5 lý do bạn nên tập thể dục nếu bạn bị COPD

Tập thể dục với COPD có vẻ giống như một con dao hai lưỡi. Một mặt, bệnh nhân mắc COPD có thể bị khó thở khi gắng sức. Mặt khác, các chuyên gia nói rằng tập thể dục thực sự có thể làm giảm các triệu chứng liên quan đến COPD. Nhiều bệnh nhân mắc COPD hy vọng sẽ giảm các triệu chứng khó thở nhưng do dự tập thể dục vì gắng sức làm nặng thêm các triệu chứng của họ.

Lợi ích cho COPD

Bắt đầu một chương trình tập thể dục khi bạn bị COPD không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, nhưng đây là một số lý do tại sao nó có thể đáng để thử.

1. Các chương trình tập thể dục cải thiện khoảng cách đi bộ và khả năng phát huy bản thân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sau khi trải qua một chương trình phục hồi chức năng phổi chính thức, ngay cả những bệnh nhân mắc COPD nhẹ cũng có thể đi xa hơn so với trước khi bắt đầu chương trình. Chương trình tập thể dục bao gồm đi bộ, rèn luyện sức mạnh cơ thể trên và các bài tập kéo dài. Lớp học đã gặp ba lần một tuần trong một giờ. Sau khi thực hiện chương trình này, những người tham gia đã có thể đi bộ xa hơn, có thể leo lên hai chuyến thang bộ nhanh hơn và thực hiện tốt hơn trong bài kiểm tra máy chạy bộ. Điều mà nhiều hơn nữa là những lợi ích này được nhìn thấy chủ yếu ở những bệnh nhân mắc COPD nhẹ đến trung bình, nhưng ngay cả những bệnh nhân mắc COPD nặng cũng có những cải thiện về khoảng cách đi bộ.
2. Tập thể dục làm giảm khó thở và mệt mỏi ở bệnh nhân mắc COPD. Những bệnh nhân đã trải qua một chương trình tập thể dục báo cáo rằng họ khó thở và ít mệt mỏi hơn bất kể mức độ nghiêm trọng của bệnh COPD của họ. Giảm các triệu chứng này có lợi ích đáng kể về chất lượng cuộc sống cho bệnh nhân.

1. Ra ngoài có thể làm giảm trầm cảm, cải thiện tâm trạng và thúc đẩy xã hội hóa. Một lợi ích khác của tập thể dục là liên quan đến sức khỏe cảm xúc và chức năng. Trong một nghiên cứu nghiên cứu về bệnh nhân mắc COPD nhẹ, một chương trình tập thể dục đã cho thấy sự cải thiện về điểm số chức năng cảm xúc. Bất kể bạn có bị COPD hay không, các chương trình tập thể dục theo nhóm thúc đẩy xã hội hóa và tập thể dục, nói chung, có thể làm giảm trầm cảm, cải thiện tâm trạng và tăng năng lượng. Điều này có thể dẫn đến nhiều động lực hơn để ra ngoài và về.
2. Tập thể dục nhịp điệu có thể cải thiện chức năng nhận thức (như tốc độ xử lý thông tin). Mặc dù nhiều yếu tố giải thích cho sự suy giảm nhận thức ở bệnh nhân mắc COPD, nhưng tập thể dục nhịp điệu có thể giúp cải thiện nồng độ oxy trong não và do đó có thể làm chậm quá trình xử lý tâm thần thường thấy ở bệnh nhân lớn tuổi, đặc biệt là những người mắc COPD.
3. Bệnh nhân COPD hoàn thành chương trình phục hồi chức năng phổi có ít ngày nằm viện hơn so với những người không hoàn thành chương trình phục hồi chức năng phổi. Một nghiên cứu nghiên cứu trên bệnh nhân đã hoàn thành chương trình phục hồi chức năng phổi cho thấy mặc dù chương trình không ảnh hưởng đến tần suất bệnh nhân nhập viện, nhưng nó cho thấy những bệnh nhân đã tập thể dục có ít ngày hơn đáng kể trong bệnh viện (chỉ 10 ngày so với 21 ngày trong những người không hoàn thành chương trình phục hồi phổi).

Lời khuyên

1. Tránh thời tiết khắc nghiệt. Bệnh nhân mắc COPD có xu hướng bị trầm trọng nhất vào mùa đông và trong thời tiết nóng ẩm. Hãy chắc chắn để ghi nhớ điều này trước khi tập thể dục ngoài trời.
2. Sử dụng ống hít tác dụng ngắn (ví dụ: albuterol) 10-15 phút trước khi tập thể dục. Thuốc hít tác dụng ngắn thường mất 5-15 phút để bắt đầu làm việc và sẽ giúp mở đường thở (tức là giảm co thắt phế quản) sẽ cho phép bệnh nhân có ít triệu chứng hơn trong khi tập thể dục và có thể tập thể dục nhiều hơn.
3. Ghi danh vào phục hồi chức năng phổi.Hỏi bác sĩ về các chương trình phục hồi chức năng phổi có cấu trúc. Các chương trình phục hồi chức năng phổi đã được hiển thị hết lần này đến lần khác để cải thiện các triệu chứng và chất lượng cuộc sống cho bệnh nhân mắc COPD. Các chương trình này không chỉ tập thể dục, họ còn cung cấp thông tin về những bài tập nào tốt nhất cho người mắc COPD, kỹ thuật thở cho bệnh nhân mắc COPD và các chiến lược khác để cải thiện hoạt động. Các chương trình này thường được bảo hiểm và cung cấp giáo dục và các chương trình tập thể dục ngắn hạn để giúp bạn bắt đầu. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải giữ nó ở nhà sau khi bạn hoàn thành chương trình nếu không các lợi ích sẽ bị mất!

1. Làm hoạt động tim mạch ít nhất ba lần một tuần.Làm việc tối đa 30 phút đi bộ với tốc độ phù hợp với bạn, nhưng luôn luôn làm như vậy sau khi thảo luận về việc tập thể dục với bác sĩ hoặc thông qua chương trình phục hồi phổi.
2. Sức mạnh của cánh tay trên rất quan trọng đối với hơi thở, đặc biệt đối với bệnh nhân mắc COPD.Một số bài tập tay trên để thử: uốn cong bắp tay, mở rộng cơ tam đầu, gập vai, bắt cóc vai và nâng cao vai. Hãy thử làm việc tới 8 lần lặp lại trong 2 bộ, nhưng don don thực hiện bất kỳ bài tập nào mà không có hướng dẫn đúng về kỹ thuật phù hợp từ bác sĩ lâm sàng hoặc chuyên gia tập thể dục.

Điểm mấu chốt

Nhận ra và làm một số bài tập, cho dù bạn có thể quản lý ít như thế nào. Hỏi bác sĩ của bạn về các chương trình phục hồi phổi gần bạn và ít nhất hãy thử. Bạn có thể ngạc nhiên khi bạn cảm thấy tốt hơn bao nhiêu sau khi bắt đầu một chương trình tập thể dục ngay cả khi bạn bị COPD nặng. Một chút "umph" có thể đi một chặng đường dài.