Sống chung với bệnh trào ngược axit

Bạn có thể đã được chẩn đoán mắc bệnh trào ngược axit (GERD) nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể tận hưởng cuộc sống của mình một cách trọn vẹn. Những lời khuyên này sẽ không nhất thiết làm cho chứng trào ngược axit của bạn sẽ biến mất. Nó vẫn còn ở đó, tuy nhiên thường có thể làm giảm bớt các triệu chứng đủ để bạn có thể quên nó ở đó. Đó là mục tiêu.

Nếu bạn muốn kiểm soát các triệu chứng trào ngược axit của mình, nó thường đòi hỏi sự kết hợp của thay đổi lối sống. Chỉ làm theo một trong những lời khuyên này có thể giúp ích một chút, nhưng có lẽ sẽ không cung cấp cho bạn kết quả bạn muốn và xứng đáng. Mặt khác, kết hợp một vài trong số những lời khuyên này có thể giúp bạn nhiều hơn nếu bạn chỉ cần thêm chúng lại với nhau. Sẽ không tốt sao nếu số dư trong tài khoản kiểm tra của chúng tôi hoạt động theo cùng một cách? Hãy thử 10 lời khuyên này để làm cho cuộc sống với trào ngược axit dễ dàng hơn.

Ăn sáu bữa ăn nhỏ không phải ba bữa ăn lớn

Mục tiêu trong việc ăn các bữa ăn nhỏ hơn là để giữ cho dạ dày của bạn không quá no. Điều này sẽ làm giảm áp lực dạ dày của bạn. Lý do ăn nhiều bữa ăn đơn giản là để bạn có thể nhận được lượng calo và dinh dưỡng cần thiết.

Ăn chậm thôi

Bằng cách làm chậm việc ăn uống của bạn, bạn sẽ kết thúc với ít thức ăn trong dạ dày của mình bất cứ lúc nào. Nếu bạn là người có thể đứng để mất một hoặc hai pound, thực tế này có thể giết chết hai con chim bằng một hòn đá. Phải mất thời gian cho các sứ giả hóa học trong dạ dày của chúng ta để cho bộ não biết rằng chúng ta đang no. Hãy cho những người đưa tin đó thời gian để làm việc và cơ thể bạn sẽ cho bạn biết rõ hơn khi bạn đã có đủ.

Có nhiều lời khuyên cho việc học cách làm chậm trong khi ăn, nhưng có lẽ thậm chí còn nhiều hơn với thực hành ăn uống này rằng nó có lợi cho chứng ợ nóng. Chế độ ăn Địa Trung Hải, chúng ta đã nghe nói rất nhiều về việc chế độ ăn kiêng dường như dẫn đến tuổi thọ cao hơn, tất cả mọi thứ xung quanh đều không chỉ là tổng số thực phẩm được tìm thấy ở khu vực đó. Trong chế độ ăn Địa Trung Hải điển hình, các bữa ăn được thưởng thức và ăn chậm.

Tắt TV đi. Hãy suy nghĩ về thực phẩm bạn đang ăn. Trộn thức ăn với cuộc trò chuyện. Nếu vẫn thất bại và bạn vẫn ăn quá nhanh, hãy thử ăn bằng tay không chiếm ưu thế của bạn.Trừ khi bạn nhanh nhẹn như nhau bằng cả hai tay, đây có thể là một cách dễ dàng để làm chậm.

Không ăn hoặc uống bất cứ thứ gì hai giờ trước khi đi ngủ

Cố gắng tránh ăn hoặc uống trong khe hai giờ trước khi đi ngủ. Chìa khóa ở đây là trọng lực, và khi bạn nằm thẳng, nội dung của dạ dày của bạn có thể di chuyển. Nhiều người bị ợ nóng thấy rằng các triệu chứng của họ được cải thiện khi họ ăn bữa ăn lớn hơn sớm hơn trong ngày. Nếu bạn phải ăn trước khi đi ngủ, hãy kiểm tra những công thức này cho những người bị ợ nóng. Các giấc ngủ ngắn cũng vậy. Một số người thấy rằng ngủ trưa trên ghế có thể giúp ngăn ngừa chứng ợ nóng tốt hơn so với việc họ nằm xuống giường để ngủ.

Tránh các thực phẩm kích hoạt chứng ợ nóng của bạn

Bạn có thể đã biết một số thực phẩm và đồ uống gây ra chứng ợ nóng của bạn. Một số thực phẩm gây ợ nóng bằng cách tăng sản xuất axit trong dạ dày của bạn, trong khi những người khác thực hiện hành động của họ bằng cách nới lỏng cơ thắt dưới trong thực quản của bạn. Ngoài ra còn có các loại thực phẩm có thể gây kích ứng trực tiếp niêm mạc thực quản của bạn như thực phẩm cay, trái cây họ cam quýt, cà phê và nước ép. Tiêu thụ những thực phẩm này trong bữa ăn tối của bạn làm tăng nguy cơ ợ ​​nóng hơn so với việc bạn tiêu thụ chúng sớm hơn trong ngày, vì vậy hãy tiết kiệm những thực phẩm gây ợ nóng (dù sao bạn cũng ăn chúng vì bạn thích chúng) vào bữa sáng hoặc bữa trưa.

Đôi khi có thể khó biết loại thực phẩm nào gây ra cho bạn nhiều vấn đề nhất. Nếu đây là trường hợp, hãy xem xét giữ một tạp chí ợ nóng trong đó ghi lại các loại thực phẩm bạn mỗi ngày và mức độ ợ nóng bạn trải qua. Bạn có thể muốn xếp hạng chứng ợ nóng của mình bằng cách sử dụng thang điểm từ 1 đến 10, với 1 đại diện cho chứng ợ nóng và 10 đại diện cho chứng ợ nóng mà bạn khó có thể chịu đựng được. Khi bạn lùi lại và xem xét các xu hướng theo cách này, một mẫu hình và do đó, một giải pháp mà thường thấy được.

Tránh uống rượu

Rượu làm tăng sản xuất axit dạ dày và cũng làm thư giãn cơ thắt thực quản dưới (LES), cho phép các chất trong dạ dày trào ngược trở lại vào thực quản. Điều này là phức tạp nếu bạn bị thoát vị tạm thời. Nếu bạn vẫn muốn tiêu thụ rượu, bạn nên tìm hiểu bao nhiêu và khi nào nên uống rượu để giảm khả năng nó sẽ gây ra chứng ợ nóng.

Sử dụng thuốc kháng axit

Thuốc kháng axit sẽ hoạt động rất nhanh khi bị ợ nóng. Trình chặn H2 sẽ hoạt động trong thời gian dài hơn, thường là tối đa 12 giờ. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị dùng một trong những thuốc chẹn H2. Vì họ mất khoảng một giờ để bắt đầu làm việc, bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc chẹn H2 kết hợp với thuốc kháng axit. Nếu bạn không tìm thấy sự giải thoát khỏi những điều này, bác sĩ có thể kê toa thuốc ức chế bơm proton.

Nếu các triệu chứng của bạn là mãn tính, hoặc chúng là mới và kéo dài hơn một hoặc hai tuần, hãy đảm bảo nói chuyện với bác sĩ trước khi tiếp tục sử dụng bất kỳ loại thuốc nào bạn thử.

Ngủ với đầu và vai lên

Khi bạn ngủ với đầu cao hơn dạ dày của bạn, trọng lực có thể giúp giảm áp lực và giữ cho nội dung của dạ dày của bạn, nơi nó thuộc về dạ dày của bạn.

Bạn có thể nâng đầu của bạn theo một vài cách. Bạn có thể đặt gạch, khối hoặc bất cứ thứ gì chắc chắn dưới chân ở đầu giường. Bạn cũng có thể sử dụng gối hình nêm để nâng cao đầu của bạn. Lưu ý rằng chỉ đơn giản là xếp chồng lên gối thường không hoạt động tốt để giảm chứng ợ nóng và góc được tạo ra bởi những nỗ lực này thậm chí có thể làm cho chứng ợ nóng của bạn tồi tệ hơn.

Tránh quần áo làm hạn chế bụng của bạn

Quần áo vừa khít quanh bụng sẽ co bóp dạ dày, buộc thức ăn chống lại cơ thắt thực quản dưới (LES) và có thể khiến thức ăn bị trào ngược lên thực quản. Quần áo có thể gây ra vấn đề bao gồm thắt lưng bó sát và quần lót thanh mảnh.

Đừng hút thuốc

Hút thuốc gây ợ nóng theo nhiều cách. Khói thuốc lá không chỉ gây kích ứng trực tiếp lên thực quản mà hút thuốc còn làm tăng sản xuất axit dạ dày, giảm nước bọt (giúp trung hòa axit dạ dày), làm chậm quá trình tiêu hóa và giảm trương lực ở cơ thắt thực quản dưới.

Bỏ hút thuốc sẽ không chỉ làm giảm nguy cơ mắc bệnh trào ngược axit theo sáu cách khác nhau mà còn giúp bạn tránh khỏi vô số bệnh và ung thư do hút thuốc, bao gồm cả ung thư thực quản.

Thư giãn

Mặc dù căng thẳng không liên quan trực tiếp đến chứng ợ nóng, nhưng nó được biết là dẫn đến các hành vi có thể gây ra chứng ợ nóng. Bạn có thể học các mẹo thư giãn để giảm bớt căng thẳng, và do đó làm giảm chứng ợ nóng liên quan đến căng thẳng.