Hướng dẫn kỳ nghỉ cuối cùng cho chứng đau cơ xơ hóa và ME / CFS

Mùa lễ được cho là một thời gian hạnh phúc, nhưng nó đi kèm với rất nhiều căng thẳng và kỳ vọng. Nó có thể là một thời gian cố gắng ngay cả đối với những người khỏe mạnh, và đối với những người trong chúng ta bị đau cơ xơ hóa (FMS) và hội chứng mệt mỏi mãn tính (ME / CFS), nó có thể biến thành thời điểm tồi tệ nhất trong năm.

Hầu hết chúng ta không mất nhiều thời gian để biết rằng những sự kiện tiêu cực (nghĩa là, những sự cố căng thẳng, những cuộc đối đầu) khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn rất nhiều. Nhưng bạn cũng đã kết nối các sự kiện hạnh phúc với sự suy giảm sức khỏe của bạn?

Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy các sự kiện tích cực cũng như tiêu cực có thể làm tăng các triệu chứng FMS trong một vài ngày. Nó không đi vào tại sao những sự kiện này có tác động đến chúng tôi. (Và chúng tôi không đơn độc - những người bị viêm khớp dạng thấp và viêm xương khớp cũng bị như vậy.)

Tuy nhiên, có vẻ như không phải là một ngày căng thẳng mà một ngày đầy năng lượng, cảm xúc có thể gây tổn hại ngay cả khi không có tác động tiêu cực của việc kích hoạt và lo lắng hệ thống căng thẳng. Chỉ cần xã hội trong vài giờ sẽ có đủ năng lượng để quét sạch một số người trong chúng ta. Ném quá nhiều đường và có thể là một chút rượu, đó là một công thức hoàn hảo cho một vụ tai nạn kỳ nghỉ kiểu cũ, tốt.

Điều đáng buồn ở đây là chúng tôi nhu cầu những lúc tốt đẹp Ai muốn dành cuộc sống của họ để tránh niềm vui và hạnh phúc? May mắn thay, trong khi bệnh tật của chúng ta có thể không nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta, thì chúng ta sống với nó như thế nào. Đôi khi, chúng ta có thể chỉ cần chấp nhận hậu quả của việc có một ngày đặc biệt.

Ngoài ra, nó có thể giúp suy nghĩ thêm một chút về lập kế hoạch cho các sự kiện vui vẻ: dẫn đến họ, các sự kiện và hậu quả.

Các tài nguyên ở đây có thể giúp bạn quản lý tất cả các khía cạnh của mùa lễ gây khó khăn cho chúng tôi, và có rất nhiều trong số họ! Bạn có thể cảm thấy quá sức khi cố gắng tìm ra tất cả cùng một lúc, vì vậy hãy dành thời gian và đọc những bài viết bạn cần nhất trước tiên, và lưu những bài khác khi chúng phù hợp với bạn hơn.

Giai đoạn lập kế hoạch của mùa lễ

Khối lượng lớn của những thứ chúng ta phải làm để chuẩn bị cho ngày lễ có thể khiến bạn muốn chạy trốn và trốn. Hướng dẫn sống còn trong kỳ nghỉ có thể giúp bạn đặt mức độ ưu tiên để bạn biết nên tập trung vào điều gì trước tiên và điều gì có thể xảy ra bên lề nếu bạn hết thời gian hoặc năng lượng.

Điều tốt nhất để làm là bắt đầu sớm và thực sự trải rộng công việc. Tuy nhiên, nếu bạn bắt đầu muộn hơn, điều đó hoàn toàn tốt. Chỉ cần biết rằng bạn có thể cần phải quản lý kỳ vọng của bạn nhiều hơn một chút.

Những điều có thể và có thể gây ra vấn đề cho chúng tôi, và không chỉ trong những ngày nghỉ lễ, đó là:

• tạo nhịp độ cho bản thân
• nói không"

Mùa lễ nhấn mạnh sự cần thiết của những kỹ năng này, vì vậy không có thời gian nào tốt hơn để bắt đầu thiết lập những thói quen tốt này.

Đây là một lời khuyên cuối cùng từ một trong những độc giả của bạn:

"Dừng lại trước khi bạn sẵn sàng dừng lại. Nếu bạn đi cho đến khi bạn quá mệt mỏi để làm nhiều hơn thì bạn sẽ gặp sự cố. Khi bạn nghĩ 'Tôi sẽ chỉ làm 1 hoặc 2 điều đó nữa, hoặc ghé thăm 1 hoặc 2 cửa hàng nữa, hoặc đi lên thêm 1 hoặc 2 lối đi nữa, đừng nghĩ rằng đây là gợi ý của bạn rằng bạn nên dừng hoạt động của tôi. Hãy giữ nó đơn giản. Trang trí cho nhưng không nhiều, hãy ăn mừng nhưng không nhiều, hãy nấu ăn nếu bạn có thể Không thể nhiều như vậy. " -Lucy

Dẫn đầu: Thực phẩm, Mua sắm, Quà tặng, Du lịch

Bất kể những gì các nhà bán lẻ muốn chúng tôi nghĩ, hầu hết mọi người coi Lễ Tạ ơn là ngày bắt đầu chính thức của mùa lễ. Từ đó trở đi, dường như chúng ta bị bắn phá bởi thức ăn. Điều đó có thể khó khăn cho những người trong chúng ta bị dị ứng thực phẩm hoặc nhạy cảm. Đây là trợ giúp:

• Ngày lễ & nhạy cảm với thực phẩm

Bây giờ chúng ta đến một ngày sau Lễ Tạ ơn Thứ Sáu Đen. Ngay cả những suy nghĩ của một người có những điều kiện này vào giữa ngày Thứ Sáu Đen cũng khiến tôi rùng mình. Tại sao? Hãy để tôi tính cách!

1. Có lẽ chúng ta sẽ quá mệt mỏi từ Lễ Tạ ơn,
2. Chúng ta không thể để mất ngủ,
3. Đó là quá nhiều nỗ lực,
4. Chờ đợi bên ngoài trong cái lạnh đặc biệt khó khăn với những người trong chúng ta có độ nhạy cảm với nhiệt độ,
5. Sự hỗn loạn của nó có thể dẫn đến sự kích thích quá mức, lo lắng, hoảng loạn và pháo sáng.

Vâng, tiết kiệm đáng kinh ngạc là đáng kinh ngạc, nhưng những ngày này, rất nhiều cửa hàng có "cửa" trực tuyến là tốt. Đây là một lần khi mất ngủ có thể là một phần thưởng, kể từ khi bán hàng bắt đầu vào nửa đêm.

Ngay cả mua sắm trong thời gian "bình thường" hơn cũng có thể khó khăn với chúng tôi. Để được giúp đỡ với điều đó, xem:

• Mua sắm sống còn

Khi nói đến những người mua sắm cho bạn, đôi khi bạn có nhận được những món quà mà bạn có thể sử dụng do các triệu chứng hoặc nhạy cảm FMS hoặc ME / CFS của bạn không? Nó có thể giúp để cung cấp cho bạn bè và gia đình của bạn bài viết này:

• Quà tặng tốt (hoặc không!) Cho người bị FMS hoặc ME / CFS.

Để được giúp đỡ đi du lịch trong những ngày lễ, xem:

• Đi du lịch với FMS & ME / CFS

Hậu quả: Sự cố sau Giáng sinh

Điều khá khó tránh khỏi là chúng ta sẽ không cảm thấy tốt vào ngày 26 tháng 12. Nếu có thể, hãy ở nhà và nghỉ ngơi. Bạn càng có nhiều thời gian, càng tốt.

Nếu đó không phải là một lựa chọn, hãy làm tối thiểu và chăm sóc bản thân tốt. Bạn có lẽ nên chuẩn bị cho một ngọn lửa.

Nghị quyết năm mới

Tất nhiên, đêm giao thừa chỉ quanh quẩn từ Giáng sinh. Nếu bạn đang xem xét một giải pháp và muốn làm cho nó gắn bó, nó sẽ giúp tiếp cận nó theo đúng cách.

Để được giúp đỡ với điều đó, xem:

• Đặt mục tiêu với FMS & ME / CFS.

Kỳ nghỉ

Cho dù chúng ta cẩn thận đến đâu, các triệu chứng vẫn có thể đánh gục chúng ta và làm hỏng kế hoạch của chúng ta. Một số người trong chúng ta có thể ở một mình, hoặc có thể cảm thấy bị bỏ rơi và bị lãng quên khi mọi người ăn mừng xung quanh chúng ta.

Dù nguyên nhân là gì, trầm cảm kỳ nghỉ có thể trở thành hiện thực cho bất kỳ ai trong chúng ta. Các tài nguyên dưới đây có thể giúp bạn xác định vấn đề và bắt đầu giải quyết nó.

• Khuyết tật, trầm cảm và ngày lễ, bởi Chuyên gia về người khuyết tật DipHealth Charlotte Gerber
• Trầm cảm trong FMS & ME / CFS
• Tìm kiếm Hỗ trợ với FMS & ME / CFS

Nếu cảm xúc của bạn bắt đầu áp đảo bạn và bạn đang nghĩ về việc tự tử, hoặc biết ai đó có thể là ai, hãy gọi số này:

• 1-800-273-8255

Đó là một đường dây nóng VA, nhưng bất cứ ai cũng được chào đón để gọi. Nhân sự và đào tạo ở đó tốt hơn ở nhiều cơ quan địa phương, vì vậy bạn sẽ nói chuyện với một người thực sự có thể giúp bạn.

Hàng triệu người mắc FMS hoặc ME / CFS và hàng triệu người bị trầm cảm. Điều đó có nghĩa là, nhờ có Internet, chúng ta không bao giờ cô đơn và chúng ta không bao giờ phải chịu gánh nặng bệnh tật một mình. Phát hiện ra rằng ai đó ngoài kia hiểu và quan tâm đến bạn có thể tạo ra tất cả sự khác biệt.

Nếu bạn biết ai đó có thể cảm thấy cô đơn hoặc chán nản ngay bây giờ, hãy liên hệ với họ theo một cách nào đó. Nếu bạn nghĩ ai đó bạn biết là tự tử, hãy giúp họ nhận được sự giúp đỡ trước khi quá muộn.

Tìm trợ giúp ở đâu:

• Đường dây trợ giúp quốc tế (dành cho những người bên ngoài Hoa Kỳ)
• Đối phó với cảm xúc với đau cơ xơ & Hội chứng mệt mỏi mãn tính

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. Tâm lý sức khỏe. 2008 tháng 11; 27 (6): 694-702. Vai trò của các sự kiện giữa các cá nhân tích cực và tiêu cực đối với sự mệt mỏi hàng ngày ở phụ nữ bị đau cơ xơ, viêm khớp dạng thấp và viêm xương khớp.