Chương trình tập thể dục nước mắt vai Labrum

Nếu bạn bị rách labrum vai, bạn có thể được lợi từ liệu pháp vật lý để giúp kiểm soát cơn đau vai và cải thiện cách bạn có thể sử dụng cánh tay của mình. PT của bạn có thể sẽ kê toa các bài tập để bạn thực hiện như là một phần của chương trình phục hồi chức năng cho vết rách labrum vai của bạn. Bạn có thể thực hiện các bài tập trong phòng khám PT, hoặc bạn có thể được yêu cầu thực hiện các bài tập một cách độc lập như là một phần của chương trình tập thể dục tại nhà của bạn.

Labrum của vai giúp làm sâu ổ cắm, và nếu nó bị rách, bạn có thể có cảm giác như khớp bị "lỏng" hoặc vai của bạn bị trật khớp dễ dàng. Nó có thể cảm thấy chao đảo khi bạn đạt đến trên đầu hoặc khi bạn nâng vật phẩm. Vật lý trị liệu cho vết rách labrum vai có thể sẽ tập trung vào việc cải thiện sức mạnh và sự ổn định của toàn bộ vai. Đôi khi, làm việc để khôi phục phạm vi chuyển động (ROM) bình thường trong vai của bạn cũng có thể được tích hợp vào chương trình tập thể dục labrum vai của bạn.

Dưới đây là một sự tiến triển từng bước của một chương trình tập thể dục PT cho một vết rách labrum vai. Nó có thể tương tự như một điều trị liệu vật lý của riêng bạn quy định cho bạn để làm. Hãy nhớ rằng, chương trình PT của bạn sau khi rách labrum vai phải được cá nhân hóa và cụ thể theo nhu cầu của bạn. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục để chắc chắn rằng tập thể dục là an toàn cho bạn để làm.

1

Phạm vi bài tập chuyển động

Chấn thương labrum thường gây ra cảm giác "lỏng lẻo" ở vai hoặc có thể có cảm giác như vai của bạn sẽ rơi ra khỏi khớp. Vậy tại sao làm việc trên phạm vi chuyển động? Bởi vì đôi khi chuyển động mà bạn có trong vai có thể bất thường sau khi rách labrum. Tập thể dục để khôi phục bình thường cách di chuyển vai của bạn có thể cần thiết trước khi tiến tới bất kỳ bài tập tăng cường.

Các bài tập cho ROM vai có thể bao gồm:

• Bài tập ROM thụ động trong đó nhà trị liệu của bạn di chuyển vai và cánh tay cho bạn
• Bài tập ròng rọc vai
• Vai hoạt động của các bài tập chuyển động

Hãy chắc chắn di chuyển vai của bạn thông qua ROM đầy đủ của nó, và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau hoặc mất ổn định vai khi bạn thực hiện các bài tập. Thực hiện 10 đến 15 lần lặp lại các bài tập ROM vai hai đến ba lần mỗi ngày.

2

Tăng cường vòng quay Cuff

Labrum vai cải thiện sự ổn định cho khớp vai của bạn, và một vết rách có thể làm cho vai của bạn không ổn định. Vậy làm thế nào bạn có thể lấy lại khớp vai ổn định? Tăng cường vòng quay có thể giúp cải thiện sự ổn định năng động cho khớp vai của bạn.

Các bài tập cho vòng quay của bạn có thể được chỉ định bởi PT của bạn sau khi rách labrum vai. Bài tập có thể bao gồm:

• Hình học vai
• Vòng kháng lực tăng cường vòng bít
• Vai hoạt động của các bài tập chuyển động với một quả tạ
• Bài tập mang vai

Mỗi bài tập có thể được thực hiện 10 đến 15 lần lặp lại ba hoặc bốn lần mỗi tuần. Hãy chắc chắn dừng bất kỳ bài tập vòng quay nào nếu bạn cảm thấy đau vai hoặc nếu vai của bạn cảm thấy như nó có thể rơi ra khỏi khớp.

Thông thường, các bài tập bắt đầu với việc tăng cường vòng quay với cánh tay ở bên cạnh bạn; khớp vai ổn định hơn ở đây. Khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn, PT của bạn có thể khiến bạn tập trung vào vòng quay tăng cường với cánh tay ra khỏi cơ thể và lên không trung. Điều này là khó khăn hơn đối với cơ vai của bạn, nhưng nó có thể là một sự tiến triển cần thiết để phục hồi hoàn toàn sau khi rách labrum vai.

3

Ổn định

Scapula của bạn là một thành phần chính của toàn bộ khớp vai của bạn, và nó không nên bị bỏ qua khi tập thể dục sau khi rách labrum vai. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể kê toa các bài tập ổn định xương bàn chân để bạn thực hiện để bình thường hóa khả năng vận động của vai và chức năng.

Các bài tập ổn định Scapular tiến triển thông qua các bài tập nằm trên bụng của bạn đến các bài tập được thực hiện trong tư thế nằm nghiêng. I, T, và Y dễ bị hàng là các bài tập ổn định điểm chuẩn; PT của bạn có thể bạn nên làm thế nào để làm chúng đúng cách. Bạn cũng có thể làm việc trên tăng cường scapular và kiểm soát bằng cách sử dụng máy trọng lượng.

Mỗi bài tập ổn định scapular nên được thực hiện từ từ trong 10 đến 15 lần lặp lại, và bạn có thể tăng thử thách bằng cách giữ một trọng lượng nhỏ hoặc quả tạ trong tay khi bạn thực hiện bài tập.

4

Vai và quyền cân bằng

Dù bạn có tin hay không, bạn cần có sự cân bằng tốt trong vai để sử dụng hiệu quả cánh tay của mình. Nhận thức về nơi vai của bạn ở trong không gian khi bạn di chuyển xung quanh là rất quan trọng, và nhận thức này có thể bị suy giảm hoặc có thể bị tổn thương sau khi bị rách vai. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể cung cấp cho bạn một số bài tập cần làm để cải thiện sự cân bằng vai và quyền sở hữu.

Bài tập vai động lực học isometric có thể được thực hiện với một dải kháng. Để làm điều đó, nằm ngửa với cánh tay hướng lên trần nhà. Giữ một đầu của dải kháng cự và nhờ một người bạn giữ đầu kia. Bạn của bạn có thể đi bộ xung quanh bạn theo nhiều hướng khác nhau, thay đổi lượng kháng cự trên băng khi bạn giữ cánh tay ổn định. Thực hiện bài tập trong 30 đến 60 giây rồi nghỉ ngơi. Bạn có thể làm cho bài tập trở nên khó khăn hơn bằng cách nhắm mắt trong khi chuyển động.

Trong phòng khám, một bảng BAPS hoặc bảng lắc lư có thể được sử dụng như một bề mặt không ổn định để giúp cải thiện quyền sở hữu vai của bạn. PT của bạn có thể khiến bạn làm việc ở tư thế chống đẩy hoặc tăng gấp bốn lần - trên tất cả bốn chân như bò bò để cải thiện thăng bằng vai trong khi sử dụng bảng lắc lư. Những bài tập này có thể được nhân rộng bằng cách thực hiện các bài tập có trọng lượng vai trong bốn lần ở nhà.

5

Quay trở lại chức năng đầy đủ

Một trong những thành phần quan trọng nhất của chương trình PT của bạn sau khi bị rách labrum vai là giúp bạn trở lại chức năng và hoạt động bình thường. Mức độ hoạt động của mọi người là khác nhau, vì vậy phần này trong phần phục hồi của bạn nên được cá nhân hóa theo nhu cầu của bạn.

Nếu công việc của bạn yêu cầu bạn thực hiện các hoạt động với cánh tay trên cao, PT của bạn có thể quy định các bài tập cụ thể bắt chước trách nhiệm công việc của bạn.

Các vận động viên làm việc để trở lại các môn thể thao tương ứng của họ có thể cần các bài tập cụ thể để trở lại tham gia bình thường. Các cầu thủ bóng chày có thể được hưởng lợi từ chương trình tập thể dục 10 của người ném sau khi phẫu thuật sửa labrum rách hoặc labrum. Nếu bạn là một người chơi tennis, bạn có thể cần phải thực hiện các bài tập đánh tennis cụ thể và người chơi golf có thể cần các bài tập khác nhau để trở lại khóa học sau khi bị rách vai.

Nếu bạn bị rách labrum vai, bạn có thể được hưởng lợi từ chương trình tập thể dục trị liệu để giúp cải thiện cách di chuyển và vai của bạn. PT của bạn có thể chỉ cho bạn cách thực hiện các bài tập đúng cách để bạn có thể nhanh chóng và an toàn trở lại mức hoạt động không đau bình thường.