Những thách thức của việc giảm cân với chứng đau cơ xơ

Đã bao nhiêu lần bạn cố gắng giảm cân? Rất nhiều người trong chúng ta bị đau cơ xơ hóa đã phải vật lộn rất lâu và vất vả, chỉ để đi đến nơi giảm cân. Một nghiên cứu được công bố vào cuối năm 2014 đã làm sáng tỏ điều này và đưa ra một khuyến nghị thú vị; nhưng trước tiên, hãy nhìn vào vấn đề.

Chúng tôi đã có nghiên cứu cho thấy rằng nhiều người trong chúng ta bị thừa cân hoặc béo phì. Đó thực sự là một bất ngờ? Khi bạn xem xét số lượng người thừa cân trong dân số nói chung, sau đó nói thêm rằng bệnh của chúng ta tăng lên bao nhiêu thời gian chúng ta ít vận động thường xuyên bởi rất nhiều người bạn có một công thức để đóng gói và giữ thêm cân.

Trọng lượng đó, theo nghiên cứu, làm cho các triệu chứng của chúng ta tồi tệ hơn. Và các nghiên cứu cho thấy giảm cân có thể khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn.

Nhưng chúng ta nên làm gì về nó?

Rào cản giảm cân

Bám sát một chế độ ăn uống lành mạnh có thể là khó khăn. Đau đớn và mệt mỏi khiến bạn khó có thể đến cửa hàng để mua thực phẩm tươi mọi lúc. Nấu ăn? Nó không chỉ khó khăn về mặt thể chất, mà nhờ chức năng nhận thức (a.k.a. sợi sương mù), nhiều người trong chúng ta khó theo dõi một công thức hoặc nhớ nơi chúng ta đang trong quá trình.

Ngoài ra, nó có thể là đau cơ xơ hóa dẫn đến bất thường sinh lý làm cho việc giảm cân khó khăn hơn cho chúng ta. Đó là một lĩnh vực nghiên cứu với vài câu trả lời cho đến nay.

Điều đó mang lại cho chúng tôi để tập thể dục. Tập thể dục nhất quán là một vấn đề thực sự vì một vài lý do:

• Triệu chứng dao động
• Không nhân nhượng
• Mất sức và sức chịu đựng do ít vận động

Triệu chứng dao động

Phần lớn thời gian, đau cơ xơ hóa là một căn bệnh của pháo sáng và sự thuyên giảm. Chúng tôi sẽ cảm thấy không quá tệ trong một thời gian, sau đó bị đánh gục bởi các triệu chứng trong nhiều ngày hoặc nhiều tuần, sau đó trở lại để cảm thấy rất tốt, không kinh khủng như vậy. (Hầu hết chúng ta đều trải qua ít nhất một số triệu chứng trong quá trình thuyên giảm, nhưng chúng nhẹ hơn.)

Khi bạn đang cố gắng tập thể dục thường xuyên, những thăng trầm là kẻ giết người. Thật khó để có được thói quen khi, một số ngày, bạn thật may mắn nếu bạn có thể tắm và tự ăn. Điều thường xảy ra với nhiều người trong chúng ta là, khi trải qua một câu thần chú hay, chúng ta nghĩ, "Tôi có thể xử lý một thói quen tập thể dục nhẹ bây giờ, không vấn đề gì!" Sau đó, không lâu, chúng tôi có một cuộc suy thoái và phải bỏ qua một vài ngày.

Một khi chúng ta tốt hơn, có lẽ chúng ta đã bỏ thói quen và đừng nghĩ về nó. Hoặc chúng ta chậm hai tuần so với mọi thứ và phải dồn hết năng lượng của mình vào đó. Tôi đoán bạn biết rõ câu chuyện này, hoặc bạn sẽ không đọc nó!

Bạn cũng dễ dàng tự hỏi liệu tập thể dục có gây ra sự bùng phát của bạn không nếu mỗi khi bạn bắt đầu một thói quen tập thể dục, bạn có bị bùng phát.

Không nhân nhượng

Không dung nạp tập thể dục là một triệu chứng phổ biến của đau cơ xơ hóa. Nó thực sự nên được gọi là "không dung nạp hoạt động", vì đó chính xác là những gì nó được. Khoảnh khắc chúng ta cố gắng quá nhiều, chúng ta có thể kích hoạt ngọn lửa.

Và sự nỗ lực quá mức đó có thể là từ bất cứ điều gì: đi bộ xung quanh khối nhà, dọn dẹp nhà cửa, quan hệ tình dục, mua sắm tạp hóa, bạn đặt tên cho nó. Chúng tôi làm quá nhiều, và chúng tôi trả tiền cho nó. Đó là loại chu kỳ đẩy-va-đẩy làm chúng ta không tốt chút nào khi giảm cân.

Rất nhiều người phát hiện ra sự không dung nạp tập thể dục và quyết định rằng họ chỉ đơn giản là không thể tập thể dục hoặc nỗ lực hết mình. Thật dễ dàng để trở nên sợ nó, đó là điều mà các nhà nghiên cứu gọi là kinesiophobia. Từ chối nỗ lực bản thân có thể dừng chu kỳ, nhưng một lần nữa, nó không giúp giảm cân (hoặc tập thể dục nói chung). Nó chỉ làm cho chúng ta nhận được nhiều hơn từ hình dạng.

Mất sức mạnh và sức chịu đựng

Nhiều người trong chúng ta đã làm điều này nhiều lần: chúng ta làm việc để xây dựng một chút sức mạnh và sức chịu đựng, chỉ để họ bị đánh gục lần nữa bởi một ngọn lửa hoặc một vấn đề sức khỏe mới. Một số người trong chúng tôi thu thập các chẩn đoán mới như những người khác thu thập tem, có nghĩa là một cái gì đó khác luôn xuất hiện và đưa chúng tôi trở lại ghế dài xem Netflix trong nhiều ngày.

Điều đó có nghĩa là lần tiếp theo chúng ta cố gắng tập thói quen tập thể dục, chúng ta có những hạn chế đối với mức độ hoạt động thậm chí còn hạn chế hơn các triệu chứng đau cơ xơ hóa. Có thể thực sự nản lòng khi nhận ra rằng cơ bắp của bạn lộ ra trước khi bạn có thể làm đủ để kích hoạt ngọn lửa.

Quay lại nghiên cứu

Bây giờ đến nghiên cứu tôi đã đề cập trước đó. Nó đã đi xa hơn khi nói rằng rất nhiều người trong chúng ta béo và chúng ta cần giảm cân và xem xét những gì nó có thể làm cho điều đó xảy ra.

Các nhà nghiên cứu đã hỏi những phụ nữ béo phì bị đau cơ xơ hóa từ 30 đến 60 tuổi về hoạt động thể chất, lịch sử giảm cân và mức độ triệu chứng. Các câu trả lời đã tiết lộ một số chủ đề có thể sẽ không làm nhiều người ngạc nhiên với tình trạng này:

• Một mối quan hệ phức tạp giữa các triệu chứng, trách nhiệm hàng ngày và quản lý cân nặng;
• Rất nhiều cảm xúc gắn liền với chủ đề cân nặng;
• Cần một chương trình giảm cân dẫn đầu bởi một người có nhiều lòng trắc ẩn và kiến ​​thức về chứng đau cơ xơ hóa;
• Một xu hướng cho những người tham gia xem bản thân họ là phức tạp, khác biệt và cần một chương trình giảm cân phù hợp với bệnh tật.

Kết luận, các nhà nghiên cứu cho biết những phụ nữ này ưa thích:

"A chương trình quản lý cân nặng cho phụ nữ bị đau cơ xơ hóa bao gồm cách tiếp cận trực tiếp, theo nhóm với một nhà lãnh đạo nhưng mở ra một chương trình quản lý cân nặng thông thường phù hợp."

Nghe có vẻ tuyệt vời. Nhưng nó có khả thi không? Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng nó có thể không. Đầu tiên, có thể khó khăn cho một cơ quan hoặc tổ chức để thiết kế một chương trình như vậy và tìm các nhà lãnh đạo có trình độ để điều hành nó.

Thứ hai, rất nhiều người trong chúng ta có thể thường xuyên đến chương trình đó vì các triệu chứng của chúng ta.

Hiện tại, chúng tôi còn lại với các nhóm thông thường không phù hợp với nhu cầu cụ thể của chúng tôi hoặc đi một mình. Tuy nhiên, bây giờ khi nghiên cứu này được thực hiện, có thể, xuống đường, ai đó sẽ đưa ra một lựa chọn tốt hơn cho chúng tôi.

Cho đến lúc đó, điều quan trọng đối với chúng tôi là biết cách thích hợp để tiếp cận tập thể dục với chứng đau cơ xơ hóa và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh mà không làm trầm trọng thêm các triệu chứng.

Bác sĩ của bạn có thể giúp hướng dẫn bạn khi giảm cân, vì vậy hãy chắc chắn để có cuộc trò chuyện đó.