Kỹ thuật massage chân và thao tác

Học cách mát xa chân không khó. Pounding vỉa hè ngày này qua ngày khác có thể gây tổn hại cho đôi chân của bạn. Cho dù bạn đang đứng tại một triển lãm thương mại, đứng trong phòng thí nghiệm nghiên cứu hoặc đứng trước một lớp học, đôi chân của bạn cần được nghỉ ngơi.

Cách mát xa chân tuyệt vời

1. Bắt đầu bằng ngâm chân của bạn trong nước ấm trong 5 đến 10 phút. Bạn có thể thêm dầu thơm nếu muốn. Điều này sẽ giúp làm sạch và làm ấm bàn chân và cung cấp hương liệu nếu dầu thơm được thêm vào nước. Lau khô chân bằng khăn ấm.
2. Nằm hoặc ngồi lại và bắt đầu thư giãn. Bàn chân và chân phải được hỗ trợ bởi một bề mặt (bàn massage, ghế sofa hoặc giường) hoặc người mát xa chân. Massage một chân tại một thời điểm. Giữ chân kia quấn trong một chiếc khăn để giữ ấm chân.
3. Bạn có thể sử dụng dầu hoặc kem dưỡng da cho mát xa chân. Chạy nước ấm trên tay để làm ấm chúng trước khi bắt đầu mát xa chân. Xoa dầu hoặc kem dưỡng da lên toàn bộ bàn chân đến phía trên mắt cá chân.
4. Bạn muốn làm nóng chân bằng cách làm một số trải dài cơ bản. Nhẹ nhàng duỗi chân lên xuống và xung quanh theo vòng tròn. Một tay nên ôm và đỡ gót chân và một tay nên di chuyển bàn chân ở khớp mắt cá chân.
5. Đặt chân trở lại xuống bề mặt hỗ trợ. Hiện nay bóp bàn chân với cả hai tay bắt đầu từ các ngón chân và di chuyển lên phía trên mắt cá chân và quay xuống. Một tay nên nắm bên trong bàn chân và một tay bên ngoài bàn chân.

1. Thay vì siết chặt, bây giờ bạn sẽ sử dụng cả hai tay và xoắn bàn chân ở hai hướng ngược nhau bắt đầu từ ngón chân và làm việc lên đến mắt cá chân và trở xuống. Một tay nên ở mặt trong của bàn chân và một tay ở mặt ngoài của bàn chân.
2. Bàn chân nên được làm nóng và bây giờ là lúc để làm đột quỵ. Sử dụng các ngón tay của cả hai tay để thực hiện các cú đánh ở phía trên bàn chân và sử dụng ngón tay cái của bạn để thực hiện các cú đánh ở phía dưới bàn chân. Một lần nữa, bắt đầu ở các ngón chân và làm việc lên đến mắt cá chân và trở xuống. Cố gắng tìm các rãnh giữa xương và gân của bàn chân của bạn và áp dụng các nét trong các khu vực đó. Đừng quên các khu vực xung quanh xương mắt cá chân.
3. Tiếp theo, tập trung vào ngón chân. Tìm các khu vực mà các ngón chân của bạn uốn cong (khớp metatarsalphalangeal), với các ngón tay trên bàn chân và ngón tay cái của bạn ở phía dưới, thực hiện các chuyển động tròn ở các khu vực này cho các ngón chân từ 1 đến 5.
4. Bắt đầu với ngón chân số năm (ngón chân út), sử dụng chỉ số và ngón giữa của bạn ở đầu ngón chân và ngón cái của bạn ở phía dưới và bắt đầu ở gốc ngón chân và xoa bóp đến đầu ngón chân sau đó thực hiện vòng tròn bằng ngón chân. Theo đó bằng cách nhẹ nhàng kéo ngón chân, bạn có thể nghe thấy tiếng ngón chân bật lên. Làm điều này cho tất cả năm ngón chân, kết thúc bằng ngón chân cái.

1. Tiếp tục với các ngón chân bằng cách chạy bốn ngón tay của bạn vào bốn ngón tay giao điểm của các ngón chân. Bạn có thể bắt đầu từ đỉnh bàn chân hoặc phía dưới. Thực hiện vài động tác qua lại nhẹ nhàng. Hoàn thành các ngón chân bằng cách sử dụng ngón trỏ của bạn ở phía trên và ngón tay cái của bạn ở phía dưới và xoa nhẹ các giao điểm ngón chân, sau đó vuốt các giao điểm bằng cách kéo ngón trỏ và ngón cái về phía bạn.
2. Bây giờ, bạn nên tập trung vào phía dưới bàn chân. Bắt đầu với ngón tay cái của bạn và thực hiện các chuyển động tròn, sau đó thực hiện các động tác cả lên và xuống và sang bên. Để có thêm một chút áp lực, bạn có thể sử dụng đốt ngón tay và nhào dưới cùng của bàn chân.
3. Hoàn thành mát xa chân bằng cách thực hiện các động tác vuốt nhẹ bằng ngón tay trên đỉnh bàn chân và ngón tay cái của bạn ở phía dưới bàn chân và bắt đầu từ các ngón chân và làm việc phía trên mắt cá chân.

Lời khuyên

• Đặt khăn vào máy sấy để làm ấm chúng trước khi lau khô chân.
• Nhiều kỹ thuật khác nhau tồn tại để cho một massage chân. Sử dụng các kỹ thuật mà cảm thấy tốt nhất cho bạn.
• Áp dụng nhiều áp lực hơn khi bạn đi từ ngón chân lên phía trên mắt cá chân và giảm áp lực khi đi từ mắt cá chân đến ngón chân. Điều này sẽ giúp đẩy thêm chất lỏng ra khỏi bàn chân.
• Đảm bảo chân và chân được đỡ trên một bề mặt để cơ thể được thư giãn hoàn toàn. Đối với một số kỹ thuật, bạn cũng có thể hỗ trợ bàn chân bằng một tay của mình.
• Sau khi mát xa chân, hãy lau sạch dầu thừa hoặc kem dưỡng da để tránh trơn trượt và đi tất để giúp giữ ẩm.

Những gì bạn cần

• bồn nước hoặc bồn tắm
• dầu hoặc kem dưỡng da
• khăn tắm