Cảnh sát. Nguyên tắc cho bong gân cấp tính và chủng

Cảnh sát. Nguyên tắc có thể là cách mới trị liệu vật lý của bạn tiếp cận điều trị chấn thương cấp tính của bạn. Nó có thể giúp hướng dẫn bạn cách sử dụng băng và chuyển động nhẹ nhàng để nhanh chóng trở lại các hoạt động bình thường.

Trong nhiều năm, các nhà trị liệu vật lý, cũng như các huấn luyện viên thể thao, bác sĩ và chuyên gia y học thể thao đã khuyến nghị R.I.C.E. nguyên tắc quản lý chấn thương cấp tính. Từ viết tắt củaRest tôice, Cnén, và Ethuế.

Nếu bạn bị chấn thương, như mắt cá chân bị bong gân, bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể khuyên bạn nên điều trị ban đầu bằng cách sử dụng R.I.C.E. từ viết tắt. Đầu tiên, nghỉ ngơi khu vực bị thương. Sau đó chườm đá lên vết thương của bạn bằng cách sử dụng một số hình thức nén (như băng dán ACE) và nâng phần cơ thể bị thương.

Quá trình suy nghĩ đằng sau điều này là trong những ngày đầu sau chấn thương, cơ thể bạn mang rất nhiều máu và chất lỏng đến vị trí bị thương để chuẩn bị cho việc chữa lành. Nhưng cơ thể bạn mang lại quá nhiều Chất lỏng đến vùng bị thương. Chất lỏng quá mức này giới hạn phạm vi chuyển động (ROM) xung quanh khớp của bạn và thực sự có thể trì hoãn quá trình lành thương thích hợp.

Có gì sai với R.I.C.E.

Trong khi R.I.C.E. kỹ thuật có ý nghĩa, có một vài vấn đề với nó. Đầu tiên, nó đã không thực sự được chứng minh để làm việc như chúng tôi nghĩ rằng nó hoạt động. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí đào tạo thể thao thấy rằng thiếu bằng chứng vững chắc rằng R.I.C.E. điều trị bong gân mắt cá chân dẫn đến kết quả tốt hơn sau chấn thương. Một số chuyên gia tin rằng băng được áp dụng ban đầu sau khi chấn thương cản trở quá trình chữa lành bình thường.

Một vấn đề khác với R.I.C.E. Kỹ thuật là nhiều người thực hiện giai đoạn "nghỉ ngơi" quá xa. Thường sau chấn thương cấp tính, một chút nghỉ ngơi là cần thiết. Nhưng bạn có thể cảm thấy buộc phải nghỉ ngơi cơ bắp hoặc khớp bị tổn thương lâu hơn thực sự cần thiết. Một thời gian dài bất động có thể dẫn đến giảm sức mạnh và tính linh hoạt của cơ bắp. Điều này thực sự có thể trì hoãn sự trở lại của bạn để di chuyển chức năng và hoạt động bình thường.

P.O.L.I.C.E. La viêt tăt của?

Vì vậy, có một hành động khác để thực hiện sau một chấn thương bất ngờ như bong gân dây chằng hoặc căng cơ? Một số nhà trị liệu vật lý đang giới thiệu P.O.L.I.C.E. nguyên tắc. Cảnh sát. từ viết tắt như sau:

• PXoay: Trong vài ngày đầu sau chấn thương, bạn chắc chắn nên nghỉ ngơi khớp, dây chằng hoặc cơ bị thương. Sau một vài ngày, chuyển động nhẹ nhàng có thể được bắt đầu trong khi bạn vẫn duy trì mức độ bảo vệ cho khu vực bị thương. Trong thời gian này, bạn có thể yêu cầu một số loại thiết bị hỗ trợ, như nạng, để đi bộ.
• Ôitối ưu Ltải: Trong khi bạn đang bảo vệ phần cơ thể bị thương của mình, chuyển động nhẹ nhàng có thể và nên được bắt đầu. Ví dụ, sau khi bị chấn thương vai hoặc phẫu thuật vai, bạn sẽ có thể tiến triển từ một vài ngày nghỉ ngơi sang ROM thụ động, ROM hoạt động và cuối cùng là các bài tập tăng cường vòng quay. Tải chấn thương tiến triển này có thể giúp thúc đẩy quá trình lành vết thương tối ưu, và nó có thể ngăn ngừa sự chậm trễ trở lại bình thường do căng cứng khớp và cơ hoặc teo cơ.
• tôice: Chườm đá có thể giúp kiểm soát sưng quanh cơ hoặc khớp bị tổn thương của bạn, và nước đá có thể giúp giảm một số cơn đau cấp tính mà bạn có thể gặp phải. PT của bạn có thể giúp bạn xác định phương pháp tốt nhất để chườm đá vào vết thương của bạn. Anh ấy hoặc cô ấy cũng có thể dạy bạn cách làm túi nước đá của riêng bạn.

• Cnén: Trong khi áp dụng băng, có thể thêm nén bằng cách sử dụng băng dán ACE. Bạn cũng có thể sử dụng một sản phẩm như Ice Ice để làm mát và nén vết thương cùng một lúc.
• Ebay: Độ cao là đơn giản cho một số bộ phận cơ thể. Mắt cá chân hoặc đầu gối bị thương có thể được đặt trên một chồng gối trong khi bạn đang nằm. Một chấn thương ở khuỷu tay hoặc cổ tay của bạn yêu cầu bạn nâng toàn bộ cánh tay của bạn lên một cái gì đó. PT của bạn có thể giúp tư vấn cho bạn cách tốt nhất để nâng cao chấn thương của bạn.

Như bạn có thể thấy, P.O.L.I.C.E. nguyên tắc hơi lệch khỏi R.I.C.E. phương pháp. Chắc chắn, nước đá vẫn được sử dụng, nhưng không có thành phần nghỉ ngơi. Thay vào đó, tải tối ưu và di chuyển được sử dụng. Điều này tạo ra chuyển động sớm, giảm độ cứng và có thể giúp bạn nhanh chóng di chuyển trở lại

Vật lý trị liệu có thể giúp như thế nào

Cảnh sát. nguyên tắc là một phương pháp đơn giản để thử sau chấn thương cấp tính, nhưng có thể cần đến bác sĩ trị liệu vật lý của bạn. Anh ấy hoặc cô ấy đầu tiên có thể giúp bạn tìm ra sự bảo vệ tốt nhất cho chấn thương của bạn. Ví dụ, chấn thương vai có thể yêu cầu sử dụng dây chằng ban đầu và chấn thương dây chằng đầu gối có thể cần niềng răng trong các giai đoạn chữa lành ban đầu.

Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể tư vấn cho bạn chính xác mức độ bảo vệ của cơ thể bạn bị tổn thương, và anh ấy hoặc cô ấy có thể cho bạn biết khi nào là thời gian ngừng bảo vệ chấn thương và bắt đầu sử dụng phần cơ thể bị thương.

Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn cũng có thể hướng dẫn bạn trong phần "tải tối ưu" của P.O.L.I.C.E. nguyên tắc. Sau một chấn thương, bạn có thể được yêu cầu thực hiện các bài tập và chuyển động đơn giản để cho phép cơ bắp hoặc dây chằng bị thương của bạn được chữa lành đúng cách. Khi vết thương của bạn lành lại, nhà trị liệu vật lý của bạn có thể thay đổi các bài tập của bạn để đảm bảo rằng tải tối ưu và chữa lành đúng cách xảy ra. Khi mọi thứ được chữa lành hoàn toàn, bạn sẽ có thể di chuyển tự do và trở lại hoạt động bình thường mà không phải lo lắng về độ cứng hoặc mất sức có thể đi kèm với một khoảng thời gian nghỉ ngơi dài.

Một từ từ DipHealth

Nếu bạn bị chấn thương cơ xương khớp cấp tính như bong gân hoặc căng cơ, đi khám bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu là bước đầu tiên tốt trong việc chăm sóc của bạn. Anh ấy hoặc cô ấy có thể giới thiệu P.O.L.I.C.E. phương pháp để điều trị chấn thương của bạn. Cảnh sát. Phương pháp là một từ viết tắt đơn giản để giúp đảm bảo rằng bạn bảo vệ khớp của bạn, tải tối ưu khớp của bạn và nhận được những lợi ích của băng, nén và độ cao. Thực hiện theo phương pháp này có thể giúp bạn trở lại hoạt động bình thường một cách nhanh chóng và an toàn.