15 biện pháp khắc phục đau lưng

The Great Gildersleeve: Gildy's Diet / Arrested as a Car Thief / A New Bed for Marjorie (Tháng mười một 2024)

Đau lưng là mối lo ngại về sức khỏe đối với hầu hết mọi người ở Hoa Kỳ tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ và là một trong những lý do phổ biến nhất khiến mọi người bỏ lỡ công việc hoặc đến gặp bác sĩ. Hơn 80 phần trăm người Mỹ sẽ trải qua cơn đau thắt lưng và vấn đề sức khỏe này khiến Hoa Kỳ phải trả hơn 100 tỷ đô la mỗi năm, phần lớn là do mất tiền lương.

Dưới đây là một cái nhìn thoáng qua về 15 biện pháp tự nhiên phổ biến để giảm đau lưng. Mặc dù cần nghiên cứu thêm trước khi bất kỳ biện pháp nào trong số những biện pháp này có thể được khuyến nghị như là một phương pháp điều trị tiêu chuẩn cho chứng đau lưng, một số trong số chúng có thể giúp giảm đau lưng từ nhẹ đến trung bình, đặc biệt là khi nằm trong kế hoạch điều trị toàn diện.

Nếu bạn đang cân nhắc sử dụng thuốc thay thế cho đau lưng, hãy nói chuyện với bác sĩ trước. Điều quan trọng cần lưu ý là tự điều trị bằng thuốc thay thế và tránh hoặc trì hoãn chăm sóc tiêu chuẩn có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

Châm cứu

Một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên tạp chí Xương sống tìm thấy "bằng chứng mạnh mẽ rằng châm cứu có thể là một bổ sung hữu ích cho các hình thức trị liệu thông thường khác" cho đau thắt lưng. Sau khi phân tích 23 thử nghiệm lâm sàng với tổng số 6.359 bệnh nhân, các tác giả nghiên cứu cũng tìm thấy "bằng chứng vừa phải cho thấy châm cứu có hiệu quả hơn là không điều trị" trong việc giảm đau lưng.

Làm thế nào để châm cứu hoạt động? Theo y học cổ truyền Trung Quốc, cơn đau xuất phát từ năng lượng bị chặn dọc theo kinh tuyến của cơ thể, không bị chặn khi kim châm cứu được đưa dọc theo những con đường vô hình này. Châm cứu cũng có thể giải phóng opioid giảm đau tự nhiên, gửi tín hiệu đến hệ thống thần kinh giao cảm và giải phóng các hóa chất thần kinh và hormone.

Nếu bạn muốn thử châm cứu cho cơn đau mãn tính của mình, hãy lên kế hoạch đi một đến ba lần một tuần trong vài tuần đầu. Châm cứu có thể được khấu trừ thuế như một chi phí y tế và một số chương trình bảo hiểm chi trả cho châm cứu.

Massage trị liệu

Cho dù nghiên cứu có thể chứng minh rằng liệu pháp xoa bóp có giúp ích hay không, nhiều người báo cáo rằng nó giúp họ thư giãn và giảm đau mãn tính. Trong một đánh giá nghiên cứu năm 2009 được công bố trong Xương sống, các nhà nghiên cứu đã xem xét 13 thử nghiệm lâm sàng về việc sử dụng massage trong điều trị đau lưng. Các tác giả nghiên cứu kết luận rằng xoa bóp "có thể có lợi cho bệnh nhân bị đau thắt lưng bán cấp và mạn tính không đặc hiệu, đặc biệt khi kết hợp với các bài tập và giáo dục." Các tác giả kêu gọi các nghiên cứu tiếp theo có thể giúp xác định liệu massage có phải là phương pháp điều trị hiệu quả chi phí cho chứng đau thắt lưng hay không.

Liệu pháp xoa bóp cũng có thể làm giảm bớt lo lắng và trầm cảm liên quan đến đau mãn tính. Đây là liệu pháp tự nhiên phổ biến nhất cho đau thắt lưng khi mang thai.

Chăm sóc chỉnh hình

Các bác sĩ của chiropractic sử dụng thao tác cột sống chiropractic để khôi phục lại khả năng vận động của khớp. Họ tự áp dụng một lực được kiểm soát vào các khớp bị hạn chế do chấn thương cơ, căng, viêm và đau. Thao tác được cho là làm giảm đau và căng cơ và khuyến khích chữa bệnh.

Theo một nghiên cứu được công bố trên báo cáo nghiên cứu được công bố trên, chăm sóc thần kinh cột sống liên quan đến thao tác cột sống dường như làm giảm các triệu chứng và cải thiện chức năng ở những bệnh nhân bị đau thắt lưng mãn tính, đau thắt lưng cấp tính và đau thắt lưng dưới cấp tính. Tạp chí trị liệu sinh lý thao tác. Trong phân tích của họ về 887 tài liệu (bao gồm 64 thử nghiệm lâm sàng), các tác giả của tổng quan đã kết luận rằng việc kết hợp chăm sóc thần kinh cột sống với tập thể dục là "có khả năng tăng tốc và cải thiện kết quả" và bảo vệ chống lại các cơn đau lưng trong tương lai.

Kem capsaicin

Mặc dù bạn có thể chưa nghe nói về capsaicin trước đây, nhưng nếu bạn đã từng ăn ớt và cảm thấy bỏng miệng, bạn đã trải nghiệm tác dụng của nó. Capsaicin là thành phần hoạt chất trong ớt. Khi nó được áp dụng cho da, capsaicin đã được tìm thấy làm cạn kiệt một chất hóa học thần kinh truyền đau, gây ra tác dụng giảm đau.

Trong một đánh giá nghiên cứu năm 2011 được công bố trong Tạp chí gây mê của Anh, các nhà điều tra đã xem xét các nghiên cứu có sẵn về việc sử dụng capsaicin bôi tại chỗ trong điều trị một số loại đau mãn tính. Điều này bao gồm hai thử nghiệm lâm sàng kiểm tra đau lưng, cả hai đều cho thấy capsaicin giúp giảm đau thắt lưng mà không gây ra tác dụng phụ đáng chú ý.

Kem capsaicin, còn được gọi là kem capsicum, có sẵn trong các cửa hàng thuốc, cửa hàng thực phẩm sức khỏe và trực tuyến. Một liều lượng điển hình là 0,025% kem capsaicin được áp dụng bốn lần một ngày. Tác dụng phụ phổ biến nhất là cảm giác châm chích hoặc nóng rát ở khu vực này. Nếu có thể, hãy đeo găng tay dùng một lần (có sẵn tại nhà thuốc) trước khi thoa kem. Cẩn thận không chạm vào vùng mắt hoặc da hở. Một tuýp hoặc lọ kem capsaicin thường có giá từ 8 đến 25 đô la.

Vitamin D

Một cơ quan nghiên cứu đang phát triển cho thấy mối liên hệ giữa cơn đau mãn tính không đáp ứng với điều trị và thiếu vitamin D. Bổ sung vitamin D có thể dẫn đến cải thiện lâm sàng các triệu chứng đau ở những người có nồng độ vitamin D ban đầu thấp.

Một chất dinh dưỡng thiết yếu có sẵn trong một số loại thực phẩm (như sữa tăng cường và cá có xương nhỏ), vitamin D được cơ thể sản xuất tự nhiên trong quá trình tiếp xúc với tia cực tím của mặt trời. Nhưng vì rất khó để có được lượng D khuyến nghị hàng ngày của bạn chỉ thông qua các nguồn thực phẩm và phơi nắng, nhiều chuyên gia y tế khuyên bạn nên tăng mức vitamin D bằng cách bổ sung chế độ ăn uống.

Thảo dược chống viêm

Vì viêm được cho là có vai trò trong sự phát triển của đau lưng, một số loại thảo mộc được cho là có tác dụng chống viêm có thể hữu ích để giảm đau lưng.

Chẳng hạn, vỏ cây liễu trắng có thể có đặc tính giảm đau tương tự như aspirin. Salicin, một hợp chất được tìm thấy trong vỏ cây liễu trắng, được chuyển đổi trong cơ thể thành axit salicylic, giống như aspirin. Axit salicylic được cho là hợp chất hoạt động làm giảm đau và viêm. Một loại thảo dược khác đôi khi được sử dụng trong điều trị đau lưng là móng vuốt của quỷ. Móng vuốt của quỷ có chứa harpagosides, là những hợp chất hóa học được tìm thấy có đặc tính chống viêm.

Magiê

Magiê là khoáng chất phong phú thứ tư trong cơ thể. Tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa, nó giúp duy trì chức năng cơ bắp và thần kinh bình thường, giữ nhịp tim ổn định, hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và bảo tồn sức mạnh của xương. Magiê cũng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, thúc đẩy huyết áp bình thường và được biết là có liên quan đến chuyển hóa năng lượng và tổng hợp protein.

Nghiên cứu cho thấy rằng một số dạng magiê có thể có hiệu quả để giảm đau và thư giãn cơ bắp, cũng như đau dây thần kinh.Nhiều người trong xã hội của chúng ta bị thiếu magiê, vì vậy nó có thể là một ý tưởng tốt để bổ sung. Magiê glycinate được biết đến là một hình thức sinh học cao. Magiê citrate có thể được sử dụng bởi những người có xu hướng táo bón, vì nó có tác dụng bổ sung để nới lỏng ruột.

Yoga

Yoga tạo ra sự cân bằng trong cơ thể thông qua các tư thế khác nhau phát triển sự linh hoạt và sức mạnh. Có một số bằng chứng cho thấy việc tập luyện yoga có thể giúp giảm đau lưng.

Đối với một đánh giá nghiên cứu năm 2011 được công bố trong Lâm sàng thấp khớp, các nhà điều tra đã xem xét bảy thử nghiệm lâm sàng đã thử nghiệm tác dụng của yoga ở những bệnh nhân bị đau thắt lưng. Trong số các nghiên cứu đó, năm gợi ý rằng yoga dẫn đến giảm đau thắt lưng nhiều hơn đáng kể so với chăm sóc, giáo dục hoặc các bài tập trị liệu thông thường.

Vitamin B12

Đau, cũng như tê và ngứa ran, khó chịu, suy giảm trí nhớ nhẹ và trầm cảm, có thể là triệu chứng thiếu B12. Các yếu tố nguy cơ thiếu vitamin B12 là:

Thiếu máu ác tính
Sử dụng một số loại thuốc (bao gồm cả thuốc chặn axit dạ dày)
Hấp thụ không đủ thịt hoặc các sản phẩm từ sữa
Nhiễm trùng (như sự phát triển quá mức của vi khuẩn ruột non, ký sinh trùng)
Bệnh tiêu hóa (bao gồm bệnh celiac và bệnh Crohn)

Tiêm cơ bắp vitamin B12 là phương pháp điều trị tiêu chuẩn cho tình trạng thiếu vitamin B12. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng viên ngậm vitamin B12 (đặt dưới lưỡi để hấp thụ) và gel mũi cũng có hiệu quả.

Kỹ thuật Alexander

Alexander Technique là một loại trị liệu dạy cho mọi người cải thiện tư thế và loại bỏ các thói quen xấu như trượt, có thể dẫn đến đau, căng cơ và giảm khả năng vận động.

Có một hỗ trợ khoa học mạnh mẽ về hiệu quả của các bài học về Kỹ thuật Alexander trong điều trị đau lưng mãn tính, theo một đánh giá nghiên cứu được công bố trên Tạp chí quốc tế về thực hành lâm sàng vào năm 2012. Tổng quan bao gồm một thử nghiệm lâm sàng được tiến hành tốt, được thiết kế tốt chứng minh rằng các bài học về Kỹ thuật Alexander đã giúp giảm đáng kể thời gian dài trong đau lưng và mất khả năng gây ra bởi đau lưng mãn tính. Những kết quả này được hỗ trợ rộng rãi bởi một thử nghiệm lâm sàng nhỏ hơn, trước đó thử nghiệm việc sử dụng các bài học về Kỹ thuật Alexander trong điều trị đau lưng mãn tính.

Bạn có thể học kỹ thuật Alexander trong các buổi riêng tư hoặc các lớp học nhóm. Một phiên thông thường kéo dài khoảng 45 phút. Trong thời gian đó, người hướng dẫn lưu ý cách bạn mang mình và huấn luyện bạn bằng chỉ dẫn bằng lời nói và chạm nhẹ nhàng.

Liệu pháp thôi miên

Còn được gọi là "thôi miên", liệu pháp thôi miên là một kỹ thuật cơ thể tâm trí bao gồm việc bước vào trạng thái thư giãn và tập trung sâu giống như trạng thái thôi miên. Khi trải qua liệu pháp thôi miên, bệnh nhân được cho là cởi mở hơn để đề xuất. Do đó, liệu pháp thôi miên thường được sử dụng để thay đổi hành vi được cho là góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe (bao gồm cả đau mãn tính).

Nghiên cứu sơ bộ cho thấy liệu pháp thôi miên có thể được sử dụng trong điều trị đau thắt lưng. Ví dụ, một nghiên cứu thí điểm được công bố trong Tạp chí quốc tế về thôi miên lâm sàng và thí nghiệm nhận thấy rằng một chương trình thôi miên bốn buổi (kết hợp với chương trình giáo dục tâm lý) làm giảm đáng kể cường độ đau và dẫn đến cải thiện tâm trạng ở những bệnh nhân bị đau thắt lưng mãn tính.

Trị liệu

Một trong những liệu pháp lâu đời nhất để giảm đau, trị liệu bằng balne là một hình thức thủy trị liệu bao gồm tắm trong nước khoáng hoặc nước ấm.

Đối với một báo cáo năm 2006 được xuất bản trong Thấp khớp, các nhà điều tra đã phân tích các nghiên cứu có sẵn về việc sử dụng liệu pháp balne trong điều trị đau thắt lưng. Nhìn vào năm thử nghiệm lâm sàng, các tác giả của báo cáo đã tìm thấy "bằng chứng đáng khích lệ" cho thấy liệu pháp trị liệu bằng balne có thể có hiệu quả trong điều trị bệnh nhân bị đau thắt lưng. Lưu ý rằng dữ liệu hỗ trợ là khan hiếm, các tác giả kêu gọi các thử nghiệm quy mô lớn hơn về liệu pháp balne và đau thắt lưng.

Muối Biển Chết và muối tắm chứa lưu huỳnh khác có thể được tìm thấy trong các spa, cửa hàng thực phẩm sức khỏe và trực tuyến. Tuy nhiên, những người mắc bệnh tim không nên sử dụng liệu pháp balne trừ khi dưới sự giám sát của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính.

Thiền

Một thực hành tâm-thể cổ xưa, thiền đã được tìm thấy để tăng khả năng chịu đau và thúc đẩy kiểm soát cơn đau mãn tính trong một số nghiên cứu nhỏ. Ngoài ra, một số nghiên cứu sơ bộ đã tập trung đặc biệt vào việc sử dụng thiền trong việc kiểm soát đau thắt lưng. Một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên Đau đớn, chẳng hạn, nhận thấy rằng một chương trình thiền kéo dài tám tuần đã dẫn đến sự cải thiện khả năng chấp nhận đau và chức năng thể chất ở những bệnh nhân bị đau thắt lưng mãn tính. Nghiên cứu bao gồm 37 người lớn tuổi, với các thành viên thiền trung bình 4,3 ngày một tuần trong thời gian trung bình 31,6 phút mỗi ngày.

Mặc dù không biết làm thế nào thiền có thể giúp giảm đau, nhưng người ta nghĩ rằng khả năng thực hành thư giãn tinh thần và thể chất có thể giúp giảm căng thẳng mãn tính khỏi các tình trạng đau mãn tính.

Một trong những hình thức thiền được thực hành và nghiên cứu kỹ lưỡng nhất là thiền chánh niệm.

tai Chi

Tai chi là một môn võ cổ xưa bao gồm các động tác chậm, duyên dáng và kết hợp thiền và thở sâu. Mặc dù nghiên cứu về việc sử dụng tai chi trong điều trị đau lưng có phần hạn chế, nhưng có một số bằng chứng cho thấy việc tập luyện thái cực quyền có thể giúp giảm đau lưng ở một mức độ nào đó.

Khoa học có sẵn bao gồm một nghiên cứu năm 2011 được công bố trong Nghiên cứu & Chăm sóc viêm khớp, trong đó phát hiện ra rằng chương trình tai chi kéo dài 10 tuần giúp giảm đau và cải thiện chức năng ở những người có triệu chứng đau thắt lưng lâu dài.Nghiên cứu có sự tham gia của 160 người trưởng thành bị đau thắt lưng mãn tính, một nửa trong số họ đã tham gia các buổi tập thái cực quyền kéo dài 40 phút 18 lần trong khoảng thời gian 10 tuần.

Âm nhạc trị liệu

Liệu pháp âm nhạc là một liệu pháp tự nhiên chi phí thấp có thể làm giảm một số căng thẳng của cơn đau mãn tính kết hợp với các phương pháp điều trị khác. Các nghiên cứu thấy rằng nó có thể làm giảm khuyết tật, lo lắng và trầm cảm liên quan đến đau mãn tính. Nó được cho là có ích vì nó có thể chuyển sự chú ý ra khỏi cảm giác khó chịu của cơn đau, và nó có thể gây ra sự giải phóng endorphin hoặc thay đổi nồng độ catecholamine.

Sử dụng các biện pháp tự nhiên

Chia sẻ
Lật
E-mail
Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

Anand P, Bley K. "Topsa capsaicin để kiểm soát cơn đau: tiềm năng điều trị và cơ chế hoạt động của miếng dán 8% capsaicin nồng độ cao mới." Br J Anaquil. 2011 Tháng Mười; 107 (4): 490-502.
Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. "Hiệu quả của trị liệu balne trong đau thắt lưng mạn tính - một nghiên cứu theo dõi mù đơn ngẫu nhiên có kiểm soát." Forsch Kompuityarmed Klass Naturheilkd. 2005 tháng 8; 12 (4): 196-201.
Cacciatore TW, Horak FB, Henry SM. "Cải thiện sự phối hợp tư thế tự động sau các bài học về kỹ thuật alexander ở một người bị đau thắt lưng." Vật lý trị liệu. Tháng 6 năm 2005; 85 (6): 565-78.
Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. "Điều trị các cơn đau thắt lưng bằng chiết xuất vỏ cây liễu: một nghiên cứu mù đôi ngẫu nhiên." Am J Med. 2000 tháng 7; 109 (1): 9-14.
Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "Massage cho đau thắt lưng: một đánh giá có hệ thống được cập nhật trong khuôn khổ của Nhóm đánh giá lại của Cochrane." Cột sống (Phila Pa 1976). Ngày 15 tháng 7 năm 2009; 34 (16): 1669-84.
Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. "Thuốc thảo dược trị đau thắt lưng: một tổng quan của Cochrane." Cột sống (Phila Pa 1976). 2007 1 tháng 1; 32 (1): 82-92.
Guétin S, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, Hérisson C. "Hiệu quả của liệu pháp âm nhạc ở bệnh nhân bị đau thắt lưng mãn tính: một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát. Ann Readapt Med Phys. Tháng 6 năm 2005; 48 (5): 217-24.
Hall AM, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai chi tập thể dục để điều trị đau và tàn tật ở những người bị đau thắt lưng kéo dài: một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát." Chăm sóc viêm khớp Res (Hoboken). 2011 tháng 11; 63 (11): 1576-83. doi: 10.1002 / acr.20594.
Lawrence DJ, Meeker W, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Haas M, Haneline M, Micozzi M, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, Hawk C. "Quản lý chiropractic về đau thắt lưng và phàn nàn về chân thấp: tổng hợp văn học. " J Manipulation Physiol Ther. 2008 tháng 11-12; 31 (9): 659-74.
Lewis PJ. "Thiếu vitamin D có thể có vai trò trong đau thắt lưng mãn tính." BMJ. 2005 ngày 9 tháng 7; 331 (7508): 109.
Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. "Vitamin B12 trong đau thắt lưng: một nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi, kiểm soát giả dược." Khoa học Eur Rev Med Pharmacol. 2000 tháng 5-tháng 6; 4 (3): 53-8.
Morone NE, Greco CM, Weiner DK. "Thiền chánh niệm để điều trị đau thắt lưng mãn tính ở người lớn tuổi: một nghiên cứu thí điểm ngẫu nhiên có kiểm soát." Đau đớn. 2008 tháng 2; 134 (3): 310-9.
Morone NE, Rollman BL, Moore CG, Li Q, Weiner DK. "Một chương trình cơ thể cho người già bị đau thắt lưng mãn tính: kết quả của một nghiên cứu thí điểm." Đau Med. 2009 tháng 11; 10 (8): 1395-407.
Bành PW. "Tai chi và đau mãn tính." Reg Thuốc giảm đau Med. 2012 tháng 7-8; 37 (4): 372-82.
Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "Liệu pháp spa và trị liệu balne để điều trị đau thắt lưng: phân tích tổng hợp các thử nghiệm ngẫu nhiên." Thấp khớp (Oxford). 2006 tháng 7; 45 (7): 880-4.
Posadzki P, Ernst E. "Yoga cho đau thắt lưng: tổng quan hệ thống các thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên." Lâm sàng Rheumatol. 2011 tháng 9; 30 (9): 1257-62.
Santilli V, Beghi E, Finucci S. Thao tác chỉnh hình trong điều trị đau lưng cấp tính và đau thần kinh tọa với lồi đĩa đệm: một thử nghiệm lâm sàng mù đôi ngẫu nhiên về các thao tác cột sống hoạt động và mô phỏng. Cột sống J. 2006 Tháng 3-Tháng 4; 6 (2): 131-7.
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. "So sánh yoga, tập thể dục và một cuốn sách tự chăm sóc cho chứng đau thắt lưng mãn tính: một thử nghiệm ngẫu nhiên, có kiểm soát." Ann Intern Med. 2005 ngày 20 tháng 12; 143 (12): 849-56.
Slade SC, Ther MM, Keat JL. "Các bài tập tăng cường cơ thể cho đau thắt lưng mãn tính: một tổng quan hệ thống." J Manipulation Physiol Ther. 2006 tháng 2; 29 (2): 163-73.
Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. "Yoga và pilates trong việc kiểm soát đau thắt lưng." Curr Rev Musculoskelet Med. Tháng 3 năm 2008; 1 (1): 39-47.
Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "Huyết thanh magiê và canxi ở bệnh nhân bị đau cơ." Magnes Res. 2001 tháng 9; 14 (3): 225-6.
Tân G, Fukui T, MP Jensen, Thornby J, Waldman KL. "Thôi miên điều trị đau thắt lưng mãn tính." Int J Clin Exp Hypn. 2010 tháng 1; 58 (1): 53-68.
Thomas KJ, MacPherson H, Ratcliffe J, Thorpe L, Brazier J, Campbell M, Fitter M, Roman M, Walters S, Nicholl JP. "Lợi ích lâm sàng và kinh tế lâu dài hơn của việc cung cấp dịch vụ chăm sóc châm cứu cho bệnh nhân bị đau thắt lưng mãn tính." Đánh giá sức khỏe Technol. 2005 tháng 8; 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109.
Thợ rừng JP, Khu bảo tồn Moore. "Bằng chứng cho hiệu quả của bài học Kỹ thuật Alexander trong các điều kiện liên quan đến y tế và sức khỏe: đánh giá có hệ thống." Thực hành lâm sàng J. 2012 tháng 1; 66 (1): 98-112. doi: 10.111 / j.1742-1241.2011.02817.x.
Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Bạc B."Bổ sung khoáng chất kiềm làm giảm triệu chứng ở bệnh nhân đau thắt lưng mãn tính." J Trace Elem Med Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.
Yuan J, Purepong N, Kerr DP, Park J, Bradbury I, McDonough S. "Hiệu quả của châm cứu đối với đau thắt lưng: một tổng quan hệ thống." Cột sống (Phila Pa 1976). Ngày 1 tháng 11 năm 2008; 33 (23): E887-900.