Chuyện hoang đường về thực phẩm PCOS lớn nhất

Hãy đối mặt với nó. Có rất nhiều thông tin dinh dưỡng cho PCOS trên internet. Một số thông tin chính xác và dựa trên khoa học âm thanh, và một số thông tin khác xa với nó. Đây là sự thật về những huyền thoại dinh dưỡng lớn nhất cho PCOS.

Không cho phép trái cây

Trái cây chứa carbohydrate, vâng, nhưng chúng cũng cung cấp các vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ quan trọng mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mắc PCOS. Những lợi ích này bao gồm giảm huyết áp, insulin, và mức cholesterol, và thậm chí ngăn ngừa ung thư.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí cập nhật sinh sản của con người cho thấy những phụ nữ bị PCOS ăn chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả đã giảm mỡ bụng nhiều hơn và có những cải thiện đáng kể về độ nhạy insulin và các dấu hiệu viêm.

Chọn trái cây có vỏ trên chúng (như táo, quả việt quất và dâu tây) có xu hướng có GI thấp hơn so với trái cây ăn không có vỏ (như dứa và dưa hấu). Hãy nhớ rằng trái cây là carbohydrate, và nên được trải đều trong suốt cả ngày. Ghép trái cây với nguồn protein (táo và bơ đậu phộng) để giúp ổn định nồng độ glucose và insulin. Hãy chắc chắn tránh hoàn toàn nước ép trái cây, vì điều này sẽ nhanh chóng tăng mức insulin.

Bạn phải ăn không có gluten để đổ Pound

Nhiều phụ nữ bị PCOS nghĩ rằng ăn không có gluten sẽ giúp họ giảm cân mặc dù không có bằng chứng khoa học nào chứng minh điều đó. Mặc dù một số phụ nữ thấy họ giảm cân bằng cách tránh gluten, nhưng thực sự có thể là do ăn ít calo hơn (không có thêm giỏ bánh mì tại nhà hàng). Giảm cân không cải thiện hầu hết các khía cạnh của PCOS. Những người giảm cân và cảm thấy tốt hơn khi ăn gluten miễn phí có thể quy nó là gluten khi nó có thể là từ giảm cân nói chung.

Một tỷ lệ nhỏ phụ nữ có thể bị nhạy cảm với gluten hoặc mắc hội chứng ruột kích thích (IBS). Trong trường hợp này, loại bỏ gluten khỏi chế độ ăn uống sẽ làm giảm các triệu chứng dẫn đến người bệnh cảm thấy tốt hơn. Nhưng chắc chắn không phải tất cả phụ nữ mắc PCOS theo dõi không có gluten đều giúp họ giảm cân hoặc cải thiện triệu chứng.

Thay vào đó, hãy tập trung vào việc ăn các loại trái cây và rau quả giàu chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu protein đã được chứng minh là giúp cân bằng lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh và giúp kiểm soát cân nặng.

Bạn phải tránh tất cả sữa

Sữa là một nguồn giàu canxi và protein và cũng được coi là carbohydrate do hàm lượng đường sữa cao. Một bài báo trong Tạp chí của Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng cho thấy một liên kết tích cực giữa tiêu thụ sữa và mụn trứng cá. Báo cáo này cho thấy bằng chứng rằng sữa, đặc biệt là sữa không béo, có thể góp phần làm tăng nồng độ androgen và insulin. Vì những lý do này, phụ nữ bị PCOS có thể nên hạn chế lượng sữa đến từ sữa chua hoặc sữa chỉ còn hai hoặc ít hơn mỗi ngày.

Bạn có thể không cần phải loại bỏ hoàn toàn sữa, trừ khi bạn bị dị ứng sữa hoặc rất nhạy cảm với nó.

Bạn có thể ăn bất cứ loại đường nào

Mặc dù các món tráng miệng và các thực phẩm có đường khác không phải là tuyệt vời cho PCOS và nên được hạn chế, chúng có thể là một phần của chế độ ăn PCOS lành mạnh nếu được điều độ. Một hoặc hai miếng sô cô la, đặc biệt là sô cô la đen chứa 70% hoặc cao hơn ca cao, chứa chất chống oxy hóa hữu ích và có thể thỏa mãn cơn thèm.

Đôi khi quá hạn chế với đồ ngọt có thể gây phản tác dụng theo cách lớn với các tập ăn nhạt. Vì vậy, hãy tiếp tục và thưởng thức răng ngọt của bạn theo thời gian, nhưng tập trung vào toàn bộ thực phẩm trong các phần hợp lý trong phần lớn thời gian trong ngày của bạn.

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Chế độ ăn uống, kháng insulin và huyết thanh hs-CRP trong Hội chứng buồng trứng đa nang: Một thử nghiệm lâm sàng có kiểm soát ngẫu nhiên. Horm Metab Res. 2014.
• Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Acne: vai trò của liệu pháp dinh dưỡng y tế. J Acad Nutr Ăn kiêng. 2013 tháng 3; 113 (3): 416-30.
• Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, Kravos NA, Janez A.Short điều trị kết hợp với liraglutide và metformin dẫn đến giảm cân đáng kể ở phụ nữ béo phì mắc hội chứng buồng trứng đa nang và đáp ứng kém với metformin trước đó. Eur J Endocrinol. 2014 ngày 7 tháng 2; 170 (3): 451-9.