Công thức salad cá hồi lành mạnh
Mục lục:
- Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
- Thành phần
- Chuẩn bị
- Ghi chú thành phần và công thức bổ sung
- Đánh giá công thức này
??Ăn Rong Nho Biển Tươi Sống Ướp Đá Lạnh - Mát Lạnh Giòn Rụm Ngon Khỏi Chê #241 (Tháng mười một 2024)
Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
Calo 169 Chất béo 9g Carbs 11g Protein 19g Hiển thị Nhãn dinh dưỡng Ẩn Nhãn dinh dưỡng| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Khẩu phần: 4 | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 169 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng số chất béo 9g | 12% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 57mg | 19% |
| Natri 629mg | 27% |
| Tổng carbohydrate 11g | 4% |
| Chất xơ 0g | 0% |
| Tổng số đường 7g | |
| Bao gồm 1g đường bổ sung | 2% |
| Chất đạm 19g | |
| Vitamin D 14mcg | 70% |
| Canxi 210mg | 16% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 361mg | 8% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ góp phần vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Bạn có mệt mỏi với salad cá ngừ? Cho dù trong một chiếc bánh sandwich hoặc một muỗng trên salad, cá ngừ có thể hơi nhàm chán sau một thời gian. Lần tới khi bạn đang tìm kiếm một món salad cá, hãy thử cá hồi! Cá này không chỉ có hương vị khá khác biệt mà cá hồi còn có nhiều lợi thế dinh dưỡng so với cá ngừ. Công thức này yêu cầu cá hồi đóng hộp nhưng bạn cũng có thể sử dụng cá hồi tươi, nấu chín nếu bạn thích (hoặc còn sót lại trong tủ lạnh).
Một cách khác salad salad cá hồi tốt hơn cho bạn là bạn không cần nhiều mayonnaise cho salad cá hồi như cá ngừ vì cá hồi là dầu tự nhiên.. hoặc bơ. Nó cũng ngon trong một gói rau diếp.
Thành phần
- 1 (16-ounce) có thể cá hồi (để ráo nước)
- 1/4 chén hành tây (băm nhỏ)
- 1 cần tây thân trung bình (băm nhỏ, bạn có thể bao gồm các lá)
- 1/4 chén mayonnaise nhẹ
- 1/3 chén dưa chua không đường (xem ghi chú bên dưới)
- Tùy chọn: 3 muỗng canh thảo mộc tươi (xắt nhỏ)
Chuẩn bị
- Đặt cá hồi vào một cái bát và chia tay với một cái nĩa.
- Thêm các thành phần còn lại và nhẹ nhàng trộn tất cả lại với nhau.
Ghi chú thành phần và công thức bổ sung
Cá hồi có giá trị dinh dưỡng cao hơn cá ngừ, nó có gấp 3 lần chất béo omega-3, cộng với gấp đôi vitamin E, gấp 3 lần folate và cung cấp vitamin cả ngày. Cá hồi đóng hộp cũng là một nguồn canxi tốt, với một Khẩu phần 4 ounce có khoảng 250 miligam canxi (điều này là do cá hồi đóng hộp chứa xương mềm có thể ăn được, rất đậm đặc chất dinh dưỡng, chứa nhiều khoáng chất).
Một thương hiệu tốt của dưa chua ngọt không đường là Mt. Olive, có thể có sẵn tại siêu thị địa phương của bạn. Nhưng nếu bạn không thể tìm thấy gia vị ngọt không đường, bạn có thể sử dụng gia vị thì là hoặc dưa chua xắt nhỏ và làm ngọt nếu bạn muốn có một chất làm ngọt tự nhiên.
Nếu bạn muốn thêm các loại thảo mộc xắt nhỏ, thì là, hẹ, rau mùi tây và tarragon đều hoạt động tốt. Hoặc tự mình sử dụng một loại hoặc thử kết hợp.
Nếu bạn thích công thức này, bạn có thể muốn thử món salad cá ngừ óc chó. Cảm giác của quế trong công thức này nâng nó lên trên món salad cá ngừ thông thường. Trứng deviled lành mạnh mang lại tất cả các hương vị của công thức cổ điển với lượng calo thấp hơn. Và thay vì salad khoai tây cũ, hãy mang món salad "khoai tây" súp lơ này đến buổi dã ngoại hoặc nấu ăn tiếp theo của bạn. Nó có tất cả các hương vị của salad khoai tây, nhưng nó rất lành mạnh.
Đánh giá công thức này
Bạn đã đánh giá công thức này. Cảm ơn vì đánh giá của bạn! Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?Công thức Salad Salad rau nhiều màu Địa Trung Hải
Kéo thớt ra và cắt nhỏ. Công thức mì ống rau chay nhanh chóng này đang bùng nổ với các loại rau, đậu và kem feta đầy màu sắc.
Công thức salad gà với công thức dâu tây
Salad gà này là một món salad bữa tối mùa hè tinh túy. Trên hết, đó là low-carb khi mặc quần áo với dâu tây.
Gan gà và bơ công thức thức ăn trẻ em lành mạnh
Công thức thức ăn cho trẻ em tự làm từ gan và bơ ngon và bổ dưỡng này rất dễ chế biến và rất tốt, em bé của bạn sẽ vắt nó lên.
