ghế văn phòng một cách hạn chế làm cho một sự bổ sung tốt cho chương trình nhà của bạn. Thực hiện tăng cường thân cây trong khi ngồi trên bề mặt không ổn định, bóng tập thể dục cung cấp thậm chí có thể giúp bạn đưa thói quen tập thể dục trở lại lên cấp độ tiếp theo. Một lần nữa, có được sự chấp thuận của bác sĩ trước khi thử điều này. Nếu có thể, hãy hỏi nhà trị liệu vật lý của bạn về một số điều bạn có thể làm trên quả bóng.

Liên quan: Cách ngồi với tư thế tốt

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Nguồn:
• Jackson, J., et. al. Chúng ta có nên vào bóng nhiều hơn không? Hiệu quả của đào tạo chỗ ở về tư thế cột sống thắt lưng, hoạt động cơ bắp và nhận thấy sự khó chịu trong khi ngồi bóng ổn định. Yếu tố Hum. Tháng 12 năm 2013. Truy cập tháng 1 năm 2013.
• Kingma I, van Dieën JH. Tải trọng tư thế tĩnh và động trong quá trình làm việc của máy tính ở nữ: Ngồi trên ghế văn phòng so với ngồi trên bóng tập thể dục. Appl Ergon. Tháng 3 năm 2009; 40 (2): 199-205. Epub 2008 ngày 27 tháng 5. Truy cập tháng 10 năm 2010
• McGill SM, Kavcic NS, Harvey E. Ngồi trên ghế hoặc một quả bóng tập thể dục: nhiều quan điểm khác nhau để hướng dẫn việc ra quyết định. Biomech lâm sàng (Bristol, Avon). 2006 tháng 5; 21 (4): 353-60. Epub 2006 ngày 10 tháng 1 Truy cập tháng 10 năm 2010http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
• O'Connor, A. Yêu cầu: Thay thế ghế của bạn bằng một quả bóng tập thể dục có thể cải thiện tư thế của bạn. Thời báo New York. Ngày 20 tháng 9 năm 2010. Truy cập tháng 10 năm 2010
• Robinson, J. và cộng sự al. Một nghiên cứu so sánh bóng ổn định so với ghế bàn ở người trẻ tuổi khỏe mạnh: độ cong sagittal, thời gian ngồi và khả năng sử dụng. Vẹo cột sống. 2009; 4 (Bổ sung 2): O33. Xuất bản trực tuyến năm 2009 ngày 14 tháng 12. Truy cập tháng 10 năm 2010