Salad cá ngừ bọc xanh
Mục lục:
- Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
- Thành phần
- Chuẩn bị
- Thành phần biến thể và thay thế
- Mẹo nấu ăn và phục vụ
- Đánh giá công thức này
Gujeolpan (Platter of 9 Delicacies: 구절판) (Tháng mười một 2024)
Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
Calo 215 Chất béo 6g Carbs 13g Protein 31g Hiển thị Nhãn dinh dưỡng Ẩn Nhãn dinh dưỡngGiá trị dinh dưỡng | |
---|---|
Khẩu phần: 1 | |
Số tiền cho mỗi phục vụ | |
Calo | 215 |
% Giá trị hàng ngày* | |
Tổng số chất béo 6g | 8% |
Chất béo bão hòa 1g | 5% |
Cholesterol 54mg | 18% |
Natri 420mg | 18% |
Tổng carbohydrate 13g | 5% |
Chất xơ 4g | 14% |
Tổng số đường 6g | |
Bao gồm 0g đường bổ sung | 0% |
Chất đạm 31g | |
Vitamin D 2mcg | 10% |
Canxi 149mg | 11% |
Sắt 3mg | 17% |
Kali 493mg | 10% |
*% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ góp phần vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Cắt giảm lượng carbs và calo bằng cách gói gọn gàng vào lá rau xanh hấp. Một màu xanh lá cây hấp nhanh chóng làm cho một gói hoàn hảo cho món salad cá ngừ nhẹ và hương vị.
Cả hai loại rau lá xanh như cá thu và cá ngừ đều chứa đầy chất dinh dưỡng chống viêm, bao gồm vitamin C và chất béo omega-3. Protein nạc và chất xơ làm cho món bọc này cực kỳ thỏa mãn, mặc dù nó ít calo.
Thành phần
- 1 lá xanh collard lớn
- 1 (5-ounce) cá ngừ đóng hộp, để ráo nước
- 1 muỗng sữa chua không béo Hy Lạp
- 1 muỗng cà phê mayonnaise
- Chén táo thái hạt lựu (chưa gọt vỏ) hoặc cần tây
- Nước ép và vỏ của 1/2 quả chanh
- 1 củ cà rốt vừa, băm nhỏ
Chuẩn bị
- Loại bỏ phần cứng, thấp hơn của thân cây xanh collard và đặt vào một nồi nước sôi lớn trong 15 giây.
- Hủy bỏ lá collard, vỗ khô, và đặt sang một bên.
- Trong một bát, kết hợp cá ngừ đóng hộp, sữa chua, mayonnaise, táo, và nước cốt chanh và vỏ; trộn để kết hợp.
- Đặt collard xanh ra trên một mặt phẳng và đặt một vài củ cà rốt xắt nhỏ vào giữa, tiếp theo là hỗn hợp cá ngừ.
- Giống như một burrito, gấp ở cả bên trái và bên phải của collard trên phần điền.
- Bắt đầu từ cuối gần bạn nhất, cuộn lên.
- Cắt làm đôi và phục vụ.
Thành phần biến thể và thay thế
Cá ngừ ánh sáng chunk là một lựa chọn thủy ngân thấp tốt, hoặc sử dụng kết hợp albacore đóng hộp và ánh sáng chunk. Thay thế cá ngừ bằng cá hồi đóng hộp cho món salad hải sản ngon và lành mạnh không kém.
Táo thêm một phần giòn tuyệt vời cho món salad này. Thử nghiệm với các bổ sung thay thế như ô liu, quả nam việt quất khô, hạnh nhân xắt hạt lựu hoặc lê thái hạt lựu.
Mẹo nấu ăn và phục vụ
Để cất những cái bọc này, hãy bọc chúng thật chặt trong bọc nhựa và cất trong tủ lạnh hoặc túi ăn trưa cùng với túi nước đá để mang theo đến trường hoặc văn phòng.
Đánh giá công thức này
Bạn đã đánh giá công thức này. Cảm ơn vì đánh giá của bạn! Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?Cá ngừ và đậu Ý: Một món salad cá ngừ chay
Các loại thảo mộc, rau và đậu tươi là những ngôi sao của món salad dầu ô liu cá ngừ và nước chanh này cho một kết hợp nhẹ hơn và gọn gàng hơn.
Điều gì gây ra phân xanh hoặc tiêu chảy xanh?
Tiêu chảy màu xanh lá cây không phải luôn luôn là một nguyên nhân gây lo lắng vì màu sắc có thể được gây ra bởi một loại thực phẩm hoặc bổ sung. Tìm hiểu các nguyên nhân tiềm năng.
Màu xanh trong tâm lý màu sắc: Màu xanh lá cây làm bạn cảm thấy như thế nào?
Tâm lý học màu sắc quan tâm đến những ảnh hưởng của màu sắc đến tâm trạng, cảm xúc và hành vi. Tìm thông tin về tâm lý màu sắc của màu xanh lá cây.