Chuẩn bị cho pháo sáng với chứng đau cơ xơ hóa và ME / CFS

Các triệu chứng bùng phát là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống của rất nhiều người bị đau cơ xơ hóa (FMS) và hội chứng mệt mỏi mãn tính (ME / CFS). Cả hai bệnh có thể bao gồm pháo sáng khi các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn đáng kể; và thuyên giảm, khi các triệu chứng giảm xuống mức thấp hơn. (Tuy nhiên, không phải tất cả các trường hợp đều có pháo sáng và sự thuyên giảm.)

Đôi khi, bạn có một ý tưởng khá hay đang bùng lên.Các triệu chứng gây ra như mùa lễ, kỳ kinh nguyệt, thời gian bận rộn trong công việc và thay đổi nhiệt độ theo mùa có thể dễ dàng dự đoán và chuẩn bị. Mặt khác, những thứ như cúm, tai nạn xe hơi, tin xấu hoặc sự kiện căng thẳng đột ngột có thể khiến bạn rời chân mà không báo trước, tại thời điểm mà bạn dự kiến ​​sẽ cảm thấy "bình thường" (bất cứ điều gì có nghĩa là bạn.) Đôi khi, một ngọn lửa bùng lên có thể nổi bật lên mà không có lý do rõ ràng.

Trong một đợt bùng phát, các triệu chứng có thể bị hạn chế nghiêm trọng hoặc mất khả năng hoàn toàn. Đau dữ dội hoặc mệt mỏi có thể khiến bạn không thể ra khỏi nhà, chuẩn bị thức ăn cho mình hoặc thậm chí đi tắm. Điều đó có nghĩa là những thứ như mua sắm thực phẩm và chạy đến hiệu thuốc là không cần thiết.

Vì vậy, bạn không được rời đi mà không cần thiết khi bạn cần chúng nhất, điều quan trọng là phải chuẩn bị cho một đợt bùng phát bất cứ lúc nào.

Giữ những thứ đúng trong tay

Những điều bạn cần để có được qua ngày? Lập một danh sách, bắt đầu với những điều rõ ràng nhất và sau đó chuyển sang những thứ đặc biệt theo nhu cầu của bạn khi bạn thực sự ở trong tình trạng xấu. Mục đầu tiên? Món ăn.

• Thêm đồ hộp và thực phẩm đông lạnh
  • Hãy chắc chắn rằng có đủ thực phẩm để đưa gia đình của bạn qua nhiều ngày. Cố gắng giữ những bữa ăn đơn giản trên tay mà bạn hoặc người khác có thể nhanh chóng ném cùng nhau. Các mặt hàng không dễ hỏng là tuyệt vời - bạn có thể đặt chúng ở nơi xa xôi và để chúng khi cần thiết.
• Rất nhiều thực phẩm đặc sản
  • Nếu bạn bị dị ứng thực phẩm hoặc nhạy cảm, việc giữ đúng loại thực phẩm dự trữ tốt thậm chí còn quan trọng hơn. Nó có thể cực kỳ khó khăn cho người khác để mua sắm cho bạn. Đó là một ý tưởng tốt để xem xét các dịch vụ giao hàng tạp hóa để bạn có kế hoạch dự phòng khẩn cấp. Điều cuối cùng bạn muốn làm là khiến bản thân cảm thấy tồi tệ hơn vì những gì bạn ăn!
• Đồ ăn nhẹ lành mạnh
  • Khoai tây chiên và kẹo không có khả năng cung cấp cho cơ thể của bạn những gì nó cần để thoát ra khỏi ngọn lửa! Tuy nhiên, khi bạn không thể đến cửa hàng tạp hóa, thật khó để giữ cho mình những trái cây và rau quả tươi để nhấm nháp. Bạn có thể muốn giữ những thứ như các loại hạt và trái cây khô trong tay để bạn có thể nhận được một số giá trị dinh dưỡng từ đồ ăn nhẹ.

Có phải nấu ăn và mua sắm thực phẩm khó khăn cho bạn, ngay cả trong những ngày tốt? Xem: Chiến lược mua sắm và nấu ăn đơn giản để biết cách giảm bớt căng thẳng.

Thuốc & Thực phẩm bổ sung

Có thể khó dự trữ nguồn cung cấp thuốc theo toa khẩn cấp, đặc biệt là vì nhiều loại chúng ta thường dùng (như thuốc chống trầm cảm, thuốc ngủ và thuốc giảm đau gây nghiện) có xu hướng được giảm bớt cẩn thận. Tuy nhiên, bạn có thể tìm cách để đảm bảo rằng bạn không phải không có thuốc bạn cần khi ngọn lửa bùng phát.

• Đặt hàng qua thư
  • Một số hiệu thuốc hoạt động hoàn toàn thông qua thư, sử dụng điện thoại hoặc internet để đặt hàng. Nhiều hiệu thuốc truyền thống hiện đang cung cấp các tùy chọn này là tốt. Bạn phải đặt thuốc trước vài ngày trước khi bạn ra ngoài, vì vậy điều này đòi hỏi một số kế hoạch. Tôi đã thấy một số hiệu thuốc cung cấp nạp tiền tự động. Nó có thể trả tiền để khám phá các lựa chọn của bạn. Bạn cũng có thể muốn xem xét bổ sung đặt hàng qua thư.
• Số lượng lớn hơn
  • Đối với các loại thuốc không được kiểm soát chặt chẽ, hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu có thể kê đơn số lượng lớn hơn, có nghĩa là ít lần nạp hơn. (Đôi khi nó cũng rẻ hơn.) Nếu bạn đang phải đối mặt với một đợt bùng phát có thể dự đoán được, bạn có thể nói chuyện với bác sĩ trước về việc nạp tiền sớm; chỉ cần lưu ý rằng việc nạp tiền sớm có thể không thực hiện được vì nhiều lý do. Bạn nên kiểm tra xem bảo hiểm của bạn cũng sẽ chi trả cho họ.
• Lên kế hoạch trước
  • Một cách dễ dàng để biết trước những gì bạn đang thiếu là sử dụng máy phân loại thuốc hàng tuần. Khi bạn đổ đầy, chú ý đến lượng còn lại trong chai. Cố gắng để có được những thứ đã mua hoặc đặt hàng khi bạn nhận được nguồn cung cấp hai tuần.

Vượt qua thời gian

Ngày có thể kéo khi bạn hầu như không thể di chuyển và phải nằm đó một mình hàng giờ liền. Bạn có thể không thể làm được gì nhiều, nhưng bạn nên có sẵn thứ gì đó để làm. Các hình thức giải trí có thể có thể bị giới hạn bởi các triệu chứng cụ thể của bạn, nhưng một số ý tưởng bao gồm:

• Phim và TV: Những thứ phù hợp
  • Các chương trình và phim bơm adrenaline được đóng gói hành động có thể không phải là bạn của bạn trong lúc bùng phát, và sương mù não có thể loại bỏ bất cứ điều gì kích thích tư duy hoặc sâu sắc. Xem qua bộ sưu tập phim của bạn và xác định những bộ phim mà bạn nghĩ sẽ hoạt động vào những ngày tồi tệ. Xem xét liệu họ sẽ quá kích thích thị giác, trầm cảm hoặc não. Máy quay video kỹ thuật số (DVR) hoặc dịch vụ phim như Netflix hoặc Hulu có thể cung cấp giải trí phù hợp để giúp vượt qua thời gian.
• Tài liệu đọc
  • Hãy suy nghĩ về mức độ nghiêm trọng điển hình của sương mù não liên quan đến ngọn lửa của bạn và những gì bạn có thể đọc một cách hợp lý. Nó có thể là chủ đề ánh sáng là ổn trong một cuốn tiểu thuyết, hoặc bạn có thể gặp may mắn hơn với những câu chuyện ngắn hoặc các bài báo trên tạp chí.
• Đồ dùng thủ công & Sở thích
  • Bạn có thể không thể làm tất cả những điều bạn thích. Nhưng nếu bạn có một nghề thủ công hoặc sở thích có thể giúp chiếm thời gian của bạn, nó sẽ giúp có thêm nguồn cung cấp dành cho những lúc khó khăn.
• Trò chơi & Câu đố
  • Nghiên cứu thực sự cho thấy rằng các trò chơi video nhập vai có thể đánh lạc hướng bộ não của bạn khỏi cơn đau. Vì vậy, nếu ánh sáng, tiếng ồn và hành động của những trò chơi này không quá sức với bạn, trò chơi điện tử có thể là một lựa chọn tốt. Nếu đó không phải là trường hợp, sách câu đố (ô chữ, tìm từ, Sudoku, v.v.) có thể tốt hơn.
• Sách tô màu
  • Nghe có vẻ lạ, nhưng rất nhiều người lớn hiện đang tô màu. Nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể làm giảm căng thẳng, và đó là một cách tuyệt vời để giết thời gian - đặc biệt là nếu bạn có con nhỏ đi chơi với bạn khi bạn xuống. Bạn có thể tìm thấy một tấn sách tô màu dành cho người lớn trực tuyến và trong sở thích hoặc cửa hàng sách.
• Máy tính & Internet
  • Tất nhiên, có vô số trò chơi, hoạt động và những thứ cần làm trực tuyến. Bạn cũng có thể hưởng lợi từ việc tìm một diễn đàn trực tuyến nơi bạn có thể nói chuyện với những người khác đang gặp vấn đề tương tự.

Bất cứ điều gì bạn chọn để vượt qua thời gian, hãy cố gắng nhớ rằng ở cùng một vị trí hoặc thực hiện một động tác lặp đi lặp lại có thể gây đau hoặc mỏi cơ và khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.