Bài tập PT để cải thiện phạm vi chuyển động của khuỷu tay

Nếu bạn bị đau khuỷu tay hoặc chấn thương khuỷu tay, cổ tay hoặc vai, bạn có thể được hưởng lợi từ vật lý trị liệu để giúp cải thiện khả năng sử dụng cánh tay của bạn một cách bình thường mà không bị đau. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn sẽ làm việc với bạn để phát triển một kế hoạch chăm sóc để giúp bạn trở lại mức độ chức năng trước đó.

Mặc dù các phương thức trị liệu như kích thích điện và siêu âm có thể được sử dụng bởi PT của bạn trong quá trình phục hồi khuỷu tay, nhưng tập thể dục nên là chủ đạo trong chương trình PT của bạn. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể sẽ phát triển một chương trình tập thể dục tại nhà để bạn thực hiện để cải thiện phạm vi chuyển động khuỷu tay (ROM) và sức mạnh để bạn có thể trở lại sử dụng bình thường của cánh tay.

Khuỷu tay của các bài tập chuyển động có thể là một thành phần của chương trình PT của bạn. Chúng rất đơn giản để làm và có thể giúp bạn di chuyển cổ tay và bàn tay, khuỷu tay và vai bình thường trở lại. Một chương trình tập thể dục PT điển hình cho chấn thương khuỷu tay bao gồm đạt được ROM trước và sau đó xây dựng sức mạnh trong ROM mới đó.

Các điều kiện có thể yêu cầu bạn thực hiện phạm vi khuỷu tay của các bài tập chuyển động có thể bao gồm:

• Chấn thương khủy tay
• Khuỷu tay của Golfer
• Gãy khuỷu tay
• Đau vai hoặc chấn thương
• Là một phần của chương trình tập thể dục nếu bạn đang đeo vai

Dưới đây là một chương trình tập thể dục từng bước mà nhà trị liệu vật lý của bạn có thể kê đơn cho bạn để cải thiện phạm vi chuyển động khuỷu tay của bạn. Các bài tập có thể được thực hiện hàng ngày như là một phần của chương trình phục hồi chức năng khuỷu tay. Trước khi bắt đầu điều này, hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào khác, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng tập thể dục là an toàn cho tình trạng cụ thể của bạn.

1

Làm cho nó uốn: Elbow Flexion

Độ uốn cong khuỷu tay đề cập đến khả năng uốn cong khuỷu tay của bạn. Để cải thiện ROM uốn cong khuỷu tay của bạn, đứng với cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn. Chủ động uốn cong khuỷu tay của bạn lên càng xa càng tốt, sau đó nắm bàn tay hoặc cổ tay của bạn bằng tay kia và nhẹ nhàng thêm áp lực. Giữ vị trí uốn cong của khuỷu tay của bạn trong năm đến 10 giây, và sau đó giải phóng sự kéo dài bằng cách duỗi thẳng khuỷu tay của bạn. Lặp lại bài tập 10 lần.

Tiếp theo: ROM mở rộng khuỷu tay.

2

Nói thẳng ra: Mở rộng khuỷu tay

Để cải thiện khả năng duỗi thẳng hoàn toàn khuỷu tay, bạn phải tập các bài tập ROM mở rộng khuỷu tay. Để làm điều này, ngồi trên ghế với khuỷu tay của bạn nằm trên bàn. Bạn có thể muốn đặt cánh tay trên của bạn lên gối hoặc khăn gấp cho thoải mái.

Duỗi thẳng khuỷu tay của bạn ra tất cả các cách, và sau đó áp lực vào cẳng tay hoặc cổ tay của bạn để thêm áp lực cho căng. Duỗi thẳng khuỷu tay của bạn ra xa nhất có thể với quá áp, và giữ căng trong năm đến 10 giây. Thả căng và cho phép khuỷu tay của bạn uốn cong một chút. Bạn cũng có thể thêm một chút kéo dài cho phần mở rộng khuỷu tay của bạn bằng cách giữ một trọng lượng hai đến ba pound.

Lặp lại bài tập trong 10 lần lặp lại, và sau đó chuyển sang bài tập ROM khuỷu tay tiếp theo.

3

Turn it Over: Supearm Supination

Khả năng xoay cổ tay của bạn để bàn tay của bạn hướng lên được gọi là sự thay thế, và chuyển động này xảy ra ở cả khuỷu tay và khớp cổ tay của bạn. Để cải thiện khả năng chống đỡ bàn tay của bạn, hãy thực hiện bài tập ROM chống cẳng tay.

Để thực hiện bài tập, đứng hoặc ngồi với cánh tay ở bên cạnh và khuỷu tay của bạn uốn cong khoảng 90 độ. Giữ khuỷu tay của bạn ở bên cạnh của bạn và xoay cổ tay và bàn tay của bạn để lòng bàn tay hướng lên.

Để thêm áp lực cho kéo dài, sử dụng bàn tay đối diện của bạn và chạm vào bên dưới cẳng tay của cánh tay giả. Nắm lấy cổ tay của bạn và nhẹ nhàng thêm áp lực bằng cách biến bàn tay của bạn xa hơn thành sự thay thế. Khi cảm thấy căng, giữ vị trí trong năm đến 10 giây.

Lặp lại ROM chống khuỷu tay trong 10 lần lặp lại, và sau đó chuyển sang bài tập cuối cùng.

4

Cẳng tay và khuỷu tay

Phát âm cẳng tay đề cập đến khả năng của bạn để bàn tay của bạn để lòng bàn tay của bạn đối mặt với sàn nhà. Chuyển động này cực kỳ quan trọng trong việc thực hiện các nhiệm vụ như rót một tách cà phê hoặc chơi piano.

Để thực hiện căng ROM phát âm cẳng tay, đứng hoặc ngồi với khuỷu tay của bạn uốn cong 90 độ và nhét vào bên cạnh bạn. Xoay bàn tay và cổ tay của bạn càng xa càng tốt, và sau đó đưa tay kia lên phía trên cẳng tay của bạn. Nắm lấy cổ tay của bạn, và xoay cánh tay của bạn xa hơn vào một vị trí rõ rệt. Giữ vị trí quá áp trong năm đến 10 giây, sau đó thả căng. Lặp lại cách phát âm ROM kéo dài 10 lần.

Các bài tập ROM khuỷu tay có thể được thực hiện hai đến ba lần mỗi ngày hoặc thường xuyên theo quy định của bác sĩ trị liệu vật lý hoặc bác sĩ của bạn. Bạn sẽ cảm thấy hơi căng khi bạn thực hiện từng bài tập ROM khuỷu tay; Tuy nhiên, nếu bất kỳ bài tập nào gây ra sự gia tăng đau đớn, bạn phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Khi bạn cải thiện ROM khuỷu tay bằng các bài tập này, PT của bạn có thể kê đơn các bài tập tăng cường. Chúng có thể bao gồm các bài tập cầm tay bằng khăn, DigiFlex hoặc với putty trị liệu. Bạn cũng có thể bắt đầu tập luyện sức mạnh cẳng tay bằng một quả tạ, và bắp tay và cơ tam đầu có thể được yêu cầu để giúp tăng cường cơ bắp quanh khuỷu tay và cánh tay của bạn.

Thực hiện phạm vi khuỷu tay của các bài tập chuyển động có thể là một thành phần quan trọng trong phục hồi chức năng của bạn sau khi bị chấn thương chi trên làm hạn chế khả năng sử dụng cánh tay của bạn một cách bình thường. Kiểm tra với bác sĩ của bạn, và sau đó thử các bài tập này để giúp cải thiện ROM khuỷu tay của bạn và trở lại mức độ hoạt động và chức năng bình thường của bạn.

Lời của DipHealth

Đau khuỷu tay có thể hạn chế khả năng của bạn để thực hiện các nhiệm vụ chức năng cơ bản. Bằng cách hợp tác chặt chẽ với nhà trị liệu vật lý của bạn và bằng cách thực hiện các bài tập ROM khuỷu tay phải - vào đúng thời điểm - bạn có thể chắc chắn nhanh chóng và an toàn trở lại lối sống năng động, bình thường của mình.