Làm thế nào Pedometer thúc đẩy bạn đi bộ nhiều hơn

Bạn thực hiện bao nhiêu bước mỗi ngày? Bạn nên dùng bao nhiêu? Nếu bạn đeo máy đếm bước chân hoặc ban nhạc thể dục, nó có thực sự thúc đẩy bạn đi bộ nhiều hơn không?

Thực hiện nhiều bước hơn để có cuộc sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn

Mặc dù mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày thường được liệt kê là tiêu chuẩn, nhưng đã có bằng chứng cho thấy có những lợi ích sức khỏe để có được bất kỳ hoạt động thể chất nào so với việc không hoạt động. Thêm 2.000 bước nữa (khoảng 1 dặm) đi bộ trên 3.000 đến 4.000 bước cơ bản mỗi ngày có liên quan đến tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn. Mục tiêu 6.000 bước mỗi ngày đảm bảo bạn sẽ có được ít nhất một số hoạt động mỗi ngày. Mục tiêu 8.000 đến 10.000 bước sẽ đưa bạn đến mức khuyến nghị 30 phút mỗi ngày cho hoạt động thể chất cường độ vừa phải để giảm rủi ro sức khỏe.

10.000 bước để quản lý cân nặng

Thời lượng tập thể dục được khuyến nghị để giảm cân là 60 phút hoặc nhiều hơn hầu hết các ngày trong tuần. Điều đó tương đương với số bước bổ sung cần thiết để đạt được 10.000 bước mỗi ngày. Thêm các phiên đi bộ ít nhất 10 phút với tốc độ đi bộ nhanh để đạt được hoạt động thể chất cường độ vừa phải và nhắm đến một giờ mỗi ngày.

Pedometer Giúp tạo động lực

Pedometer được sử dụng để có được một bản rap tệ bởi vì chúng không chính xác để đo khoảng cách cho hầu hết mọi người do những bước tiến không đều. Có thể hữu ích để ngừng suy nghĩ về khoảng cách đăng nhập và bắt đầu suy nghĩ về các bước đăng nhập. Đeo máy đếm bước cả ngày, bạn có thể thấy bạn thực sự đạt được bao nhiêu bước. Nhằm hướng tới mục tiêu 6.000 hoặc 10.000 bước mỗi ngày. Một đánh giá của các nghiên cứu về máy đếm bước chân cho thấy những người đặt mục tiêu với máy đếm bước chân có nhiều khả năng tăng hoạt động thể chất, giảm cân và giảm huyết áp.

Đột nhiên bạn bắt đầu tìm cách thêm vào các bước:

• Đỗ xe xa hơn từ điểm đến của bạn
• Đi cầu thang chứ không phải thang máy
• Thêm một cuộc tản bộ để nghỉ ngơi và ăn trưa của bạn
• Tận hưởng một buổi tối đi dạo với những người thân yêu của bạn

Một nghiên cứu cho thấy rằng việc đặt mục tiêu cao hơn thúc đẩy mọi người đi bộ nhiều hơn, ngay cả khi họ không đạt được mục tiêu được giao. Giảm mục tiêu của bạn cũng có nghĩa là bạn có nhiều khả năng đi bộ ít hơn.

Pedometer và Fitness Band Phát triển để tạo động lực

Pedometer đã trải qua một số giai đoạn cải tiến kể từ những năm 1990. Các cơ chế lò xo nhường chỗ cho gia tốc kế và chip gia tốc giải phóng máy đếm bước chân khỏi dây thắt lưng. Máy đếm bước bỏ túi nhường chỗ cho các ban nhạc thể dục, đồng hồ thông minh và máy đếm bước được tích hợp trong điện thoại di động.

Pedometer và ban nhạc thể dục bắt đầu kết nối với bảng điều khiển trực tuyến và ứng dụng di động để người dùng có thể xem và theo dõi nhiều loại dữ liệu. Bạn không chỉ có thể nhìn thấy số bước của mình, bạn còn có thể xem các ước tính về khoảng cách, lượng calo được đốt cháy, số phút hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ, thời gian không hoạt động và giấc ngủ. Ứng dụng cho phép người dùng kết nối với bạn bè và cạnh tranh với nhau.

Thử thách với các ban nhạc thể dục và máy đếm bước chân là nhớ mặc chúng. Nó có thể hữu ích để sử dụng lời nhắc và hack để khiến bạn nghiện mặc nó. Thêm vào đó, bạn có thể không thích phong cách của trình theo dõi của mình cho tất cả các dịp, nhưng họ có thể mặc quần áo. Các mẫu mới hơn của Fitbit và các bộ theo dõi khác có các dải có thể hoán đổi cho nhau trong các thiết kế từ thể thao đến trang phục.

Nhưng nhiều người hài lòng với việc sử dụng chip tích hợp trong điện thoại thông minh của họ, với ứng dụng sức khỏe tích hợp hoặc ứng dụng máy đếm bước chân. Chìa khóa để được thúc đẩy bởi các thiết bị này là bạn cần nhớ kiểm tra chúng hoặc yêu cầu chúng thông báo cho bạn tại các mốc quan trọng hoặc khi bạn cần tăng các bước để đạt được mục tiêu hàng ngày.

Màn hình thể dục tạo động lực nhiều hơn với các tương tác xã hội

Màn hình thể dục có thành phần mạng xã hội thêm một lớp động lực mới cho các bước đăng nhập. Fitbit và các máy đếm bước được liên kết với ứng dụng và máy tính khác cho phép bạn theo dõi thành tích của bạn bè, những người cũng đeo thiết bị. Một nghiên cứu cho thấy rằng càng có nhiều liên hệ xã hội được thực hiện thông qua các ứng dụng, thì càng có nhiều bước và phút hoạt động vừa phải mạnh mẽ được ghi lại.

Một từ từ DipHealth

Đặt mục tiêu đếm bước hàng ngày và theo dõi tiến trình và thành tích của bạn có thể thúc đẩy bạn có được hoạt động thể chất cần thiết cho sức khỏe. Nhưng như với bất kỳ công cụ tạo động lực nào, nó sẽ không hoạt động cho tất cả mọi người và nó cần sự cống hiến từ phía bạn.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Anson D, Madras D. Thực hiện các mục tiêu đếm bước thấp ức chế hành vi đi bộ: một nghiên cứu ngẫu nhiên có kiểm soát. Phục hồi chức năng lâm sàng. 2015; 30 (7): 676-685. doi: 10.1177 / 0269215515593782.
• Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V, et al.Sử dụng Pedometer để tăng hoạt động thể chất và cải thiện sức khỏe. JAMA. 2007; 298 (19): 2296. doi: 10.1001 / jama.298.19.2296.
• Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Forman EM. Tăng cường thúc đẩy hoạt động thể chất ở phụ nữ trung niên với tự giám sát dựa trên công nghệ và kết nối xã hội: Một nghiên cứu thí điểm. Tạp chí Tâm lý học sức khỏe. 2016; 21 (8): 1548-1555. doi: 10.1177 / 1359105314558895.
• Chapman GB, Colby H, Convery K, Coups EJ. Mục tiêu và so sánh xã hội thúc đẩy hành vi đi bộ. Ra quyết định y tế. 2015; 36 (4): 472-478. doi: 10.1177 / 0272989x15592156.
• Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Đi bộ liên quan đến tỷ lệ tử vong trong một đoàn hệ tương lai lớn của người lớn tuổi ở Hoa Kỳ. Tạp chí y học dự phòng Mỹ. 2017. đổi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.