Chó đối mặt với tư thế yoga giảm đau lưng

Tư thế chó hướng xuống (hay gọi tắt là chó xuống) là tư thế yoga cơ bản nhưng đầy thách thức, mang lại nhiều lợi ích, và tư thế mà những người mới bắt đầu cũng như các cựu chiến binh luôn nỗ lực cải thiện. Hãy ghi nhớ điều này, thật bình thường nếu chú chó của bạn không phải là một công việc hoàn hảo. Như với bất kỳ tư thế yoga, ý tưởng là để làm việc về phía sự hoàn hảo Những lợi ích nằm trong quá trình đến đó, hơn là đã đến.

Nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc lưng, bạn nên hiểu cách thức hoạt động của tư thế, loại điều kiện nào có thể giúp và cách sửa đổi cho an toàn.

Sửa đổi con chó của bạn xuống cho an toàn

Để sửa đổi con chó cho an toàn, ban đầu bạn có thể giữ cho đầu gối của bạn cong, trong khi bạn đang thiết lập vị trí. Một ưu tiên khác so với việc duỗi thẳng chân của bạn là tìm ra hành động của khớp hông - đó sẽ là cảm giác gập lại, cho phép bạn uốn cong cơ thể về phía trước về phía sàn nhà.Để tăng nếp gấp ở hông trong khi ở tư thế, bạn có thể nghĩ đến việc nâng xương ngồi (nằm ở dưới xương chậu) lên phía trần nhà. Điều này sẽ tự động uốn cong khớp hông sâu hơn (nếu các cơ ở phía sau chân của bạn sẽ cho phép nó).

Trọng lực và cột sống của bạn - Đảo ngược động học

Chó xuống cung cấp một cơ hội để đảo ngược các lực hấp dẫn thường tác động lên cột sống. Ấn trọng lượng của bạn vào tay, trong tư thế này được cố định trên sàn, có thể sẽ giúp bạn hạ vai xuống lưng (về phía xương sống.) Xương bả vai của bạn sẽ di chuyển lên trần nhà, đồng thời di chuyển xuống cột sống của bạn.

Giảm dần xương bả vai của bạn sẽ giúp phần lưng trên đủ ổn định để cho phép kết hợp sảng khoái giữa tăng cường và kéo dài các cơ ở khu vực đó.

Vì vậy, một chìa khóa cho vị trí này là chú ý đến xương bả vai của bạn cho vay hỗ trợ cho phần trên cơ thể. Khi bạn bắt đầu có được cảm giác an toàn với vị trí này, bạn có thể thử đưa phần còn lại của cơ thể ra khỏi tay và cho phép xương bả vai của bạn hạ xuống hơn nữa.

Giải quyết bệnh sốt xuất huyết với chó xuống

Chó hướng xuống là một tư thế tốt để giúp đảo ngược tác động của bệnh kyphosis. Một lần nữa, chìa khóa là hạ xuống và ổn định những xương bả vai đó. Với xương bả vai neo xuống lưng, bây giờ bạn có một nền tảng vững chắc để cơ lưng trên có thể hoạt động để kéo dài cột sống. Giảm dần xương bả vai là một hành động chủ yếu được thực hiện bởi các lats, một cơ lớn được tìm thấy ở phía sau.

Giải quyết tư thế lưng thấp bằng phẳng với chó xuống

Sự kéo dài được cung cấp vào phía sau chân của con chó xuống (khi chúng hoàn toàn thẳng) có thể là một doozie! Nhưng sự kéo dài này có thể chính xác là những gì bạn cần để giải quyết tư thế lưng thấp bằng phẳng nếu bạn có nó. Tất nhiên, tránh chấn thương là rất quan trọng, vì vậy hãy đánh giá mức độ bạn cần thẳng bằng cảm giác. Một khi bạn tự tin rằng bạn đang thực hiện đúng tất cả các điểm của tư thế (hãy nhớ rằng điều này không nhất thiết phải đầy đủ, chính xác), hãy duỗi thẳng chân đến một điểm mà bạn biết bạn có thể duy trì tư thế, nhưng bạn cảm thấy một số thách thức trong những lần mắc kẹt đó và / hoặc bê. Đây là nơi làm việc.

Tăng cường cơ bụng sâu với chó xuống

Down dog giúp tăng cường cơ bụng sâu, là chìa khóa cho tư thế lưng thấp được hỗ trợ tốt. Hành động của khớp hông uốn cong và gập ở phía trước mang đến cho các cơ bụng sát với cột sống, củng cố chúng.