Bài tập Isometric vai năng động

Nếu bạn bị đau vai, bạn có thể được hưởng lợi từ các dịch vụ lành nghề của nhà trị liệu vật lý để giúp xác định nguyên nhân gây đau và phục hồi khả năng vận động bình thường quanh khớp vai của bạn. PT của bạn có thể đánh giá tình trạng của bạn và dạy bạn những điều cần làm để có được vai của bạn di chuyển trở lại.

Có nhiều nguyên nhân gây đau vai. Nếu điểm yếu được tìm thấy ở cơ vai và tay quay, nhà trị liệu vật lý của bạn có thể sử dụng các bài tập cụ thể để giúp cải thiện sức mạnh và chức năng cơ bắp của các cơ này.

Các bài tập tăng cường vòng quay isometric động là một bài tập tuyệt vời để thực hiện để giúp cải thiện chức năng của tất cả các của cơ vòng tay quay của bạn. Bài tập rất đơn giản để thực hiện với bạn bè hoặc thành viên gia đình và một dải kháng lực đàn hồi.

Khi nào thực hiện bài tập vai Isometric động

Mặc dù bạn có thể thực hiện bài tập vai isometric năng động bất cứ lúc nào, có những thời điểm cụ thể khi nó có thể mang lại lợi ích tối ưu. Những thời điểm này có thể bao gồm:

• Sau phẫu thuật khi bạn đang cố gắng tham gia vào cơ bắp tay quay của bạn.
• Là một sự tiến bộ từ bài tập isometric vai cơ bản.
• Để cải thiện việc tuyển dụng thần kinh cơ của vai và vòng quay của bạn.
• Để cải thiện quyền sở hữu cực trên.
• Để cải thiện sự ổn định xung quanh khớp vai của bạn.

Trước khi bắt đầu bài tập tăng cường vai isometric năng động, hãy kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để đảm bảo bài tập an toàn cho bạn.

Cách thực hiện bài tập

Để thực hiện bài tập vòng quay đẳng hướng động, trước tiên, hãy lấy một dải kháng lực đàn hồi từ nhà trị liệu vật lý địa phương của bạn.

1. Nằm ngửa trên một chiếc giường chắc chắn hoặc trên sàn nhà.
2. Giữ một đầu của dải kháng cự trong tay của bạn.
3. Có bạn của bạn giữ đầu cuối đối diện của ban nhạc.
4. Giữ cánh tay của bạn thẳng lên trong không khí với khuỷu tay của bạn thẳng.
5. Có bạn của bạn kéo vào ban nhạc để nó được dạy.
6. Trong khi bạn của bạn giữ căng thẳng trong ban nhạc, hãy để anh ấy đi xung quanh bạn theo các hướng khác nhau.
7. Đảm bảo giữ cho cánh tay của bạn thẳng và hướng thẳng lên trần nhà.

Bạn của bạn có thể đi bộ xung quanh bạn theo các hướng khác nhau trong khoảng 1 hoặc 2 phút hoặc cho đến khi vai bạn cảm thấy mệt mỏi. Trong khi bạn của bạn đang đi xung quanh bạn, anh ấy hoặc cô ấy có thể thay đổi mức độ kháng cự trên băng để thách thức cơ vòng quay của bạn nhiều hơn. Theo cách đó, vai của bạn phải đáp ứng với cả hai hướng khác nhau và các kháng chiến khác nhau trên ban nhạc.

Để cải thiện quyền sở hữu cực đoan hoặc nhận thức không gian của bạn, chỉ cần thực hiện bài tập với đôi mắt nhắm lại.

Bài tập vai isometric năng động có thể được thực hiện 1 hoặc 2 lần một ngày hoặc thường xuyên theo quy định của nhà trị liệu vật lý của bạn. Hãy chắc chắn dừng bài tập nếu bạn cảm thấy đau vai tăng lên, vì đây có thể là một tín hiệu cho thấy có điều gì đó xấu đang xảy ra với vai hoặc vòng quay của bạn.

Một từ từ DipHealth

Nếu bạn bị yếu vai hoặc đau hoặc nếu bạn đang hồi phục sau phẫu thuật vai, bạn có thể được hưởng lợi từ các bài tập tăng cường vai isometric. Bài tập vai isometric năng động là một cách tuyệt vời để thêm một chút biến thể vào thói quen isometric của bạn và rèn luyện cơ bắp của bạn để phản ứng với các lực khác nhau mà bạn có thể gặp trong suốt cả ngày.