Nước rất cần thiết cho thể dục tối ưu

1

Nước là một chất dinh dưỡng thiết yếu

Nước là một chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể chúng ta phụ thuộc vào sức khỏe và thể lực tối ưu. Nó giữ cho chúng ta ngậm nước và hỗ trợ các quá trình quan trọng khác ở mọi cấp độ chức năng của con người. Theo nghiên cứu, nước được chứng minh là chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong dinh dưỡng thể thao.

Cơ thể con người được tạo thành từ hơn 60% nước. Nước giúp với tất cả các chức năng cơ thể hoạt động xung quanh đồng hồ. Nó duy trì hydrat hóa, tiêu hóa, chức năng tim và phổi, bôi trơn khớp, bảo vệ các mô của chúng ta, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, và nhiều hơn nữa.

Nước có thể được coi là dòng đời của chúng ta với lợi ích sức khỏe vô tận. Nó giữ cho chúng ta cảm giác và hoạt động ở các nghiên cứu tốt nhất và mãn tính của chúng tôi tiếp tục báo cáo phản hồi tích cực hơn về lý do tại sao uống nhiều nước là cần thiết cho sức khỏe của chúng tôi.

2

Nước giúp giảm cân

Các nghiên cứu đã tiết lộ việc tăng lượng nước cho phép giảm cân nhanh hơn so với những người không uống đủ nước. Một ly nước trước bữa ăn đã cho thấy làm giảm sự thèm ăn, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất.

Kiểm soát khẩu phần được tuân thủ tốt hơn và cải thiện kết quả giảm cân có kinh nghiệm. Nhiều người nhầm lẫn giữa cơn đói đã góp phần tăng cân. Các chuyên gia dinh dưỡng hiện đang khuyên bạn nên uống một ly nước khi bạn cảm thấy uể oải hoặc mệt mỏi trước khi lấy thức ăn. Thử nghiệm đơn giản này cho việc mất nước so với cơn đói đã cho thấy giúp kiểm soát phần ăn.Uống nước trong suốt cả ngày cũng giúp loại bỏ mong muốn tiêu thụ soda / nước trái cây có chứa lượng calo không mong muốn.

Một nghiên cứu gần đây về sinh nhiệt do nước đã chỉ ra rằng uống nước lạnh làm tăng chi tiêu năng lượng trong cơ thể. Nghiên cứu chỉ ra rằng sự gia tăng năng lượng được tạo ra bởi nỗ lực của cơ thể để làm ấm nước đến nhiệt độ cơ thể. Lý thuyết này giải thích sự thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cân.

3

Nước làm giảm đầy hơi bụng

Giữ nước hoặc cảm thấy đầy hơi có thể khiến chúng ta cảm thấy khó chịu. Nó thường được gây ra bởi tiêu hóa kém, tăng natri hoặc chu kỳ hàng tháng cho một người phụ nữ. Nhiều người tin rằng khi họ đang giữ nước, nên tránh uống nước. Đây là xa sự thật.

Nước là một phương thuốc tự nhiên để giảm đầy hơi và uống nhiều trong suốt cả ngày sẽ bắt đầu quá trình xả nước. Giữ nước là biện pháp bảo vệ tự nhiên của cơ thể để ngăn ngừa mất nước, vì vậy thời gian đầy hơi là không có thời gian để giữ nước uống.

Uống nước sẽ làm giảm lượng muối giữ lại và bôi trơn ruột kết để đẩy nhanh quá trình loại bỏ thức ăn đầy bụng.

4

Nước hỗ trợ tiêu hóa

Táo bón là một trải nghiệm khó chịu và không uống đủ nước thúc đẩy quá trình tiêu hóa không lành mạnh. Thời gian để tăng nước và giữ cho mọi thứ di chuyển với tốc độ thường xuyên và thoải mái.

Nước liên kết với chất xơ hòa tan trong ruột già và làm tăng phần lớn phân của chúng ta, giảm thời gian vận chuyển và giúp loại bỏ dễ dàng hơn. Khi nước được giữ từ hệ thống tiêu hóa của chúng ta, cơ thể kéo nước từ phân của chúng ta tạo ra vấn đề táo bón. Uống nhiều nước ngăn ngừa táo bón, thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh, loại bỏ độc tố và giảm bớt gánh nặng cho thận và gan của chúng ta.

5

Nước giữ cho làn da của chúng ta khỏe mạnh

Bạn có bị da khô và vô hồn? Lý do có thể là thiếu nước như một phần dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Làm sạch da của chúng ta bắt đầu từ bên trong và được hưởng lợi khi chúng ta uống nhiều nước.

Chúng ta mất nước cơ thể qua mồ hôi và thậm chí nhiều hơn trong khi tập luyện và điều kiện môi trường nóng. Uống nước đảm bảo bù nước và bổ sung chất bôi trơn tự nhiên cho da của chúng ta. Da của chúng ta yêu thích độ ẩm và uống nhiều nước giúp phục hồi sự mềm mại và loại bỏ khô.

Uống đủ nước luôn là một câu hỏi và một chỉ số tốt là kiểm tra màu của nước tiểu của bạn. Nước tiểu khỏe mạnh khá trong và cho thấy chúng ta uống nhiều nước để giữ cho da ẩm và được bôi trơn. Sử dụng kem dưỡng da là tốt nhưng uống nước vẫn là cách chính để duy trì làn da ngậm nước.

6

Tôi nên uống bao nhiêu nước?

Yêu cầu về nước được đáp ứng thông qua số lượng chúng ta uống và một tỷ lệ nhỏ thông qua lượng thức ăn. Mỗi người sẽ khác nhau về nhu cầu nước dựa trên độ tuổi, môi trường và mức độ hoạt động.

Chúng ta mất nước mỗi ngày các chức năng của cơ thể là đổ mồ hôi, thở và đi vệ sinh. Nếu chúng ta hoạt động thể chất, ở vùng khí hậu nóng, sốt, hoặc có các triệu chứng cúm như tiêu chảy hoặc nôn mửa, chúng ta sẽ mất nhiều nước hơn.

Tất cả mất nước đòi hỏi phải thay thế để giữ cho cơ thể chúng ta ngậm nước và khỏe mạnh. Các Ban thực phẩm và dinh dưỡng phát hành mới tham khảo chế độ ăn uống cho nước. "Phụ nữ nên tiêu thụ 2,7 lít (91 oz.) Mỗi ​​ngày và nam giới tiêu thụ 3,7 lít (125 oz.) Thông qua các loại đồ uống khác nhau (80%) hoặc trong thực phẩm (20%). Một chỉ số tuyệt vời cho lượng nước tốt nước tiểu trong và uống nhiều hơn cho đến khi đạt được dấu hiệu đó.