Làm thế nào để chạy an toàn trên cát mà không bị tổn thương

Chạy trên bãi biển không chỉ có thể là một trải nghiệm chạy bộ yên bình, đẹp mà còn có thể giúp bạn trở thành một người chạy mạnh mẽ hơn. Chạy trên cát, đặc biệt là cát khô, khó hơn chạy trên vỉa hè, vì vậy bạn chắc chắn sẽ làm việc chăm chỉ hơn trên bãi biển. Nhưng việc có thể nhảy xuống nước sau khi bạn hoàn thành sẽ khiến nó xứng đáng với nỗ lực của bạn. Dưới đây là một số mẹo để chạy trên bãi biển:

Bắt đầu trên cát ướt

Nếu bạn chưa quen với việc chạy bộ trên bãi biển, hãy bắt đầu trên cát ướt, chắc chắn - nó dễ chạy hơn nhiều so với cát khô, mềm. Thủy triều thấp là thời gian tuyệt vời để thử chạy trên bãi biển. Bạn có thể từ từ thêm khoảng 2 hoặc 3 phút trên cát mềm hơn, với thời gian phục hồi lâu hơn trên cát ướt. Khi bạn đã quen với cát khô, bạn có thể bắt đầu chạy trên đó để trải dài hơn.

Bám sát mặt đất

Tránh chạy dọc theo một bãi biển dốc vì nó có thể dẫn đến chấn thương ở đầu gối và mắt cá chân của bạn. Nó cũng dễ rơi hơn và làm tổn thương chính bạn nếu bạn đang chạy trên một bề mặt nghiêng.

Đừng mong đợi để chạy Pace thông thường của bạn

Một lần nữa, chạy trên bãi biển khó hơn chạy trên vỉa hè hoặc trên máy chạy bộ, vì vậy bạn sẽ cần giảm tốc độ. Đừng làm quá.

Giữ nước

Để ngăn ngừa mất nước và các bệnh liên quan đến nhiệt khác, hãy đảm bảo bạn ngậm nước đúng cách và có sẵn nhiều nước. Nếu không có vòi phun nước, bạn sẽ cần mang theo nước hoặc ít nhất là một ít tiền mặt để mua nước đóng chai.

Dễ dàng chạy chân trần

Chạy chân trần là một cách tốt để xây dựng sức mạnh trong đôi chân của bạn. Nhưng bởi vì chúng ta thường mang giày mọi lúc, đôi chân của chúng ta không mạnh mẽ như có thể. Nếu bạn bắt đầu chạy chân trần trên bãi biển quá nhanh hoặc quá thường xuyên, bạn có thể tự làm mình bị thương.

Chạy mà không có giày hỗ trợ trên cát có thể dẫn đến hoặc làm nặng thêm bệnh viêm cân gan chân, bong gân mắt cá chân hoặc chấn thương Achilles.

Nếu bạn thực sự muốn chạy chân trần trên cát, hãy bắt đầu với những bước chạy ngắn - chỉ 15 phút hoặc lâu hơn - để tăng cường sức mạnh trong đôi chân của bạn. Và, tất nhiên, hãy cảnh giác với kính vỡ và vỏ sò biển.

Bảo vệ làn da của bạn

Chạy trên bãi biển thường có nghĩa là bạn đang ở dưới ánh sáng mặt trời trực tiếp, vì vậy hãy đảm bảo bạn bảo vệ da bằng kem chống nắng ít nhất SPF 15. Cố gắng tránh chạy trong khoảng từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, khi cường độ mặt trời ở mức cao nhất.

Có một đôi giày chạy bộ bãi biển

Không có đôi giày cụ thể nào được sản xuất để chạy trên bãi biển, nhưng tốt hơn hết bạn nên dành một đôi giày chạy bộ cho những chuyến đi biển. Bằng cách đó, bạn không phải bận tâm cố gắng lấy hết cát ra khỏi giày sau khi chạy. Chúng cũng có thể bị ướt, vì vậy bạn không muốn phải đợi chúng khô trước khi bạn có thể chạy lại.