Làm thế nào bạn có thể có ít khí và đầy hơi

Gas là một thực tế của cuộc sống - mọi người đều có gas! Trong thực tế, nhiều người nghĩ rằng họ có nhiều hơn họ thực sự nên. Trong thực tế, hầu hết mọi người dùng gas 14 lần một ngày với tổng số 1 đến 3 pint khí. Mặc dù khí là một phần bình thường và lành mạnh của quá trình tiêu hóa cho mọi người, nhưng có một số điều có thể được thực hiện để giảm lượng khí được truyền qua mỗi ngày.Một số điều có thể được thực hiện để giảm khí bao gồm thay đổi chế độ ăn uống và tránh một số hành vi nhất định trong khi ăn.

Nguyên nhân của khí

Khí là một phần bình thường của quá trình tiêu hóa - không ai có thể ngừng hoàn toàn có khí, đó cũng không phải là một ý tưởng tốt. Khi thức ăn bị hỏng trong đường tiêu hóa, nó không được tiêu hóa hoàn toàn. Có những sản phẩm phụ được tạo ra trong quá trình tiêu hóa. Một trong những sản phẩm phụ đó là khí đường ruột. Các vi khuẩn thân thiện sống trong đường tiêu hóa làm công việc của chúng để phá vỡ thức ăn và tạo ra khí đường ruột trong quá trình này. Đây là một điều tốt: có khí có nghĩa là đường tiêu hóa đang làm những gì nó phải làm, đó là hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn.

Tránh các thực phẩm gây ra khí

Một nguyên nhân của khí mà dưới sự kiểm soát của mọi người là thực phẩm. Giảm lượng thực phẩm "gassy" trong chế độ ăn uống có thể giúp có ít khí hơn. Mỗi người phản ứng với thực phẩm khác nhau, nhưng một số thực phẩm thường gây ra khí là:

• Măng tây
• Bông cải xanh
• bắp cải Brucxen
• Cải bắp
• Súp lơ
• Ngô
• Fructose (tìm thấy trong quả cây, quả mọng và dưa)
• Những quả khoai tây
• Lúa mì

Không dung nạp Lactose

Sữa có thể gây ra khí cho những người không dung nạp đường sữa, hầu hết mọi người. Ăn và uống ít sản phẩm sữa (sữa, phô mai, sữa chua) có thể giúp ích. Một số người có thể tiêu thụ một lượng đường sữa nhất định (khoảng 12 gram, là thành phần của một ly sữa) mà không gặp phải các triệu chứng. Có thể cần phải sử dụng thử và sai sót để xác định lượng đường sữa có thể được tiêu thụ mà không bị đầy hơi hoặc khí gas. Cẩn thận với các nguồn sữa ẩn, và đọc nhãn thực phẩm cẩn thận để xem sữa là một thành phần.

Thay thế đường

Đúng vậy, những thực phẩm "ít béo" hoặc "giảm calo" này có chứa một mối nguy hiểm tiềm ẩn dưới dạng chất thay thế đường. Những chất phụ gia thực phẩm này nổi tiếng là cứng trên đường tiêu hóa, có thể gây ra khí và đầy hơi, và bao gồm các chất như:

• Sorbitol
• Mannit
• Xylit

Đồ uống có ga

Đồ uống có ga có thể là thủ phạm thực sự gây ra khí gas. Ngay cả nước đóng chai bây giờ có thể chứa cacbonat. Giảm lượng đồ uống có ga đang được tiêu thụ mỗi ngày có thể giúp loại bỏ điều này như một nguồn khí đốt.

Những thứ khác gây ra khí

Kẹo cao su. Hành động nhai kẹo cao su có thể đưa khí vào đường tiêu hóa. Đối với người nhai kẹo cao su, cắt giảm thói quen này có thể giúp giảm khí đó.

Hút thuốc. Bây giờ mọi người đều biết rằng hút thuốc lá không phải là lựa chọn tốt nhất cho lối sống lành mạnh. Hút thuốc cũng có thể đưa khí vào đường tiêu hóa. Ngừng hút thuốc có nhiều lợi ích sức khỏe, và nó cũng có thể cắt giảm lượng khí trong đường tiêu hóa.

Uống với ống hút. Hầu hết mọi người uống qua ống hút khi đi ăn ở nhà hàng, vì ai muốn đặt miệng lên ly? Tuy nhiên, đồ uống có thể khiến không khí bị hút vào, dẫn đến nhiều khí hơn và ợ hơi.

Mút kẹo. Một viên bạc hà sau bữa ăn, hoặc một miếng kẹo như một món ăn hoặc để giữ cho miệng bận rộn trong khi ăn kiêng hoặc trong khi ngừng hút thuốc cũng có thể gây ra khí. Cuối cùng: nó có thể có nghĩa là một sự đánh đổi giữa hai lựa chọn: hôi miệng hoặc một chút khí? Ít nhất, cắt giảm có thể giúp tránh khí, hoặc ít nhất là giúp tránh gây ra nhiều khí hơn trong những thời điểm mà khí có mặt vì một lý do khác.

Một lưu ý từ DipHealth

Đầy hơi và khí là những vấn đề mà nhiều người gặp phải nhưng có một số điều có thể được thực hiện để tránh gây ra thêm khí trong đường tiêu hóa. Điều quan trọng cần nhớ là khí là một phần bình thường của quá trình tiêu hóa, vì vậy nó sẽ luôn ở đó. Tuy nhiên, có một số cách để thay đổi chế độ ăn uống và các yếu tố lối sống có thể giúp cắt giảm khí gas.