Tuổi thọ và lợi ích sức khỏe của Saunas

Trong khi ngồi trong phòng tắm hơi có thể cảm thấy yên bình và thư giãn, tôi thường tự hỏi liệu cái nóng ướt hay khô đó thực sự tốt cho sức khỏe. "Đổ mồ hôi ra chất độc" có vẻ như khoa học pop, và sẽ không có nguy cơ quá nóng và mất nước sẽ loại bỏ bất kỳ lợi ích vật lý hoặc thiền định nào?

Hóa ra tôi có lẽ không cần phải lo lắng. Một nghiên cứu năm 2015 trên những người đàn ông Phần Lan lớn tuổi cho thấy nguy cơ tử vong do tim mạch và tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn đáng kể ở những người thường xuyên dành thời gian trong phòng tắm hơi nóng. Hơn nữa, nguy cơ tử vong đã giảm hơn nữa với các buổi xông hơi dài hơn.

Thói quen tắm hơi ở Phần Lan

Xuất bản trong Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ (JAMA), nghiên cứu mô tả việc sử dụng phòng xông hơi điển hình của người trưởng thành Phần Lan: một buổi hàng tuần trong phòng xông hơi khô, nóng với nhiệt độ từ 77 ° C-80 ° C (170 ° F-176 ° F). Trong khi nước thỉnh thoảng được ném lên những tảng đá nóng để tạo hơi nước, căn phòng thường không ẩm ướt.

Ai đã học

Một nhóm gồm 2.315 người đàn ông trung niên ở miền đông Phần Lan đã được hỏi về thói quen sinh hoạt như hút thuốc, hoạt động thể chất, sử dụng thuốc và bệnh tật - cùng với sử dụng phòng tắm hơi - và huyết áp, cholesterol và các yếu tố nguy cơ bệnh tim khác (như cơ thể chỉ số khối lượng hoặc BMI) đã được đo. Tất cả các phần của Nghiên cứu về yếu tố nguy cơ bệnh tim thiếu máu cục bộ Kuopio của Phần Lan, những người đàn ông ở độ tuổi từ 42 đến 60 khi bắt đầu nghiên cứu, với độ tuổi trung bình là 53 tuổi. Trung bình, những người đàn ông sẽ được phân loại là thừa cân, với chỉ số BMI là 26,9.

Các phép đo đầu tiên diễn ra vào những năm 1980, và những người đàn ông sau đó được theo dõi trong khoảng thời gian theo dõi khoảng 21 năm.

Những người đàn ông được chia thành các nhóm khác nhau theo tần suất họ sử dụng phòng tắm hơi: một lần, 2-3 lần, hoặc 4-7 lần mỗi tuần. Họ cũng được sắp xếp theo thời lượng của buổi tắm "tắm hơi" điển hình của họ: ít hơn 11 phút, 11-19 phút và dài hơn 19 phút.

Có nhiều thời gian hơn trong phòng tắm hơi, sức khỏe tim tốt hơn?

Sau trung bình hai thập kỷ, tình trạng sức khỏe của những người đàn ông đã được lấy lại bằng hồ sơ y tế. Đến cuối nghiên cứu, khoảng 40% số người tham gia (929 trong số 2.315 ban đầu) đã chết, 95% (878) trong số những người từ các sự kiện tim. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tần suất tắm hơi càng cao, nguy cơ tử vong đột ngột do tim, bệnh tim mạch gây tử vong và tử vong do mọi nguyên nhân (nghĩa là tử vong do mọi nguyên nhân). Khi so sánh với chỉ có một Phiên xông hơi trong một tuần, những người đàn ông có nguy cơ tử vong thấp hơn 31% vì bất kỳ nguyên nhân nào với 2-3 buổi, và ít hơn 39% khả năng tử vong vì bất kỳ nguyên nhân nào với 4-7 buổi xông hơi hàng tuần.

Thời lượng cũng tạo ra sự khác biệt tích cực. So với việc có những buổi tập ngắn (dưới 11 phút), những người đàn ông dành từ 11 đến 19 phút trong phòng tắm hơi có nguy cơ tử vong do tim đột ngột thấp hơn 7%. Đối với những người thậm chí còn xông hơi lâu hơn - 19 phút trở lên - nguy cơ tử vong do tim đột ngột được tìm thấy thấp hơn nhiều (nguy cơ thấp hơn 52%) so với nam giới chỉ có các phiên ngắn.

Tại sao phòng tắm hơi sẽ tốt cho sức khỏe?

Các nhà nghiên cứu, từ Đại học Đông Phần Lan, Đại học Emory và các nơi khác, chỉ ra các nghiên cứu trước đây cho thấy rằng việc tăng nhịp tim được kích hoạt trong phòng tắm hơi nóng có thể bắt chước các lợi ích về tim mạch của tập thể dục, như giảm huyết áp và cải thiện cung lượng tim. Các nhà khoa học cũng trích dẫn bằng chứng cũ hơn rằng sử dụng phòng tắm hơi giúp cải thiện dung tích phổi.

Rủi ro dành thời gian trong phòng tắm hơi

Mặc dù các đánh giá đầu vào ban đầu của những người đàn ông này bao gồm một số phép đo khách quan như huyết áp và phân tích mẫu máu, các nhà nghiên cứu không nhận được thông tin cập nhật về thói quen xông hơi liên tục của đối tượng trong suốt 20 năm theo dõi và không thể xác minh nếu thói quen ban đầu tiếp tục thống nhất trong khoảng thời gian đó.

Ngoài ra, những người đàn ông được tập hợp từ một cộng đồng quen với việc sử dụng phòng xông hơi khô thường xuyên và các nhà khoa học cảnh báo rằng phòng xông hơi, bồn nước nóng và phòng xông hơi được đặt ở nhiệt độ thấp hơn có thể không mang lại lợi ích rõ ràng như vậy. Những người bị huyết áp thấp nên lưu ý rằng việc giảm huyết áp thường xảy ra ngay sau khi xông hơi. Cuối cùng, sử dụng rượu có liên quan đến cái chết đột ngột trong vòng 24 giờ sau khi sử dụng phòng tắm hơi.

Các tác giả cũng đề nghị điều tra trong tương lai về những rủi ro hoặc lợi ích của việc sử dụng phòng xông hơi cho phụ nữ lớn tuổi, cùng với nghiên cứu về nguồn gốc của những thay đổi tích cực của tim trong môi trường phòng tắm hơi.

Dòng dưới cùng

Nếu ngồi trong môi trường nóng trong bất kỳ khoảng thời gian nào khiến bạn khó chịu, hãy bỏ qua phòng tắm hơi. Mặt khác, nếu bạn tìm thấy sự bình yên và thư giãn trong những bức tường gỗ đó, hãy tận hưởng chánh niệm và lợi ích trái tim tiềm năng mà họ có thể mang lại.

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Tanjanlina Laukkanen, Hassan Khan, Francesco Zaccardi, Jari A Laukkanen. "Hiệp hội giữa tắm hơi và tắm gây tử vong do tim mạch và mọi nguyên nhân gây tử vong." Med thực tập Xuất bản trực tuyến ngày 16 tháng 2 năm 2015. doi: 10.1001 / jamai INTERNmed.2014.8187.