Khi nào và làm thế nào để uống Melatonin cho chứng mất ngủ

Melatonin là một loại hormone xuất hiện tự nhiên, thường được sử dụng dưới dạng thuốc viên dưới dạng bổ sung không cần kê đơn để hỗ trợ giấc ngủ. Nó hữu ích nhất trong các rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học, nhưng nó thường được thực hiện để giảm bớt khó ngủ hoặc ngủ (triệu chứng đặc trưng của chứng mất ngủ). Nếu bạn quan tâm đến việc sử dụng melatonin để giúp bạn ngủ, bạn có thể tự hỏi làm thế nào để sử dụng melatonin một cách an toàn như một trợ giúp giấc ngủ để điều trị chứng mất ngủ, cũng như liều lượng và thời gian thích hợp. Khám phá cách tránh tác dụng phụ và giảm khả năng quá liều.

Liều dùng

Melatonin được cho là tương đối an toàn, và do đó nó có sẵn tại quầy tại nhiều hiệu thuốc và cửa hàng bổ sung sức khỏe. Nó có thể được kết hợp theo nhiều cách, và đôi khi nó thậm chí còn được thêm vào các sản phẩm khác có nghĩa là để hỗ trợ giấc ngủ. Melatonin tinh khiết thường được bán dưới dạng thuốc viên hoặc viên nang, nhưng bạn cũng có thể mua nó ở dạng lỏng hoặc thậm chí dạng xịt.

Sức mạnh được quảng cáo của liều melatonin có thể dao động từ 1mg đến 10mg trở lên. Điều quan trọng cần nhớ là melatonin không được quy định bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA). Như vậy, tiêu chuẩn sản xuất và chất lượng không được thực thi, do đó, liều lượng thực sự có thể thay đổi so với cường độ được liệt kê. Chúng tôi khuyên bạn nên mua từ một nguồn có uy tín.

Melatonin được bán dưới dạng bổ sung, vì vậy nó có sẵn mà không cần toa bác sĩ nhưng không được FDA quy định.

Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả liều rất thấp melatonin có thể có hiệu quả, đặc biệt là trong các rối loạn nhịp sinh học. Mối quan hệ giữa liều lượng và tác dụng nhận thức, một mối quan hệ được gọi là liều - phản ứng liều lượng dường như không tồn tại đối với melatonin. Do đó, rất khó để xác định liều tối ưu cho một cá nhân. Với những hạn chế này, có lẽ là tốt nhất nếu bạn dùng liều thấp nhất có hiệu quả.(Điều này có nghĩa là dùng 1mg hoặc 2mg mỗi ngày để hỗ trợ giấc ngủ.) Có thể sử dụng liều cao hơn để điều trị các hành vi giấc ngủ xảy ra như một phần của rối loạn hành vi giấc ngủ REM.

Thời điểm của liều là rất quan trọng và nồng độ trong máu cao không đúng lúc có thể là một vấn đề. Do đó, nếu bạn lấy quá nhiều, bạn thực sự có thể làm ngập hệ thống của mình và lợi ích sẽ bị phản tác dụng. Không có báo cáo về quá liều gây tử vong đối với melatonin đơn thuần. Mặc dù nó có thể gây ra hiệu ứng nôn nao vào buổi sáng nếu vượt quá liều tối ưu, vì nó hết tác dụng, những triệu chứng này sẽ giảm bớt.

Khi nào nên dùng Melatonin

Vai trò của melatonin trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học của chúng ta, hoặc nhịp sinh học, dường như rất quan trọng. Do đó, thời điểm khi bạn thực sự dùng nó cũng quan trọng không kém. Nó thường được sản xuất trong một phần của bộ não được gọi là tuyến tùng và được giải phóng trong thời kỳ bóng tối từ mặt trời lặn đến mặt trời mọc. Khi dùng như một chất bổ sung uống, nó đạt đến nồng độ tối đa trong máu của bạn sau 30 phút. Tuy nhiên, thời gian quản trị có thể không hoàn toàn đơn giản.

Hầu hết mọi người nên uống melatonin vào buổi tối trước khi đi ngủ, nhưng tò mò là có những người khác thực sự nên dùng nó vào buổi sáng. Làm thế nào để bạn biết khi nào bạn nên dùng nó?

• Nếu bạn khó ngủ (đặc biệt nếu bạn muốn ngủ vào buổi sáng), bạn nên dùng nó vào ban đêm. Nó có thể được thực hiện 30 phút trước khi đi ngủ. Đây là cách hầu hết mọi người sử dụng thuốc.
• Những người là cú đêm (mắc hội chứng giai đoạn ngủ muộn) có thể muốn dùng melatonin vài giờ trước khi đi ngủ mong muốn. Nếu bạn tự nhiên ngủ vào lúc 2 giờ sáng, nhưng bạn muốn đi ngủ lúc 11 giờ, bạn có thể cân nhắc dùng thuốc sớm nhất là 9 giờ tối.
• Tuy nhiên, nếu bạn có các triệu chứng của hội chứng giai đoạn ngủ tiến triển, trong đó có một ham muốn mạnh mẽ để ngủ và thức dậy quá sớm vài giờ, bạn thực sự nên dùng nó vào buổi sáng khi thức dậy. Tình trạng này là tương đối hiếm (có lẽ ảnh hưởng đến ít hơn 1 phần trăm số người). Nếu xem xét sử dụng theo cách này, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ giấc ngủ để được hướng dẫn.
• Bạn cũng nên đảm bảo rằng bạn tiếp xúc với ánh sáng nhiều vào thời gian ngược lại, sáng hoặc tối, kể từ khi bạn uống melatonin. Điều này đặc biệt quan trọng đối với cú đêm.

Bây giờ bạn đã tìm ra nên dùng nó vào buổi sáng hoặc buổi tối, bạn nên mang nó gần đến giờ đi ngủ mong muốn (hoặc sau khi thức dậy) như thế nào? Nếu bạn quyết định dùng nó vào ban đêm như một viên thuốc ngủ để gây ngủ, bạn có thể dùng nó tới 30 phút trước hoặc trước khi đi ngủ. Nếu bạn đang nhắm đến việc điều trị hội chứng giai đoạn ngủ trễ, bạn nên dùng thuốc này từ 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ mong muốn. Ngược lại, nếu bạn đang ngủ và thức dậy quá sớm, như xảy ra với hội chứng giai đoạn ngủ tiến triển, bạn thậm chí có thể dùng nó khi thức dậy trong ngày.

Uống Melatonin mỗi đêm có an toàn không?

Như đã mô tả ở trên, melatonin cực kỳ an toàn. Đó là một hormone mà cơ thể bạn tạo ra một cách tự nhiên. Việc sử dụng nó trong một hình thức bổ sung cũng được cho là khá an toàn. Nó không hình thành thói quen và bạn sẽ không trở nên "nghiện" hay phụ thuộc vào nó. Do đó, nếu bạn thấy nó hữu ích trong việc cải thiện giấc ngủ của mình, bạn có thể sử dụng nó hàng đêm mà không sợ hậu quả bất lợi. Có một số lời khuyên thận trọng ở trẻ em và phụ nữ mang thai do tác dụng tiềm năng của nó đối với các hormone khác. Tác dụng phụ thường không có vấn đề, nhưng những điều này sẽ giải quyết khi ngừng thuốc.

Một từ từ DipHealth

Nếu chứng mất ngủ của bạn kéo dài, hãy nói chuyện với chuyên gia về giấc ngủ về các nguyên nhân có thể khác gây ra tình trạng của bạn, bao gồm chứng ngưng thở khi ngủ. Nó cũng có thể quan trọng để xem xét các lựa chọn điều trị khác, chẳng hạn như liệu pháp nhận thức hành vi đối với chứng mất ngủ (CBTI). Có những phương pháp điều trị hiệu quả, vì vậy hãy nhận được sự giúp đỡ mà bạn cần để chấm dứt chứng mất ngủ và ngủ ngon hơn.