Cách ăn uống lành mạnh vào ngày lễ Tạ ơn

Bữa ăn ngày Lễ Tạ ơn truyền thống của một đĩa thức ăn rên rỉ có thể gây khó khăn cho hệ tiêu hóa của mọi người. Bằng cách nào đó theo thời gian, bữa ăn Pilgrim ban đầu của protein nạc và rau quả tươi đã được thay thế bằng các thực phẩm nặng, nhiều dầu mỡ, chiên và bơ.

Để giúp bạn tìm đường trong mê cung các loại thực phẩm sẽ khiến bạn cảm thấy như bạn đang bùng nổ tại các vỉa, chúng tôi cung cấp cho bạn công thức sau đây cho Ngày Lễ Tạ ơn để lại cho bạn một bụng khỏe mạnh, yên tĩnh và hài lòng.

Chuẩn bị cho bữa ăn Lễ Tạ ơn

Mỗi đầu bếp giỏi đều biết rằng chuẩn bị là điều cần thiết để đảm bảo một bữa ăn tuyệt vời. Thực hiện theo lời khuyên này và trong những ngày trước Ngày Thổ Nhĩ Kỳ, hãy đảm bảo:

• Giữ mức độ căng thẳng của bạn càng thấp càng tốt. Nếu bạn đang tổ chức kỳ nghỉ, đại biểu, đại biểu, đại biểu! Lập danh sách và ném ra tất cả các dấu hiệu của sự hoàn hảo. Bất cứ điều gì có thể được đưa ra vào tuần tới, nên được đưa vào tuần tới.
• Nghỉ ngơi nhiều và ngủ. Giữ cho mình một lịch trình giấc ngủ dự đoán sẽ giúp hệ thống tiêu hóa của bạn được thường xuyên.
• Tham gia tập thể dục nhẹ cho sức khỏe tổng thể và thêm giảm căng thẳng.
• Thực hành các bài tập thư giãn thường xuyên để bù áp lực kỳ nghỉ.
• Ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên và lành mạnh. Hãy chắc chắn rằng cơ thể của bạn ở trạng thái tốt nhất trước sự kiện chính. Ăn thực phẩm giàu chất béo và đường thường dẫn đến cảm giác thèm ăn nhiều hơn, khiến bạn có nguy cơ lựa chọn không lành mạnh trong ngày trọng đại.
• Cửa hàng cho các thành phần chất lượng cao.Chìa khóa cho cả một bữa ăn thành công và một bụng hạnh phúc là việc sử dụng các loại thực phẩm giúp cơ thể bạn phát triển mạnh. Khi có thể, chọn sản phẩm hữu cơ và một con gà tây miễn phí. Cố gắng tránh các thực phẩm được chế biến quá mức hoặc chứa nhiều thành phần nhân tạo.

Thực phẩm bạn nên ăn

Nếu bạn có những lựa chọn sáng suốt liên quan đến loại thực phẩm nào để ăn, bạn sẽ được đền đáp bằng cảm giác khỏe mạnh về thể chất. Nói chung, tránh bất cứ thứ gì có chất béo, kem hoặc chiên, vì thực phẩm có hàm lượng chất béo cao có thể dẫn đến các triệu chứng tiêu hóa khó chịu. Hãy thận trọng về sự lựa chọn đồ uống của bạn, vì rượu và caffeine có thể gây khó chịu cho hệ thống của bạn.

Món khai vị:

• Hãy nghĩ rằng protein nạc: tôm, cánh nướng (không chiên!) Và phô mai (nếu bạn không dung nạp đường sữa).
• Nếu bạn có thể chịu đựng được lúa mì, hãy tìm đến bánh quy ngũ cốc
• Trái cây và rau sống nói chung là lựa chọn lành mạnh nhưng có thể gây rắc rối cho một số hệ thống tiêu hóa.

Bữa ăn chính

• Chọn thịt gà tây trắng, vì thịt sẫm màu có hàm lượng chất béo cao hơn có thể gây khó chịu cho dạ dày khi một phần của bữa ăn lớn. Hãy chắc chắn rằng gà tây được chuẩn bị theo các hướng dẫn an toàn thực phẩm để giảm nguy cơ ngộ độc thực phẩm.
• Khoai lang nướng là một lựa chọn tốt hơn so với khoai tây nghiền bơ.
• Rau hấp thường dễ tiêu hóa.
• Trái cây nấu chín như táo và nước sốt nam việt quất cũng thường được dung nạp tốt.
• Hãy giúp đỡ rất nhiều về khả năng chữa lành của lòng biết ơn. Cảm ơn về bữa ăn và món quà đặc biệt của những cá nhân mà bạn đang chia sẻ kỳ nghỉ.

Tráng miệng

• Thưởng thức bên trong của chiếc bánh! Ăn uống lành mạnh không có nghĩa là thiếu hụt hoàn toàn. Có một miếng bí ngô hoặc bánh táo, nhưng chỉ ăn phần nhân. Bằng cách này, bạn sẽ tránh được lớp vỏ cứng trên hệ thống.

Gói lại

Vào cuối ngày, hãy dự trữ như bạn cảm thấy. Bạn có thể đưa ra lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe mặc dù có nhiều lựa chọn không lành mạnh không? Có phải dạ dày của bạn cảm thấy đau đớn và yên tĩnh? Bạn sẽ làm gì khác trong năm tới? Hãy tự chúc mừng bản thân vì đã chú ý tốt đến phước lành quan trọng nhất của tất cả mọi người, chính bạn.

Lưu ý đặc biệt cho bệnh nhân IBS

Nếu bạn mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) và bạn thấy rằng các triệu chứng của bạn bị ảnh hưởng rất nhiều bởi các loại thực phẩm bạn ăn, bạn có thể muốn xem xét lựa chọn thực phẩm ít FODMAPs (carbohydrate đã được tìm thấy để góp phần gây ra các triệu chứng IBS). Điều này sẽ đi một chặng đường dài để giúp bạn tránh các triệu chứng khó chịu.