Tập luyện thú vị cho thanh thiếu niên để có được chúng và hoạt động

Những năm tuổi teen thật khó khăn. Bên cạnh việc đi qua thế giới thường khó hiểu về các mối quan hệ ở trường trung học, trường học, kế hoạch tương lai và cuộc sống gia đình, bạn bị mắc kẹt trong cơ thể và não bộ của một con người không hoàn toàn trưởng thành nhưng không còn - đứa trẻ. Những năm tuổi thiếu niên cũng mang đến cho bạn hương vị tự do thực sự đầu tiên của bạn, mở ra một thế giới lựa chọn, bạn có quyền lựa chọn tiếp tục chơi thể thao hoặc tập trung vào các sở thích khác. Bạn có sự lựa chọn để có được một công việc sau giờ học hoặc đi chơi với bạn bè. Bạn có thể lựa chọn ưu tiên hoạt động thể chất, hoặc từ bỏ đi bộ, rèn luyện sức mạnh hoặc trượt ván để đi xe hơi và dành thời gian chơi trò chơi video.

Thật không may, nghiên cứu chỉ ra rằng khi thanh thiếu niên được lựa chọn giữa các hoạt động ít vận động hoặc hoạt động nào đó, họ có xu hướng nghiêng về phía không hoạt động. Trên thực tế, một nghiên cứu vào tháng 8 năm 2017 của các nhà nghiên cứu của Đại học John Hopkins cho thấy những người 19 tuổi có được hoạt động thể chất tương đương với những người 60 tuổi. Ngoài ra, Thẻ Báo cáo Hoa Kỳ năm 2016 về Hoạt động Thể chất cho Trẻ em và Thanh thiếu niên cho thấy chỉ 7,5% trẻ em từ 12 đến 15 tuổi và 5,1% từ 16 đến 19 tuổi đáp ứng các nguyên tắc hoạt động thể chất hiện tại yêu cầu ít nhất 60 phút hoạt động thể chất vừa đến mạnh mẽ hàng ngày.

Rõ ràng, thanh thiếu niên không nhận được hoạt động họ cần, nhưng các giải pháp không phải lúc nào cũng dễ dàng và người lớn không luôn cung cấp các ví dụ tốt nhất khi nói đến sức khỏe và hoạt động thể chất. Ngay cả những người làm điều đó, không phải lúc nào cũng có khả năng phục vụ hoặc thúc đẩy thanh thiếu niên. Quay lại khi tôi quản lý các trung tâm giải trí, tôi nhớ rất rõ một người quản lý trung tâm khác nói với tôi, "Thanh thiếu niên không thích được lập trình." Đó là một bình luận tặc lưỡi, nhưng nó có vẻ đúng.

Thanh thiếu niên không luôn đáp ứng tốt với các can thiệp của người lớn và họ chắc chắn không thích bị buộc phải tuân thủ các kế hoạch tập thể dục theo phong cách người lớn. Thanh thiếu niên cần các tùy chọn được thiết kế và hướng đến nhân khẩu học độc đáo của họ. Các giải pháp chất lượng vẫn còn khó khăn, nhưng nhiều tổ chức đang đẩy mạnh để cung cấp các lớp học và chương trình thể dục dành riêng cho thanh thiếu niên. Kiểm tra các nhà lãnh đạo của gói.

1

Cô gái nhạc Jazz Jazz

Đối với người lớn, Jazzercise có thể được coi là xu hướng đã qua từ thập niên 80 và 90, nhưng cũng giống như mọi thứ khác từ những thập kỷ đó đã trở lại và phổ biến đối với đám đông thanh thiếu niên, do đó, cơn sốt tập thể dục ban đầu cũng vậy. GirlForce là một lớp học dành riêng cho phụ nữ trẻ trong độ tuổi từ 16 đến 21, pha trộn vũ đạo hiện đại với các động tác kickboxing và Pilates, tất cả đều được đặt cho âm nhạc Top 40 của các nghệ sĩ như Katy Perry, Adam Lambert, Hailee Steinfeld và OneRepublic.

Bằng cách cung cấp một lớp học chỉ có Đối với các cô gái trong độ tuổi này, Jazzercise đang cung cấp một điểm an toàn cho phụ nữ trẻ để đổ mồ hôi trong khi giao tiếp với bạn bè và bạn bè của họ. Tốt nhất của tất cả? Các lớp học đang được cung cấp miễn phí trong năm 2017, vì vậy hãy tận dụng trong khi ưu đãi vẫn tốt. Bạn cũng có thể kết nối với những người tham gia khác bằng cách theo dõi và gắn thẻ #GirlForce trên Instagram.

2

Chiến binh tập thể hình

Tập luyện theo phong cách Ninja chiến binh Mỹ rất phổ biến với mọi lứa tuổi, nhưng chúng đặc biệt tốt cho các bộ tuổi teen ít quan tâm đến việc đếm các đại diện và bộ, và nhiều hơn là vui chơi. Gymja Warrior là một công ty sáng tạo với hai studio theo phong cách chướng ngại vật nằm ở Bờ biển phía Bắc Massachusetts.

Mỗi tuần, các cơ sở này tổ chức lớp học "Chiến binh tập thể hình" dành riêng cho nam và nữ từ 11 đến 17 tuổi. "Thanh thiếu niên thấy mình thích lớp học bởi vì họ thậm chí không cảm thấy như họ đang tập thể dục", chủ sở hữu của chiến binh Gymja, Shahab Afsharian nói. "Đó là một hoạt động nhóm hoàn hảo cho thanh thiếu niên."

3

Tập thể dục nàng tiên cá

Mặc dù AquaMilyn không đặc biệt ra mắt và chỉ định các lớp học Thể hình Nàng tiên cá là "chỉ dành cho thanh thiếu niên", nhưng tất cả chỉ cần nhìn vào một nàng tiên cá khổng lồ, có thể mặc được, các tính năng của lớp học để ngay lập tức nhận ra rằng các cô gái tuổi teen sẽ bị thu hút Các hoạt động như ruồi đến mật ong. Trên thực tế, FinFun.com, một nhà lãnh đạo trong thể loại "lối sống nàng tiên cá" và là nhà sản xuất đuôi bơi có thể lưu ý rằng các lớp thể dục nàng tiên cá là một trong những bài tập luyện nóng nhất trong khoảng thời gian từ 18 đến 24 năm.

"Nàng tiên cá là một hoạt động thể dục dưới nước nghiêm ngặt, sử dụng nhiều động tác bơi lội đồng bộ", Nora Kaitis, một nàng tiên cá chuyên nghiệp của AquaMilyn Chicago nói. "Chúng tôi hoạt động tại sáu thành phố trên khắp Hoa Kỳ và Canada và chúng tôi đề xuất các lớp học này cho thanh thiếu niên như một cách tuyệt vời để gắn kết với bạn bè của họ." Nó chắc chắn giúp việc lướt qua mặt nước trong khi đeo đuôi nàng tiên cá khiến bạn cảm thấy duyên dáng và xinh đẹp.

4

Lớp học khiêu vũ mở rộng tuổi teen Ailey Studios

Nếu bạn ở khu vực Thành phố New York và có hứng thú với khiêu vũ, thì không đâu khác ngoài các chương trình mở rộng tuổi teen của The Ailey Studios. Ailey Studios, ngôi nhà của Nhà hát Múa Alivin Ailey American, cung cấp Chủ nhật, các hội thảo dành riêng cho thiếu niên trong suốt cả năm trong các chuyên ngành như nhạc jazz jazz, hip hop và ballet. Các lớp học dành cho sinh viên thuộc mọi cấp độ khả năng và nền tảng nhảy, và hướng đến những người trong độ tuổi từ 12 đến 17.

Đối với thanh thiếu niên lớn hơn một chút (từ 16 tuổi trở lên), chương trình khuyến nông cũng cung cấp các lớp thể dục khiêu vũ hàng ngày trong tất cả mọi thứ, từ Tây Phi Dance đến Capoeira đến Salsa. Trong hầu hết các trường hợp, không có kinh nghiệm là cần thiết và người mới bắt đầu tuyệt đối được chào đón.

5

Les Mills sinh ra để di chuyển

Les Mills là một nhà lãnh đạo lâu năm về thể dục theo phong cách studio cho người lớn, nhưng họ đã thêm một chương trình dành riêng cho thanh thiếu niên có tên là Sinh ra để Di chuyển. Các lớp học được giữ trong thời gian ngắn, chỉ từ 30 đến 45 phút, và có tất cả mọi thứ từ võ thuật và điều hòa thể thao đến khiêu vũ và yoga, tất cả đều được thiết lập cho âm nhạc phổ biến.

Không giống như GirlForce, Sinh ra để Di chuyển được thiết kế cho cả nam và nữ, và được định vị lý tưởng cho nhân khẩu học từ 13 đến 16 tuổi. Các lớp học được triển khai chậm trong phòng thu khi các giảng viên học vũ đạo, nhưng các bài tập đầy đủ cũng có sẵn miễn phí thông qua Les Mills theo yêu cầu. Chỉ cần chắc chắn tìm kiếm các video được gắn thẻ màu xanh lá cây cho thanh thiếu niên, vì có các lớp Sinh ra để Di chuyển riêng cho trẻ nhỏ.

6

Trẻ em CrossFit

CrossFit Kids là một chương trình được CrossFit phê chuẩn dành cho trẻ em trong độ tuổi từ 3 đến 18. Tất nhiên, không ai trong tâm trí của họ sẽ đưa trẻ 3 tuổi vào cùng lớp thể dục như trẻ 18 tuổi, vì vậy hầu hết các hộp tách các chương trình đó thành các lớp "trẻ em" và các lớp "thiếu niên". Các lớp học thiếu niên không khác biệt với các WODs tập trung vào người lớn, tập trung vào người lớn, nhưng họ rất chú trọng đến cơ học và tính nhất quán trước khi tăng cường.

Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho thanh thiếu niên muốn xây dựng khối lượng cơ bắp và tự tin trong một môi trường được huấn luyện viên giám sát. Nếu bạn không thể tìm thấy thông tin cụ thể về các chương trình thân thiện với thanh thiếu niên trên trang web CrossFit, đôi khi rất khó điều hướng, hãy gọi hộp CrossFit địa phương của bạn để xem những gì họ cung cấp.

7

Chương trình giảm cân tuổi teen HASFit

HASFit, một trang web nổi tiếng và kênh YouTube cung cấp các chương trình tập luyện và dinh dưỡng toàn thời gian, có chương trình giảm cân dành riêng cho tuổi teen hoàn toàn miễn phí cho người tham gia. Chương trình trực tuyến 100 phần trăm là lý tưởng cho thanh thiếu niên không có quyền truy cập vào một studio hoặc phòng tập thể dục, và những người sẵn sàng thử một chương trình 30 ngày.Ngoài năm tập luyện hàng tuần, người tham gia cũng có thể tải xuống và làm theo kế hoạch bữa ăn được cung cấp.

Một từ từ DipHealth

Mặc dù có một chặng đường dài để đi theo chương trình thể dục thân thiện với tuổi teen tại các phòng tập thể dục và trung tâm thể hình, điều quan trọng cần nhớ là bạn không phải tham gia một lớp thể dục hoặc tham gia một đội thể thao để khỏe mạnh. Nếu bạn đang cố gắng tìm ra cách để hoạt động, hãy bắt đầu bằng cách xác định bất kỳ hoạt động nào bạn quan tâm, chẳng hạn như trượt ván, leo núi, leo núi hoặc khiêu vũ, sau đó nghiên cứu các lựa chọn trong khu vực của bạn.

Ngay cả khi bạn không cảm thấy thoải mái khi tham gia một lớp học với người lớn, bạn có thể tuyển một người bạn để thử nó với bạn hoặc xem xét một bài học riêng. Ngoài ra, đừng bỏ qua những lợi ích của phương tiện truyền thông xã hội. YouTube, Instagram và SnapChat đều là những cộng đồng thân thiện với tuổi teen giúp bạn dễ dàng xác định, tìm hiểu và thử các bài tập khác nhau được lưu trữ bởi các chuyên gia. Chỉ cần chắc chắn để xác minh rằng các tài khoản bạn theo dõi được lưu trữ bởi các cá nhân có chứng nhận trong lĩnh vực của họ.