Công thức nấu ăn chay lành mạnh
Mục lục:
- Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
- Thành phần
- Chuẩn bị
- Thành phần biến thể và thay thế
- Mẹo nấu ăn và phục vụ
- Đánh giá công thức này
Cách làm CÀ TÍM SỐT CHUA NGỌT ăn hết cơm l Cô Hai Nhỏ Sài Gòn - life saigon travel (Tháng mười một 2024)
Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
Calo 117 Chất béo 7g Carbs 12g Protein 3g Hiển thị Nhãn dinh dưỡng Ẩn Nhãn dinh dưỡng| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Khẩu phần: 12 | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 117 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 3g | 15% |
| Cholesterol 11mg | 4% |
| Natri 256mg | 11% |
| Tổng carbohydrate 12g | 4% |
| Chất xơ 2g | 7% |
| Tổng số đường 1g | |
| Bao gồm 0g đường bổ sung | 0% |
| Chất đạm 3g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Canxi 18mg | 1% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 110mg | 2% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ góp phần vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Các phần bị thổi phồng của nhồi mặn là bằng chứng cho thấy bạn có thể nhận được quá nhiều thứ tốt, nhưng liệu có thể có thứ như một thứ nhồi lành mạnh?
Phục vụ công thức nhồi nhồi chay này trong bữa tiệc kỳ nghỉ tiếp theo của bạn. Khách của bạn sẽ không bao giờ bỏ lỡ tất cả các chất béo và calo mà họ có thể sẽ không nhận ra. Pumpkin nhuyễn thêm màu sắc và hương vị tuyệt đẹp, cộng với giúp giữ cho mỗi phần ăn hoàn hảo không bị khô. Nó cũng cung cấp cho món ăn này một chế độ ăn kiêng chống viêm.
Thành phần
- 4 muỗng canh bơ không ướp muối
- 2 muỗng canh dầu ô liu
- Củ hành lớn, thái nhỏ
- Chén cần tây, thái nhỏ
- 2 muỗng canh cây xô thơm tươi, xắt nhỏ
- 1 muỗng cà phê lá húng tây khô
- Muỗng cà phê muối kosher
- Muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay
- ½ chén bí ngô nghiền nhuyễn
- Bánh mì 4 ngày tuổi, nguyên hạt, hình khối
- 1 ½ chén nước dùng rau ít natri
Chuẩn bị
- Làm nóng lò ở 350F.
- Xịt một chảo muffin 12 ly với bình xịt nấu ăn và đặt sang một bên.
- Đặt ô liu và bơ vào một cái chảo nhỏ trên lửa vừa.
- Thêm hành tây, cần tây, cây xô thơm, và húng tây; nêm muối và hạt tiêu và xào trong 3 đến 5 phút, cho đến khi hành tây mềm.
- Để nguội trong 5 phút và chuyển sang một bát lớn với các khối bánh mì và bí ngô.
- Thêm 2/3 nước dùng rau và trộn nhẹ nhàng.
- Tiếp tục thêm nước dùng theo từng bước nhỏ cho đến khi tất cả được kết hợp.
- Thìa hỗn hợp vào cốc muffin và đậy chảo bằng giấy nhôm.
- Đặt vào lò nướng và nướng trong 15 phút.
- Bỏ giấy bạc và nướng thêm 15 phút hoặc cho đến khi ngọn có màu nâu vàng.
- Để nguội ít nhất 10 phút trước khi phục vụ.
Thành phần biến thể và thay thế
Để làm cho công thức này không có gluten, hãy sử dụng những lát bánh mì nướng không chứa gluten.
Mẹo nấu ăn và phục vụ
Công thức này làm cho các phần nhồi hoàn hảo để nhồi nên nó dễ dàng kiểm soát lượng calo và chất béo. Đối với một mẹo chuẩn bị đơn giản, chuẩn bị hỗn hợp nhồi trước thời hạn và nướng ngay trước khi phục vụ.
Nếu bạn còn sót lại bí ngô đóng hộp, hãy sử dụng nó theo những cách bất ngờ tốt cho sức khỏe.
Đánh giá công thức này
Bạn đã đánh giá công thức này. Cảm ơn vì đánh giá của bạn! Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?Calo trong nhồi nhét các thành phần dinh dưỡng và công thức nấu ăn lành mạnh
Calo trong nhồi có thể cao ngất trời. Thực hiện nhồi nhét lành mạnh với công thức nhồi ít calo này cho Lễ Tạ ơn thân thiện với chế độ ăn kiêng.
Ý tưởng công thức nấu ăn chậm lành mạnh
Bạn nghĩ rằng bạn quá bận rộn để chuẩn bị bữa ăn lành mạnh? Với những ý tưởng nồi nấu chậm thân thiện với chế độ ăn kiêng này, bạn có thể đánh bông những công thức nấu ăn ngon mà ít thời gian chuẩn bị.
Một công thức nấu ăn lành mạnh làm với gà
Đây là một bữa tối dễ dàng: một công thức nấu ăn lành mạnh, lần này là với thịt gà. Phải mất nhiều thời gian hơn để nấu ăn, nhưng chuẩn bị dưới 30 phút!
