Các bài tập tốt nhất để làm trong khi xem TV

Nếu bạn không có thời gian để đến phòng tập thể dục, hoặc nếu bạn ghét đi đến phòng tập thể dục thì đừng lo lắng. Kế hoạch giảm cân của bạn không phải chịu đựng chỉ vì bạn chọn đi văng qua câu lạc bộ sức khỏe. Có những bài tập để làm trong khi xem TV. Bạn có thể đốt cháy 300 calo hoặc hơn trong các chương trình yêu thích của bạn. Và bạn thậm chí không cần thiết bị đắt tiền.

Ngoài việc đốt cháy calo, còn có những lợi ích khác mà bạn sẽ được hưởng nếu bạn tập thể dục trong khi xem TV. Nếu bạn làm việc trong giờ nghỉ thương mại, bạn sẽ ít đi đến nhà bếp để ăn vặt. Và ăn vặt vào ban đêm là một đóng góp lớn cho việc tăng cân. Vì vậy, lấy từ xa của bạn, điều chỉnh vào chương trình yêu thích của bạn và sẵn sàng để nổ một số chất béo.

1

Cách tập thể dục khi xem TV

Khi bạn tập thể dục trong khi bạn xem TV, bạn không phải di chuyển toàn bộ thời gian để đốt cháy lượng calo lớn. Tập luyện được thiết lập để bạn thực hiện các động tác mạnh mẽ trong giờ nghỉ thương mại và nghỉ ngơi trong khi chương trình của bạn được bật.

Vậy làm thế nào để lượng calo tăng lên? Theo dữ liệu gần đây của Nielsen, hầu hết các chương trình truyền hình chứa 15 phút và 38 giây thời gian quảng cáo trong mỗi giờ truyền hình. Nếu bạn xem TV trong ba giờ vào buổi tối và tập thể dục nhỏ trong mỗi giờ nghỉ thương mại, thời gian tập thể dục của bạn sẽ tổng cộng hơn 45 phút. Một người tập thể dục 150 pound đốt cháy khoảng 300 calo khi tập thể dục trị liệu trong thời gian đó. Bạn cũng sẽ cải thiện sức mạnh, xây dựng cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt.

Trước khi bạn bắt đầu buổi tập thể dục của mình, hãy chắc chắn rằng bạn đủ sức khỏe để tập luyện chăm chỉ. Bạn cũng sẽ cần phải dọn sạch một khu vực đủ rộng để bạn có thể mở rộng vòng tay của mình và bước tới và lùi mà không cần đánh bất cứ thứ gì. Tất nhiên, bạn có thể làm cho chuyển động của mình nhỏ hơn để chứa đồ đạc, nhưng bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu bạn sử dụng toàn bộ cơ thể và làm cho chuyển động của bạn lớn và mạnh mẽ.

Nếu bạn có một cặp trọng lượng, lấy chúng. Lần đầu tiên bạn tập luyện trên TV, hãy tập nó mà không cần tạ. Sau đó, nếu bạn cảm thấy cần một thử thách thêm, hãy thêm trọng lượng vào các bài tập trên và dưới cơ thể.

2

Làm nóng để đốt cháy chất béo

Bất kỳ tập luyện thông minh để đốt cháy chất béo bắt đầu với một khởi động. Tập luyện TV của bạn không khác. Nhưng sự khởi động của bạn không cần phải quá mãnh liệt. Trên thực tế, nếu bạn đã hoạt động trong hầu hết các ngày, cơ thể bạn có thể đã sẵn sàng để di chuyển. Nhưng để đảm bảo cơ bắp của bạn đã sẵn sàng, hãy dành năm phút khi bắt đầu chương trình để thực hiện các động tác toàn thân nhẹ nhàng. Bạn có thể diễu hành tại chỗ, chạy bộ lên xuống cầu thang hoặc thậm chí làm các công việc dọn dẹp nhà cửa để đốt cháy thêm calo.

Một khi cơ bắp của bạn ấm lên, cơ thể bạn đã sẵn sàng để đốt cháy chất béo và calo.

3

Bài tập cơ thể dưới

Bạn đã sẵn sàng để định hình đôi chân của bạn với một tập luyện cơ thể thấp hơn? Trong giờ nghỉ thương mại đầu tiên, bạn sẽ thực hiện một số biến thể của lunge. Bài tập này sẽ làm săn chắc và săn chắc cơ đùi, mông (mông), bắp chân và thậm chí là cơ bụng của bạn. Một bài tập lunge cũng sẽ làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy nhiều chất béo và calo hơn. Bắt đầu bằng cách thực hiện bài tập không có trọng lượng, sau đó thêm chúng nếu bạn cảm thấy rằng bạn cần một thử thách lớn hơn.

Trong bước thương mại đầu tiên tiến lên một bước nhảy (trong hình), sau đó lùi lại và đổi chân. Làm điều này trong toàn bộ thời gian của quảng cáo đầu tiên. Nó có thể sẽ kéo dài 30 - 60 giây. Trong bước thương mại thứ hai sang một bên thay vì ra phía trước. Bạn sẽ nhận thấy các cơ bắp đùi bên trong và bên ngoài của bạn làm việc chăm chỉ hơn. Khi một quảng cáo mới xuất hiện, bước về phía sau thay vì sang một bên. Nếu có nhiều hơn ba quảng cáo trong giờ nghỉ, hãy bắt đầu với loạt lunge phía trước và làm lại qua từng bộ.

Trong mỗi lần lặp lại lunge, hãy đảm bảo rằng vai của bạn được xếp chồng lên trên hông của bạn để nó không bao giờ cảm thấy như bạn đang nghiêng về phía chân di chuyển. Và cố gắng giữ đầu gối phía trước trên ngón chân của bạn chứ không phải ở phía trước của họ.

4

Bài tập thân trên

Để làm việc trên cơ thể của bạn, bạn sẽ thực hiện các biến thể đẩy lên trong giờ nghỉ thương mại. Nghĩ rằng chống đẩy là quá khó? Đừng lo lắng. Có rất nhiều biến thể sẽ giúp bạn mạnh mẽ hơn để cuối cùng bạn có thể thực hiện một động tác hít đất đầy đủ với hình thức hoàn hảo.

Nếu bạn chưa bao giờ thực hiện một bài tập trên cơ thể, hãy bắt đầu bằng cách tập chống đẩy vào tường. Đứng cách một bức tường vững chắc khoảng hai feet và đặt tay lên tường ở độ cao ngang vai. Sau đó uốn cong cánh tay của bạn để đưa ngực của bạn gần tường. Đây là một động tác đẩy lên cơ bản được thực hiện trong tư thế đứng. Kết thúc bài tập bằng cách đẩy cơ thể ra khỏi tường. Cố gắng thực hiện ít nhất 10 lần lặp lại.

Khi bạn đã thành thạo việc đẩy tường, bạn nên chuyển sang chế độ đẩy nghiêng. Sử dụng đi văng của bạn hoặc một cái bàn chắc chắn làm cơ sở của bạn, sau đó đẩy trọng lượng cơ thể của bạn lên và xuống từ cơ sở. Chống đẩy nghiêng sẽ tăng cường vai và bắt đầu tham gia vào cơ bụng.

Khi bạn có thể thực hiện ít nhất mười lần đẩy nghiêng với hình thức tốt, sau đó thử đẩy toàn bộ trên sàn (hình trên). Đối với bài tập trên cơ thể này, hãy thực hiện ít nhất mười lần lặp lại biến thể đẩy lên của bạn trong mỗi quảng cáo.

5

Có được cơ bụng

Tất nhiên, bạn cũng sẽ muốn có cơ bụng chặt chẽ trong khi bạn xem TV. Đây sẽ là phần đơn giản nhất trong tập luyện truyền hình của bạn nhưng không phải là dễ nhất. Để có được cơ bụng săn chắc, săn chắc, khỏe khoắn, bạn sẽ thực hiện bài tập plank cơ bản và một vài biến thể.

Bạn có thể thực hiện bài tập plank cơ bản với trọng lượng được hỗ trợ trên tay (trong hình) hoặc tập plank với trọng lượng của bạn trên khuỷu tay. Giữ nguyên tư thế mà không để hông chùng xuống sàn. Hãy nghỉ ngơi khi hình thức của bạn bắt đầu thay đổi.

Vì hầu hết các quảng cáo kéo dài 30-60 giây, mục tiêu tập luyện ab của bạn sẽ là giữ một vị trí plank trong suốt thời gian của quảng cáo. Ban đầu, bạn chỉ có thể giữ một ván trong 15 giây. Không sao đâu. Với một số thực hành và tính nhất quán, bạn sẽ sớm có thể giữ được tấm ván trong toàn bộ thời gian nghỉ thương mại trong ba phút trở lên.

Cần một thử thách thêm? Hãy thử một vài biến thể ván để làm việc các phần khác nhau trong phần giữa của bạn.

6

Đốt cháy nhiều chất béo

Tùy thuộc vào độ dài của chương trình truyền hình yêu thích của bạn, bạn có thể đã hết thời gian nghỉ thương mại. Điều đó thật tốt! Bạn đã làm việc trên cơ thể trên, cơ thể dưới và cơ bụng của bạn. Bạn cũng đã tăng nhịp tim để đốt cháy nhiều chất béo. Nếu bạn có một thời gian nghỉ thương mại khác trong chương trình của bạn, hãy tập một số bài cardio nhanh trong thời gian đó. Chạy cầu thang hoặc diễu hành tại chỗ để duy trì hoạt động. Bạn thậm chí có thể nhảy dây nếu bạn có không gian.

Để đốt cháy 300 calo đầy đủ trong khi bạn xem TV, hãy lặp lại trình tự này hai lần nữa. Hầu hết chúng ta xem 2-3 giờ truyền hình mỗi đêm vì vậy sẽ rất đơn giản để hoàn thành việc tập luyện thêm hai lần nữa. Nó có dễ không? Không. Nhưng tập luyện này có hiệu quả không? Vâng!

7

Tập luyện tại nhà để đốt cháy chất béo và calo

Như với bất kỳ chương trình tập thể dục nào, bạn sẽ thấy kết quả khi bạn tập luyện đều đặn trong 2-3 tuần. Nếu bạn tập thể dục đều đặn và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cánh tay của bạn sẽ khỏe hơn, bụng của bạn sẽ săn chắc hơn và đôi chân của bạn sẽ thon gọn hơn với kế hoạch này. Bạn cũng sẽ tiến gần hơn để đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Nếu bạn muốn thay đổi, hãy thử một bài tập thể dục tại nhà khác vào các đêm khác trong tuần. Có những thói quen đơn giản mà bạn có thể làm trong phòng khách của mình và các bài tập trực tuyến tuyệt vời mà không tốn kém hoặc miễn phí.