10 cách để vượt qua cơn thèm thuốc lá trong 5 phút

Khi bạn lần đầu bỏ thuốc lá, có thể cảm thấy như mọi khoảnh khắc thức giấc được tiêu thụ với một suy nghĩ và một suy nghĩ duy nhất: sự thôi thúc hút thuốc. Nếu bạn rất chú ý, bạn sẽ nhận thấy rằng hầu hết các cơn thèm chỉ kéo dài khoảng ba đến năm phút.Chúng có xu hướng thoát ra khỏi các khối mạnh mẽ và giảm dần cho đến khi chúng cuối cùng biến mất.

Nguyên tắc tốt nhất là đối phó với cơn thèm thuốc khi chúng đến, từng cái một. Để làm như vậy đòi hỏi bạn phải làm gián đoạn mô hình suy nghĩ của bạn tại thời điểm cơn thèm muốn. Đơn giản chỉ cần thay đổi bánh răng và làm một cái gì đó hoàn toàn khác nhau trong vài phút. Bằng cách làm như vậy, bạn có thể chuyển hướng sự tập trung của bạn khỏi sự thèm muốn về thể chất hoặc tâm lý thay vì ngồi đó và cho phép nó tiêu thụ suy nghĩ của bạn.

Có hai loại cảm giác thèm thuốc mà mọi người gặp phải trong những ngày đầu cai thuốc lá:

• Thèm ăn thể chất là phản ứng của cơ thể bạn với việc rút nicotine. Họ thường có kinh nghiệm như bị thắt chặt ở cổ họng hoặc bụng, kèm theo cảm giác căng thẳng hoặc lo lắng.
• Thèm ăn tâm lý được kích hoạt bởi các sự kiện hàng ngày trong cuộc sống của bạn. Là một người hút thuốc, bạn sẽ phát triển rất nhiều tín hiệu báo hiệu sự cần thiết của thuốc lá. Nó có thể khiến bạn sáng lên bất cứ khi nào bạn phải đối mặt với căng thẳng hoặc đã phát triển thói quen hút thuốc khi lái xe, ăn uống hoặc giao tiếp. Khi bạn bỏ thuốc lá, những tín hiệu tiềm thức đó có thể kích hoạt những thôi thúc cũng sâu sắc như thể chất.

Dưới đây là 10 lời khuyên đơn giản có thể giúp đỡ.

Đi dạo

Ngồi yên chỉ cho phép bạn hầm trong cảm xúc của bạn. Hãy đứng dậy và di chuyển về. Nếu bạn có thể, hãy ra ngoài và đi bộ năm phút xung quanh khối nhà, hít thở sâu khi bạn đi. Một mẹo đơn giản là thở bằng cơ hoành chứ không phải ngực (một kỹ thuật gọi là "thở bụng"). Bạn sẽ có thể nhận được nhiều không khí vào và ra khỏi phổi nếu bạn làm như vậy, và nó thậm chí có thể giúp giảm bớt các triệu chứng thèm ăn vật lý.

Đi nghỉ tâm thần

Nhắm mắt lại. Bây giờ, tạo một vị trí hoặc tình huống trong tâm trí bạn đang bình tĩnh và có thể chuyển hướng suy nghĩ của bạn khỏi sự khó chịu mà bạn có thể cảm thấy. Đây là một thực hành được gọi là hình ảnh hướng dẫn. Đó là kỹ thuật giảm căng thẳng được thực hiện tốt nhất trong một căn phòng yên tĩnh và không quá sáng. Mục đích của việc luyện tập là học cách kiểm soát cảm xúc của bạn thay vì để cảm xúc kiểm soát bạn.

Sử dụng hình ảnh có hướng dẫn

Hít một hơi thật sâu

Hít thở là một trong những chức năng vô thức mà chúng ta coi là đương nhiên. Nhưng, nếu bạn dành một vài phút để kiểm soát tốc độ và phương pháp hô hấp, hít vào và thở ra bằng chánh niệm, nó có thể trở thành một công cụ mạnh mẽ để vượt qua cơn thèm thuốc.

Đây là một hình thức trị liệu cơ thể - tâm trí được gọi là pranayama, trong đó bạn tập trung vào cảm giác của hơi thở khi bạn kiểm soát nhịp thở và thở ra. Làm điều này trong năm phút không chỉ có tác dụng thiền mà có thể khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và được làm mới hoàn toàn.

Giới thiệu về bài tập thở Pranayama Yoga

Uống một ly nước cao

Chúng ta thường không nhận ra mình bị mất nước như thế nào trong suốt một ngày. Khi điều này xảy ra, nó có thể kích hoạt cảm giác lo lắng, từ đó, kích hoạt sự thôi thúc hút thuốc. Để kết thúc này, nếu một cơn thèm ăn đột ngột ập đến, hãy làm cho mình một ân huệ và chui xuống một ly nước cao.

Điều quan trọng cần nhớ là bạn cần ít nhất tám ly nước mỗi ngày để giữ cho mình ngậm nước. Bằng cách làm như vậy, cơ thể của bạn sẽ hoạt động tốt hơn mà không có bất kỳ sự lên xuống trao đổi chất nào thúc đẩy sự thèm muốn.

Liệt kê lý do bạn bỏ việc

Đây là một lời khẳng định đơn giản cho phép bạn vượt qua những cảm xúc xấu với trí tuệ cứng. Bằng cách cân nhắc những ưu và nhược điểm, bạn nhắc nhở rằng có những lợi ích và hậu quả cho mọi hành động. Viết nó xuống giúp khẳng định lại lý do tại sao bạn bắt đầu hành trình này và những gì bạn cần làm để thành công.

Hơn nữa, đặt nó trên giấy sẽ không chỉ làm rõ suy nghĩ của bạn mà còn ngăn bạn hợp lý hóa bất kỳ cú trượt nào bạn có thể gặp phải. ("Đó chỉ là một điếu thuốc.") Nếu bạn có thói quen viết danh sách mỗi khi có sự thôi thúc, như trong nhật ký hoặc nhật ký, bạn thậm chí có thể thấy bạn đang tiến bộ bao nhiêu.

Có một sở thích di động

Đây là tất cả về phân tâm. Tìm một cái gì đó bạn thích làm dễ dàng để nhận và đặt xuống tại một thời điểm thông báo. Bạn có thể làm một trò chơi ô chữ hoặc đọc một vài trang từ một cuốn tiểu thuyết. Nếu bạn đan hoặc móc, bạn thực hiện một dự án đơn giản để giữ cho đôi tay của bạn bận rộn và tránh xa thuốc lá.

Tránh các trò chơi video hành động hoặc bất kỳ hoạt động nào có khả năng làm tăng huyết áp của bạn hơn là hạ thấp nó. Lo lắng là một nguyên nhân chính cho việc hút thuốc mà bạn cần tránh hơn là kích động.

Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh

Khi lượng đường trong máu giảm, sự thôi thúc hút thuốc dường như mạnh hơn bao giờ hết. Thậm chí đôi khi có thể khó phân biệt giữa thèm đường và thèm thuốc lá. Nếu phải đối mặt với sự thôi thúc hút thuốc, hãy lựa chọn lành mạnh và lấy một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng như một miếng trái cây, một cốc sữa chua hoặc một muỗng bơ đậu phộng trên một vài muối.

Mặt khác, tránh các sản phẩm nướng, khoai tây chiên, và thanh kẹo thường được đóng gói với chất béo bão hòa, xi-rô ngô hàm lượng cao fructose hoặc carbohydrate tinh chế. Những thứ này không chỉ khiến bạn tăng cân, mà chúng còn có thể khiến lượng đường trong máu của bạn đi trên tàu lượn siêu tốc và khiến cơn thèm thuốc trở nên tồi tệ nhất.

Gọi một người bạn

Nếu bạn gặp nạn, tại sao lại đi một mình? Thay vào đó, hãy dành vài phút để kết nối với người mà bạn quan tâm. Không chỉ tinh thần của bạn sẽ được nâng lên, mà tâm trí của bạn cũng sẽ bị phân tâm khỏi bất kỳ suy nghĩ về hút thuốc.

Hơn nữa, nếu bạn chia sẻ cảm xúc của mình với bạn bè hoặc người thân, bạn cho phép họ trở thành một phần của giải pháp. Làm như vậy cũng có thể nâng tinh thần của họ, là tốt.

Tìm hỗ trợ trực tuyến

Nếu bạn không thể rời khỏi bàn làm việc nhưng ở gần máy tính, bạn có thể truy cập vào một số diễn đàn cai thuốc lá và đọc cách người khác xử lý việc rút nicotine trong những ngày đầu bỏ thuốc. Bạn thậm chí có thể đăng một tin nhắn nếu có điều gì đó cụ thể mà bạn muốn thảo luận. Bạn sẽ ngạc nhiên về việc mọi người sẵn sàng hỗ trợ như thế nào nếu bạn yêu cầu.

Biết rằng ai đó đã trải qua những điều tương tự như bạn và đã thành công trong việc từ bỏ thói quen, có thể đó chỉ là lời khẳng định bạn cần để vượt qua cơn thèm thuốc.

Đếm Phước lành của bạn

Dành vài phút để suy ngẫm về tất cả những điều trong cuộc sống mà bạn biết ơn. Đó là một cách đơn giản nhưng mạnh mẽ để kéo bạn ra khỏi sự suy sụp và làm mới động lực của bạn.

Một từ từ DipHealth

Cuối cùng, điều quan trọng là phải nhắc nhở bản thân rằng tham ái là một cuộc gọi, không phải là một mệnh lệnh. Bằng cách tập trung vào những gì thực sự quan trọng đối với gia đình, bạn bè, tương lai của bạn, bạn có thể điều chỉnh lại cảm giác thèm ăn ngắn hạn có nghĩa là kết thúc tốt hơn.

Điều quan trọng là giữ tích cực. Bạn sẽ đến đó.