5 bài tập não để tăng cường trí tuệ của bạn

1

Bạn có thể làm gì để tăng cường trí óc?

Trong khi bạn có thể biết rằng bạn cần rèn luyện cơ thể, bạn có biết rằng việc tập luyện trí óc cũng rất quan trọng không? Bạn có thể đã nghe câu ngạn ngữ cũ "sử dụng nó hoặc mất nó." Nhiều nhà nghiên cứu tin rằng câu châm ngôn này áp dụng cho sức khỏe não bộ của bạn.

Đào tạo não là tất cả những cơn thịnh nộ ngày nay, thường được quảng cáo là một cách để làm sắc nét tâm trí của bạn và thậm chí tăng cường trí thông minh. Trong khi nhiều nhà khoa học nhận thức cho rằng những tuyên bố xung quanh việc đào tạo não vừa phóng đại vừa gây hiểu lầm, thì có rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng một số loại hoạt động có thể có lợi cho sức khỏe của não bạn.

Độ dẻo của não cho phép nó thích nghi và thay đổi, ngay cả khi bạn già đi. Khi bạn học những điều mới, bạn có thể tạo và củng cố các con đường và mạng lưới thần kinh. Điều này giúp làm cho bộ não của bạn mạnh mẽ hơn, nhưng nó cũng có thể giúp làm cho nó linh hoạt hơn và dễ thích nghi với sự thay đổi.

Trong khi các nhà nghiên cứu vẫn tranh luận về việc đào tạo não có thực sự giúp bạn thông minh hơn hay không, các chuyên gia đồng ý rằng các bài tập não mới và đầy thử thách có thể được sử dụng để bảo vệ và củng cố tâm trí của bạn. Những lợi ích này có thể đặc biệt hữu ích để giữ cho tâm trí của bạn sắc nét khi bạn già đi.

Một nghiên cứu sâu rộng có sự tham gia của hơn 2.800 người tham gia trên 65 tuổi, mỗi người tham gia vào một trong ba hình thức đào tạo nhận thức khác nhau. Các loại hình đào tạo được sử dụng bao gồm tốc độ đào tạo xử lý, đào tạo bộ nhớ và đào tạo lý luận.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người trong nhóm tốc độ xử lý đã trải nghiệm những lợi ích lớn nhất, có thể là do việc đào tạo dẫn đến mô hình kích hoạt não rộng hơn. Tuy nhiên, cả ba nhóm đều được hưởng lợi, trải qua sự bảo vệ khỏi sự suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác kéo dài ít nhất năm năm.

Rõ ràng một số hoạt động tinh thần có thể có lợi ích não quan trọng.

Bây giờ hãy giải quyết một số bài tập não mà bạn có thể làm ở nhà. Mặc dù những trò chơi trí tuệ này không được thiết kế để giúp bạn thông minh hơn, bạn có thể thấy rằng bạn cảm thấy sắc bén hơn về mặt tinh thần và nhận thức mạnh mẽ hơn nếu bạn luyện tập chúng thường xuyên.

Tiếp theo: Một trong những cách tốt nhất để củng cố tâm trí của bạn cần một chút cam kết, nhưng nó cũng là một trong những cách hiệu quả và bổ ích nhất. Tìm hiểu những gì bạn cần làm để có được bộ não của bạn trong hình dạng đỉnh.

2

Chăm sóc cơ thể của bạn để chăm sóc tâm trí của bạn

Nếu bạn muốn chăm sóc tâm trí của bạn, bạn cần bắt đầu bằng cách chăm sóc cơ thể của bạn. Nghiên cứu đã hết lần này đến lần khác chỉ ra rằng những người tham gia vào các hành vi lành mạnh như tập thể dục và dinh dưỡng hợp lý sẽ ít bị ảnh hưởng bởi sự suy giảm nhận thức liên quan đến quá trình lão hóa.

Các nghiên cứu thậm chí còn cho rằng tập thể dục có thể giúp bạn thông minh hơn và bảo vệ bộ não của bạn khỏi bị co rút khi có tuổi. Nghiên cứu thậm chí còn tiết lộ rằng tập thể dục có thể làm tăng sự phát sinh thần kinh, hoặc sự hình thành các tế bào não mới, trong vùng đồi thị của não.

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2013 đã xem xét các hành vi lành mạnh ở gần 2.300 nam giới trong suốt ba mươi năm. Các nhà nghiên cứu đã xem xét hành vi và khả năng nhận thức của những người tham gia bắt đầu ở tuổi trung niên theo dõi sự tiến bộ của họ trong suốt tuổi già.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông thực hành một số hành vi lành mạnh nhất định có khả năng bị suy giảm nhận thức và chứng mất trí khi họ già đi khoảng 60%. Những hành vi lành mạnh này bao gồm không hút thuốc, duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh, thường xuyên tập thể dục, tiêu thụ nhiều rau và trái cây và tiêu thụ một lượng rượu từ thấp đến trung bình.

Vì vậy, nếu bạn muốn xây dựng một tâm trí tốt hơn, hãy bắt đầu bằng cách làm việc với sức khỏe thể chất của bạn trước. Đi dạo, bắt đầu kết hợp nhiều trái cây và rau quả tươi vào chế độ ăn uống của bạn và cố gắng từ bỏ bất kỳ thói quen xấu nào như tiêu thụ quá nhiều rượu hoặc sử dụng thuốc lá. Một số trong số này có thể khó khăn hơn những thứ khác, nhưng bộ não của bạn sẽ cảm ơn bạn trong nhiều năm tới.

3

Vẽ bản đồ thị trấn của bạn từ bộ nhớ

Mặc dù bạn có thể cảm thấy như bạn có thể điều hướng các đường phố trong khu phố của mình với đôi mắt nhắm lại, hãy thử thách thức bộ não của bạn bằng cách thực sự vẽ bản đồ thị trấn hoặc khu phố của bạn từ bộ nhớ. Không gian lận! Cố gắng bao gồm các đường phố lớn, đường phố chính và các địa danh địa phương.

Khi bạn đã hoàn tất, hãy so sánh bản đồ bộ nhớ của bạn với bản đồ thực của khu vực. Bạn đã làm thế nào Bạn có ngạc nhiên bởi một số điều mà bạn đã bỏ lỡ? Nếu bạn thấy hoạt động này quá dễ dàng, hãy thử vẽ một khu vực ít quen thuộc hơn từ bộ nhớ, chẳng hạn như bản đồ của toàn bộ Hoa Kỳ hoặc Châu Âu và thử gắn nhãn cho mọi tiểu bang hoặc quốc gia.

Điều hướng theo cách của bạn đến siêu thị hoặc văn phòng bác sĩ có vẻ đơn giản và gần như tự động khi bạn ngồi sau tay lái của chiếc xe. Tuy nhiên, buộc bản thân phải nhớ cách bố trí khu phố cũng như vẽ và dán nhãn, nó giúp kích hoạt nhiều khu vực trong não của bạn. Nghiên cứu đào tạo não đã nhiều lần chỉ ra rằng chính xác các loại hoạt động phức tạp và đầy thách thức này mang lại lợi ích lớn nhất cho não của bạn.

4

Tìm hiểu cái gì mới

Bài tập não này đòi hỏi một chút cam kết, nhưng nó cũng là một bài tập có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích nhất.Hãy nhớ làm thế nào các nhà nghiên cứu tin rằng các bài tập đào tạo não hiệu quả nhất là những bài tập đầy thách thức, mới lạ và phức tạp? Học một cái gì đó mới là một cách để giữ cho bộ não của bạn trên đầu và liên tục đưa ra những thách thức mới.

Trong một nghiên cứu, nhà nghiên cứu đã chỉ định người lớn tuổi học nhiều kỹ năng mới khác nhau, từ chụp ảnh kỹ thuật số đến chăn. Sau đó, họ đã kiểm tra bộ nhớ và so sánh các nhóm thử nghiệm với các nhóm kiểm soát. Những người trong nhóm kiểm soát đã tham gia vào các hoạt động vui vẻ nhưng không thử thách tinh thần như xem phim và nghe radio.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chỉ những người tham gia đã học được một kỹ năng mới có kinh nghiệm cải thiện bài kiểm tra trí nhớ. Họ cũng phát hiện ra rằng những cải tiến bộ nhớ này vẫn còn hiện diện khi được thử nghiệm lại một năm sau đó.

Một số điều bạn có thể muốn thử bao gồm học một ngôn ngữ mới, học chơi một nhạc cụ hoặc học một sở thích mới. Bạn sẽ không chỉ vươn vai, mà còn liên tục học được điều gì đó mới khi bạn tiếp tục mở rộng các kỹ năng của mình và trở nên hoàn thiện hơn.

5

Hãy thử sử dụng bàn tay không chiếm ưu thế của bạn

Tiếp theo là một bài tập não thú vị mà một nhà sinh học thần kinh gợi ý có thể giúp "giữ cho bộ não của bạn sống".

Trong cuốn sách của anh ấy Giữ cho bộ não của bạn sống động: 83 bài tập thần kinh để giúp ngăn ngừa mất trí nhớ và tăng thể lực tinh thần, nhà sinh học thần kinh Lawrence Katz khuyên bạn nên sử dụng bàn tay không chiếm ưu thế của bạn để củng cố tâm trí của bạn. Bởi vì sử dụng bàn tay đối diện của bạn có thể rất khó khăn, nó có thể là một cách tuyệt vời để tăng hoạt động của não.

Hãy thử chuyển đổi tay trong khi bạn đang ăn tối hoặc khi bạn đang cố gắng viết một cái gì đó xuống. Nó sẽ khó khăn, nhưng đó là chính xác điểm. Các hoạt động não hiệu quả nhất là những hoạt động không nhất thiết phải dễ dàng.

Tiếp theo là một hoạt động mà bạn có thể làm mỗi ngày, nhưng bạn có thể không nhận ra nó có ích như thế nào đối với sức mạnh tinh thần của bạn.

6

Xã hội hóa

Các nghiên cứu cho thấy những người hoạt động xã hội cũng có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer thấp hơn. Xã hội hóa có xu hướng tham gia vào nhiều lĩnh vực của não và nhiều hoạt động xã hội cũng bao gồm các yếu tố thể chất, chẳng hạn như chơi một môn thể thao, cũng có lợi cho tâm trí của bạn.

Ngay cả khi bạn là một người hướng nội vô tận, tìm kiếm các tương tác xã hội có thể có lợi cho bộ não của bạn trong cả ngắn hạn và dài hạn. Một số ý tưởng để duy trì hoạt động xã hội bao gồm đăng ký các cơ hội tình nguyện trong cộng đồng của bạn, tham gia một câu lạc bộ, đăng ký một nhóm đi bộ địa phương và giữ liên lạc chặt chẽ với bạn bè và gia đình của bạn.

7

Suy nghĩ

Tiếp theo là một bài tập não đã được sử dụng trong hàng ngàn năm nhưng gần đây đã đạt được sự công nhận đáng kể về hiệu quả của nó.

Một bài tập não mà bạn có thể không cân nhắc có thể thực sự cực kỳ hiệu quả - thiền. Thiền chánh niệm nói riêng là tất cả các cơn thịnh nộ tại thời điểm này, được tán thành bởi các nhà tâm lý học tích cực, lãnh đạo doanh nghiệp và các học viên sức khỏe thay thế. Trước khi bạn nói rằng truyền thống Phật giáo cổ xưa này là quá Thời đại mới đối với bạn, hãy xem xét một số nghiên cứu chứng minh nhiều lợi ích của thiền định.

Các nghiên cứu cho thấy thiền chánh niệm có thể giúp thu hút các con đường thần kinh mới, dẫn đến cải thiện kỹ năng tự quan sát và tăng tính linh hoạt. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thiền có thể giúp cải thiện sự chú ý, tập trung, đồng cảm và thậm chí là miễn dịch. Các nghiên cứu cũng cho thấy thiền thậm chí có thể làm tăng khả năng của trí nhớ làm việc.

Bạn đã sẵn sàng để thử bài tập não này? Dưới đây là một hướng dẫn nhanh để thực hành thiền chánh niệm. Bạn cũng có thể kiểm tra một số lời khuyên hữu ích này để kết hợp chánh niệm vào cuộc sống hàng ngày của bạn.

Khi bạn đã thử một số bài tập về não này, bạn có thể sẽ tự hỏi liệu bất kỳ trang web "đào tạo não" trực tuyến nào cũng có thể giúp ích. Tiếp theo, hãy khám phá xem các trang web, ứng dụng và chương trình đó có thực sự xứng đáng với thời gian của bạn hay không.

8

Vậy những gì về tất cả những trò chơi đào tạo não?

Rất có thể là rất tốt mà ít nhất bạn đã nghe, hoặc thậm chí đã thử, một số trong nhiều trò chơi, trang web và ứng dụng đào tạo não ngoài kia. Nhiều trong số các công cụ này cho rằng những bài tập não trên máy vi tính này có thể làm tăng sự linh hoạt của bạn, giúp bạn tinh thần hơn khi bạn già đi và thậm chí còn khiến bạn thông minh hơn.

Mặc dù vẫn còn nhiều tranh luận về việc liệu những tuyên bố này có đúng hay không, có khả năng chơi những loại trò chơi tinh thần này có thể tốt cho não của bạn. Bao nhiêu chính xác vẫn còn cho cuộc tranh luận. Nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ thích những trò chơi như vậy, đây là một danh sách tốt đẹp các tài nguyên đào tạo não mà bạn có thể muốn kiểm tra.

Tuy nhiên, nếu bạn đã dành quá nhiều thời gian để nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính hoặc điện thoại thông minh của bạn, thì thời gian của bạn có lẽ tốt hơn nhiều khi đi dạo, tận hưởng một sở thích mới hoặc thậm chí là thăm bạn bè. Tất cả các hoạt động này có thể có ảnh hưởng lâu dài lớn đến sức khỏe và sức sống của bộ não của bạn.