5 cách đáng ngạc nhiên để tăng động lực

1

Yếu tố tâm lý tạo động lực

Có rất nhiều lý thuyết và lời khuyên được thiết kế để giúp mọi người có động lực, nhưng một số yếu tố tâm lý có thể ảnh hưởng đến động lực có thể làm bạn ngạc nhiên. Bạn có biết rằng hình dung thành công có thể phản tác dụng? Hoặc những ưu đãi đó đôi khi có thể khiến mọi người ít động lực hơn?

Kiểm tra chỉ một vài trong số những điều đáng ngạc nhiên có thể tác động đến động lực.

Sử dụng ưu đãi một cách cẩn thận

Nếu ai đó đã thích làm một cái gì đó, thì lý do là thưởng cho họ vì hành vi đó sẽ khiến họ thích nó hơn, phải không? Trong nhiều trường hợp, câu trả lời thực sự là không.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc thưởng cho mọi người vì đã làm những việc mà họ thực sự có động lực để thực hiện có thể gây tác dụng ngược. Hãy nhớ rằng, động lực nội tại phát sinh từ bên trong cá nhân. Nó chủ yếu là làm một cái gì đó cho sự tận hưởng thuần túy của nó. Làm nhiệm vụ là phần thưởng của riêng nó.

Trong trường hợp trẻ em được khen thưởng khi làm điều gì đó mà chúng thích, chẳng hạn như chơi với một món đồ chơi nào đó, động lực trong tương lai của chúng để tham gia vào hoạt động thực sự giảm. Các nhà tâm lý học gọi hiện tượng này là hiệu ứng giải oan.

Vì vậy, hãy thận trọng với phần thưởng. Ưu đãi có thể hoạt động tốt để tăng động lực tham gia vào một hoạt động không hấp dẫn, nhưng việc phụ thuộc quá nhiều vào những phần thưởng như vậy thực sự có thể làm giảm động lực trong một số trường hợp.

Làm thế nào bạn có thể sử dụng khái niệm này để tăng động lực?

• Sử dụng phần thưởng bên ngoài một cách tiết kiệm.
• Phần thưởng có thể có hiệu quả nếu cá nhân thực sự không có lợi ích nội tại trong hoạt động.
• Hãy thử một phần thưởng bên ngoài trong thời gian học ban đầu, nhưng loại bỏ những phần thưởng này khi người học trở nên thích thú hơn với hoạt động này.

2

Giới thiệu những thách thức

Khi đối mặt với một nhiệm vụ, bạn thấy có động lực hơn - làm điều gì đó dễ dàng mà bạn đã thực hiện hàng trăm lần và có thể làm trong giấc ngủ của bạn, hoặc làm điều gì đó trong phạm vi khả năng nhưng yêu cầu học một cái gì đó mới hoặc kéo dài khả năng? Đối với nhiều người, tùy chọn đầu tiên có thể là dễ nhất, nhưng tùy chọn thử thách thứ hai có thể sẽ nghe có vẻ thú vị và tạo động lực hơn.

Nếu bạn đang cố gắng tăng động lực để làm một việc gì đó, như ra khỏi giường sớm để chạy bộ, thoát khỏi những thói quen cũ và đưa ra những thách thức mới có thể là một cách hiệu quả để giữ tia sáng động lực đó.

Thử thách bản thân.Đăng ký cho một cuộc thi marathon địa phương. Tập trung vào việc cải thiện thời gian của bạn hoặc đi xa hơn một chút so với bạn thường làm. Cho dù mục tiêu của bạn là gì, việc thêm các thử thách gia tăng có thể giúp bạn cải thiện kỹ năng, cảm thấy có động lực hơn và đưa bạn đến một bước gần hơn với thành công.

3

Hãy hình dung thành công

Một trong những lời khuyên phổ biến nhất để có động lực là chỉ đơn giản là hình dung thành công, tuy nhiên nghiên cứu cho thấy điều này thực sự có thể phản tác dụng. Vấn đề là mọi người thường hình dung bản thân đạt được mục tiêu của mình, nhưng bỏ qua việc hình dung tất cả những nỗ lực để biến những mục tiêu đó thành hiện thực.

Bằng cách tưởng tượng rằng bạn đã đạt được mục tiêu mong muốn, bạn thực sự làm cạn kiệt lượng năng lượng bạn có sẵn để cống hiến để hoàn thành nhiệm vụ.

Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng những tưởng tượng lý tưởng hóa về tương lai thường dự đoán thành tích kém, và nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng việc nuông chiều tinh thần trong những hình ảnh như vậy sẽ tiêu tốn năng lượng.

Vì vậy, những gì làm việc?

• Thay vì tưởng tượng mình đột nhiên thành công, hãy tưởng tượng tất cả các bước cần thiết để đạt được thành công đó.
• Những thách thức bạn sẽ phải đối mặt? Biết những gì bạn có thể gặp phải có thể giúp giải quyết dễ dàng hơn khi thời gian đến.
• Những chiến lược nào bạn có thể sử dụng để vượt qua những thách thức đó? Lập kế hoạch trước có thể giúp bạn chuẩn bị tốt hơn để vượt qua những khó khăn bạn có thể gặp phải.

4

Kiểm soát

Mọi người thường cảm thấy có động lực hơn khi họ cảm thấy như họ có quyền kiểm soát những gì sắp xảy ra. Bạn đã bao giờ là thành viên của một nhóm mà bạn cảm thấy như bạn thực sự không có quyền kiểm soát cá nhân đối với kết quả chưa? Bạn có cảm thấy đặc biệt có động lực để đóng góp cho nhóm?

Một trong những lý do khiến mọi người đôi khi không thích nhóm làm việc của nhóm là vì họ mất cảm giác kiểm soát và đóng góp cá nhân.

Bạn có thể làm gì để lấy lại quyền kiểm soát trong các tình huống nhóm?

• Nếu bạn đang làm việc trong một nhóm (hoặc cố gắng thúc đẩy một nhóm người theo dõi), việc tìm cách khiến mỗi người cảm thấy được trao quyền và có ảnh hưởng có thể giúp ích.
• Cung cấp cho các cá nhân quyền kiểm soát cách họ đóng góp cách trình bày hoặc sử dụng ý tưởng của họ.
• Cho phép các thành viên trong nhóm xác định mục tiêu họ muốn theo đuổi.

5

Tập trung vào cuộc hành trình, không phải là kết quả

Liên tục sửa chữa kết quả, thành công hay thất bại, có thể làm giảm nghiêm trọng động lực. Trong nghiên cứu về những suy nghĩ khác nhau, nhà tâm lý học Carol Dweck đã phát hiện ra rằng việc khen ngợi trẻ em về những đặc điểm cố định (như thông minh hoặc hấp dẫn) thực sự có thể làm giảm động lực và sự kiên trì trong tương lai.

Kiểu khen ngợi này, cô tin rằng, khiến mọi người phát triển những gì được gọi là tư duy cố định. Những người có suy nghĩ này tin rằng các đặc điểm cá nhân chỉ đơn giản là bẩm sinh và không thay đổi. Họ nghĩ rằng mọi người hoặc thông minh hoặc ngu ngốc, xinh đẹp hoặc xấu xí, thể thao hoặc không thể thao, và như vậy.

Vậy làm thế nào bạn có thể tránh phát triển một tư duy cố định?

• Khen ngợi những nỗ lực hơn là đặc điểm là chìa khóa, Dweck gợi ý.
• Thay vì chỉ tập trung vào kết quả, vào việc bạn sẽ thành công hay thất bại, hãy cố gắng tập trung vào hành trình hướng tới mục tiêu của bạn.
• Bạn đã học được gì từ quá trình này? Hãy nhớ rằng, cuộc hành trình cũng quan trọng như kết quả.
• Những hành động đã được hiệu quả và bổ ích hơn? Bằng cách đánh giá nỗ lực của bạn, bạn có thể tinh chỉnh các hành động trong tương lai của mình để đạt được kết quả tốt hơn.

Cho dù bạn đang cố gắng giảm cân, chạy marathon, kiếm bằng cấp hoặc hoàn thành một số loại mục tiêu khác, động lực đóng vai trò quan trọng trong thành công hay thất bại chung của bạn. Một số trong những phát hiện nghiên cứu này có thể mâu thuẫn với những ý tưởng hiện có của bạn về những gì hoạt động và những gì không về động lực. Hãy thử kết hợp một vài trong số các chiến lược này vào thói quen hàng ngày của bạn để cải thiện sự nhiệt tình và thúc đẩy để thành công.