Tại sao bạn nên sử dụng khóa ngón chân Yogi trong Yoga

Mặc dù nghe giống như phiên bản của ngón tay cái của yoga, khóa ngón chân yogi chỉ là một cách đơn giản để giữ các ngón chân trong tư thế cần thiết. Mang hai ngón tay đầu tiên của bạn dưới ngón chân cái của bạn trong khi đưa ngón tay cái của bạn lên trên cùng một ngón chân và bạn sẽ có được một nắm khá tốt. Một số giáo viên sẽ gọi điều này là lấy ngón chân của bạn bằng "ngón tay hòa bình". Đó là một thứ tương tự.

Khi nào khóa ngón chân

Khóa ngón chân cho phép bạn có được một lực kéo trong tư thế mà bạn đang kéo căng gân guốc khá sâu. Tư thế ngón chân cái đứng (utthita hasta padangustasana) và đối tác nghiêng của nó là supta padangustasana là những ví dụ về tư thế giữ ngón chân của bạn trong khi duỗi cùng một chân cung cấp một sự kéo dài dọc theo chân của bạn. Một tư thế khác mà kỹ thuật này thường được sử dụng là uốn cong về phía trước (uttanasana), trong đó giữ cả hai ngón chân lớn trong khi uốn cong về phía trước cung cấp cho bạn một điểm neo để làm sâu tư thế.

Điều gì xảy ra nếu tôi không thể đạt được ngón chân của mình?

Nếu bạn không thể dễ dàng đạt được ngón chân của bạn, chỉ cần từ bỏ và về nhà. Không! Đừng làm vậy! Có rất nhiều lựa chọn thay thế cho khóa ngón chân yogi. Một điều mà tôi không tán thành là giữ cho đầu gối của bạn cong để giữ ngón chân của bạn. Điều này đánh bại mục đích kết nối bàn tay của bạn với bàn chân của bạn ở nơi đầu tiên bởi vì bạn không còn duỗi phía sau chân của bạn. Tương tự như vậy, nếu vai của bạn ra khỏi ổ cắm hoặc tư thế của bạn tròn về phía trước chỉ để bạn có thể giữ ngón chân đó, bạn cần tìm một cách tiếp cận khác bởi vì quyết tâm giữ chặt ngón chân của bạn đang khiến bạn thỏa hiệp với các phần khác của tư thế

Điều tốt nhất để làm là lấy một dây đeo và quấn nó quanh quả bóng của bàn chân của bạn.Sau đó, giữ các đầu của dây đeo trong một tay, tạo cho mình độ dài như bạn cần để thực hiện tư thế với sự toàn vẹn. Dây đeo về cơ bản hoạt động như một bộ mở rộng cánh tay. Nếu bạn không có dây đeo tiện dụng, tùy chọn khác là giữ một phần khác của chân, ví dụ như mắt cá chân hoặc bắp chân. Điều này có hiệu quả nhưng có thể khó xử vì việc giữ an toàn cho bắp chân to hơn ngón chân nhỏ của bạn sẽ khó khăn hơn một chút.

Sử dụng thêm cho khóa ngón chân Yogi

Ngoài các tư thế được đề cập ở trên, giữ ngón chân cái của bạn (hoặc sử dụng dây đeo để tạo hiệu ứng tương tự) là một tùy chọn trong tư thế quay đầu đến đầu gối (parivrtta janu sirsansa), trong đó kết nối tay với chân cho phép bạn mở ngực hướng lên trần nhà. Trong ván đầy đủ (vasisthasana) hoặc vishnu ngủ (anantasana), kết nối tạo ra sự ổn định cho chân giơ cao của bạn. Mặc dù nắm ngón chân của bạn có thể trông rất tuyệt, nhưng nó không bao giờ được thực hiện cho hiệu ứng hình ảnh một mình. Luôn luôn có một lý do căn chỉnh tư thế đằng sau nó, đó là lý do tại sao điều quan trọng là sử dụng một chỗ dựa khi cần thiết.