Sử dụng liệu pháp Putty để cải thiện ống cổ tay và hơn thế nữa

Tập thể dục putty là một công cụ tuyệt vời mà bạn có thể sử dụng để giúp xây dựng sức mạnh và sự khéo léo trong tay, ngón tay và ngón tay cái của bạn. Các putty có nhiều màu sắc khác nhau đại diện cho một lượng kháng khác nhau.

Sử dụng Putty trị liệu cho ống cổ tay và hơn thế nữa

Putty trị liệu rất hữu ích cho nhiều loại chẩn đoán khác nhau, bao gồm:

• Hội chứng ống cổ tay
• Tay yếu sau đột quỵ hoặc xạ trị cổ tử cung
• Ngón tay kích hoạt
• Sau phẫu thuật gân
• Sau khi bị gãy tay

Liệu pháp putty cũng có thể được sử dụng để giúp duy trì sức mạnh của bàn tay trong thời gian bất động trong một lần đeo vai sau khi bị chấn thương vai hoặc khuỷu tay hoặc phẫu thuật.

Có nhiều cách khác nhau để cải thiện sức mạnh của bàn tay và ngón tay. Bạn có thể sử dụng khăn để cải thiện độ bám tay hoặc các dụng cụ tập thể dục chuyên dụng như Digi-Flex có thể được sử dụng để giúp củng cố bàn tay, ngón tay hoặc ngón tay cái của bạn.

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng yếu tay hoặc ngón tay, hãy đến gặp chuyên gia trị liệu vật lý để tìm hiểu các bài tập bạn có thể làm cho tình trạng cụ thể của mình. PT của bạn có thể sử dụng putty trị liệu để giúp cải thiện sức mạnh của bạn, và anh ấy hoặc cô ấy có thể cho bạn sử dụng putty trị liệu như là một phần của chương trình tập thể dục tại nhà của bạn.

Chương trình tập thể dục từng bước này có thể cung cấp cho bạn một số ý tưởng về các bài tập putty cần làm để giúp cải thiện sức mạnh và khả năng vận động của tay. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu chương trình này, hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào khác.

1

Tay cầm Putty

Tay cầm putty là một bài tập đơn giản để làm để cải thiện sức mạnh cầm nắm tổng thể trong tay của bạn.

Để thực hiện bài tập, hãy giơ cao gậy và cầm nó trong tay. Bóp bột và giữ độ căng trong 3 đến 5 giây. Giải phóng căng thẳng và thư giãn trong vài giây. Sau đó, lặp lại việc kẹp trong 10 đến 15 lần lặp lại.

2

Putty lăn ra

Để nhẹ nhàng xoa bóp lòng bàn tay của bạn và thực hành mở ngón tay và bàn tay của bạn đầy đủ, thực hiện cuộn putty ra. Bài tập này rất tốt cho việc xoa bóp mô sẹo sau phẫu thuật ống cổ tay.

Để thực hiện bài tập, đặt vật liệu trị liệu của bạn lên một mặt phẳng và sau đó từ từ ấn vào nó với một bàn tay mở. Cuộn lòng bàn tay của bạn trên putty để làm cho một ống putty dài. Đánh bóng bột lên một lần nữa, và sau đó lặp lại quá trình lăn từ năm đến 10 lần.

Trong lần lặp lại cuối cùng, hãy để bột bả lăn ra theo hình con chó nóng và tiến hành bài tập tiếp theo: chiếc bánh rán với ngón tay mở rộng.

3

Putty Donut Định hình và mở rộng ngón tay

Để cải thiện sức mạnh của các cơ giúp mở bàn tay và mở rộng các ngón tay của bạn, hãy thực hiện bài tập tạo hình bánh rán và mở rộng ngón tay.

Để làm điều này, định hình putty trị liệu lăn ra của bạn thành một vòng tròn, giống như một chiếc bánh rán. Sau đó đặt ngón tay và ngón cái của bạn vào lỗ và từ từ mở bàn tay ra.

Lặp lại việc định hình bánh rán và mở rộng ngón tay trong 10 đến 15 lần lặp lại, sau đó chuyển sang bài tập tiếp theo.

4

Bắt cóc ngón tay Putty

Bạn có thể sử dụng putty trị liệu của mình để cải thiện khả năng mở và tách ngón tay.

Để làm như vậy, chỉ cần tạo một hình dạng bánh rán nhỏ với putty trị liệu, sau đó đặt hai ngón tay vào lỗ. Từ từ tách ngón tay của bạn chống lại sự kháng cự của putty.

Khi các ngón tay của bạn được tách ra, cuộn tròn bột bả, lăn nó ra và tạo một hình dạng bánh rán mới. Lặp lại bài tập 10 đến 15 lần lặp lại.

5

Bổ sung ngón tay Putty

Để cải thiện sức mạnh của các cơ nhỏ giúp kéo các ngón tay của bạn lại với nhau, hãy thực hiện bài tập nghiện ngón tay putty.

Để làm điều này, tạo một quả bóng nhỏ với putty trị liệu của bạn, và sau đó bóp bóng giữa các ngón tay của bạn. Giữ căng trong vài giây, và sau đó thả ra.

Lặp lại bài tập 10 đến 15 lần lặp lại, và sau đó chuyển sang bài tập tiếp theo.

6

Putty Thumb Grip

Bạn có thể cải thiện chức năng kẹp ngón tay cái của mình bằng cách thực hiện bài tập kẹp ngón tay cái.

Để làm điều này, tạo một quả bóng nhỏ bằng bột thuốc trị liệu của bạn, và sau đó bóp nó giữa ngón tay cái và bên cạnh ngón tay của bạn. Giả vờ bạn đang nắm một phím ở giữa ngón tay cái và ngón tay của bạn.

Giữ căng trong vài giây, và sau đó thả ra. Lặp lại việc siết chặt trong 10 đến 15 lần lặp lại, và sau đó chuyển sang bài tập cuối cùng.

7

Finger Tip Pinch với Putty

Để cải thiện khả năng nắm chặt ngón tay của bạn, bạn có thể thực hiện thao tác kẹp ngón tay bằng ngón tay trị liệu.

Để làm như vậy, tạo một quả bóng nhỏ bằng bột bả, sau đó kẹp nó giữa các ngón tay và ngón tay cái của bạn. Hãy chắc chắn để nhấn vào putty bằng ngón tay của bạn.

Sử dụng ngón tay của bạn để bóp bột trong 10 đến 15 lần lặp lại.

Bạn nên thực hiện các bài tập putty 3 hoặc 4 lần mỗi tuần để cải thiện sức mạnh của bàn tay và ngón tay và để cải thiện chức năng tổng thể của bàn tay. Hãy chắc chắn dừng một bài tập và kiểm tra với bác sĩ hoặc PT nếu nó gây đau.

Trị liệu putty là một công cụ tập thể dục đa năng, chi phí thấp để giúp bạn cải thiện sức mạnh và chức năng tổng thể của bàn tay. Bằng cách thực hiện các bài tập trong chương trình từng bước này, bạn có thể chắc chắn duy trì chức năng tay phù hợp để thực hiện các công việc hàng ngày một cách dễ dàng.