Những điều bạn nên biết về bữa ăn gian lận

Ăn gian là một chủ đề tranh luận và luôn luôn là một lựa chọn cá nhân. Tin tốt là chúng đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe và thể lực của chúng ta. Nghiên cứu về hormone leptin chịu trách nhiệm điều chỉnh cơn đói và chi tiêu năng lượng được chỉ định để tăng lên trong bữa ăn với lượng calo tăng. Nồng độ leptin tăng giúp chúng ta giảm mỡ cơ thể hiệu quả hơn.

Chế độ ăn kiêng hạn chế calo sẽ cho thấy sự sụt giảm nồng độ leptin. Vì hormone được tổng hợp chủ yếu bởi chất béo của chúng ta, cơ thể sẽ giữ những cửa hàng đó không muốn từ bỏ năng lượng trong chế độ đói. Kết quả là một sự trao đổi chất chậm lại và không mất chất béo với mức độ leptin thấp hơn.

Biện pháp khắc phục được đề xuất để tăng mức leptin là tăng lượng calo định kỳ để duy trì sự trao đổi chất cao hơn và giảm cân thành công. Một số người đang chọn sử dụng các bữa ăn gian lận như một giải pháp để tăng cường hormone leptin và thưởng thức các loại thực phẩm không thường có trong thực đơn sạch của họ.

Các bữa ăn gian lận giúp bạn đi đúng hướng

Thay đổi lượng calo đã trở thành một cách phổ biến để duy trì lối sống phù hợp, thưởng thức một số món ăn và không cảm thấy thiếu thốn.

Quy tắc 90/10 hỗ trợ ăn thực phẩm lành mạnh 90 phần trăm thời gian và cho phép 10 phần trăm trong các tuần. Đây sẽ được coi là một chiến lược ăn sạch nghiêm ngặt nhưng vẫn cho phép một số niềm đam mê. Điều này có cả lợi ích sức khỏe sinh lý và cảm xúc.

Quy tắc 80/20 phổ biến nhất hỗ trợ protein nạc, carbs tốt và chất béo lành mạnh được tiêu thụ 80% thời gian, để lại 20% cho các bữa ăn gian lận và đồ ăn nhẹ. Các bữa ăn gian lận được thiết kế để thúc đẩy triển vọng chế độ ăn uống tích cực, ngăn chặn cảm giác thèm ăn và giúp bạn theo dõi các mục tiêu về sức khỏe và thể lực nói chung. Nếu bạn thường ăn khoảng 1500 calo trong chế độ ăn kiêng và có 2300, chẳng hạn, đừng căng thẳng, hãy bổ sung lượng calo trong một ngày đó sẽ không làm hỏng hoàn toàn chế độ ăn kiêng của bạn.

Các bữa ăn gian lận có phù hợp với bạn không?

Một số yếu tố nên được xem xét trước khi quyết định nếu ăn gian hoặc ngày phù hợp với bạn. Những người đấu tranh với chứng rối loạn ăn uống theo cảm xúc có thể được kích hoạt theo kịch bản không lành mạnh. Trong trường hợp này, niềm đam mê có thể không phải là lựa chọn tốt nhất. Một số người có thể cảm thấy rất nhiều cảm giác tội lỗi về tâm lý cho rằng sự thụt lùi về cảm xúc có thể không xứng đáng với lượng calo thoải mái.

Những người mới áp dụng lối sống lành mạnh có thể không biết cách kiểm duyệt một bữa ăn gian lận. Điều này có thể dẫn đến một vòng xoáy đi xuống và vài ngày bị bắn tung tóe.

Gian lận thông minh để giữ mức leptin bình thường và tăng cường trao đổi chất sẽ là chìa khóa để duy trì vóc dáng cân đối.

Tôi có nên lợn ra vào ngày gian lận?

Phát hiện gần đây về mức độ hormone leptin tăng lên giúp giảm cân không có nghĩa là một vé miễn phí để đi vào mọi thứ trong tầm nhìn vào một ngày gian lận.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tăng 20% ​​lượng calo là tất cả những gì cần thiết để tăng mức độ leptin và tăng cường trao đổi chất. Điều đó có nghĩa là sự nuông chiều quá mức sẽ không khôn ngoan trong một ngày gian lận. Xem xét một bữa ăn gian lận có thể là sự lựa chọn tốt hơn để đảm bảo bạn đi đúng hướng.

Nghiên cứu chỉ ra hormone leptin phản ứng nhanh hơn với carbohydrate chứ không phải protein hay chất béo. Điều này có nghĩa là carbs lành mạnh nên được xem xét khi thưởng thức một bữa ăn gian lận hoặc ngày.

Chế độ ăn kiêng của tôi sẽ bị hủy hoại trong tuần?

Một hoặc thậm chí hai bữa ăn gian lận mỗi tuần sẽ không làm hỏng các nỗ lực dinh dưỡng và thể dục của bạn. Tiêu thụ một bữa ăn nhiều tiền won làm cho bạn béo chỉ như một bữa ăn sạch won giành cho bạn gầy. Nó có nghĩa là những gì bạn làm liên tục tác động đến thành phần cơ thể và sức khỏe tổng thể của bạn.

Nếu bạn đã thực hiện quy tắc 90/10 và ăn uống lành mạnh 90% thời gian, thưởng thức một bữa ăn gian lận là một phần của kế hoạch này. Ăn theo cách này cho phép bạn thưởng thức mà không cảm thấy tội lỗi và cung cấp sự hài lòng về tâm lý. Nó khó khăn và không thực tế cho bất cứ ai vẫn duy trì chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt 7 ngày mỗi tuần mà không gian lận. Duy trì sự cân bằng lành mạnh với lượng thức ăn là mục tiêu.

Những gì có thể trở thành vấn đề là khi một bữa ăn gian lận biến thành một ngày gian lận hoặc ngày. Ăn uống không theo dõi trong ba ngày trở lên là đủ để tạo ra tác động tiêu cực đến cân nặng và vòng eo của bạn. Thời gian nghỉ là tội phạm tồi tệ nhất với nghiên cứu báo cáo 61% cá nhân tăng từ 1 đến 7 pounds trong khoảng thời gian 10 ngày.

Chiến lược tốt nhất là lên kế hoạch cho bữa ăn gian lận của bạn, điều này sẽ tập trung và tự kiểm soát. Nó cho phép bạn tận hưởng những gì bạn yêu thích mà không có cảm giác tội lỗi làm hỏng dinh dưỡng tuyệt vời của bạn. Lời khuyên tuyệt vời cho bữa ăn gian lận bao gồm:

• Ăn cho đến khi bạn thỏa mãn, không nhồi.
• Don lồng quay lại trong vài giây.
• Chia sẻ bữa ăn gian lận yêu thích của bạn.
• Hãy để cho một bữa ăn gian lận biến thành một ngày ăn gian.

Tôi có thể gian lận trong kế hoạch ăn kiêng như Atkins không?

Nhiều cá nhân tuân theo các kế hoạch ăn kiêng low-carb phổ biến như Atkins bao gồm các giai đoạn giới hạn những gì bạn có thể ăn. Atkins là một chế độ ăn ít carbohydrate với bốn giai đoạn riêng biệt cho chương trình. Giai đoạn cảm ứng chỉ cho phép 20 gram carbohydrate mỗi ngày và loại bỏ tất cả các loại ngũ cốc, trái cây, sữa, sữa chua, các loại hạt, rau có tinh bột và đường. Giai đoạn này có thể không phải là thời điểm tốt nhất để thực hiện một bữa ăn gian lận.

Biết cách gian lận trong chế độ ăn kiêng Atkins là một câu hỏi rất phổ biến, đặc biệt là đưa ra các quy tắc nghiêm ngặt cho mỗi giai đoạn của chương trình. Các giai đoạn khác của Atkins từ từ giới thiệu lại nhiều loại hạt, rau ít carb và một lượng nhỏ trái cây. Giai đoạn cuối cùng được coi là một kế hoạch duy trì trong đó việc ăn carbohydrate lành mạnh chỉ được chấp nhận nếu cơ thể bạn có thể chịu đựng được chúng. Điều này vẫn không cho phép nhiều phòng bao gồm một bữa ăn gian lận và lý do chế độ ăn kiêng như thế này được coi là không bền vững.

Một số người dùng Atkins đã làm việc xung quanh hệ thống bằng cách sử dụng các cách sáng tạo để bao gồm các bữa ăn gian lận. Các bữa ăn phổ biến low-carb phổ biến bao gồm:

• Chuẩn bị bánh pizza low-carb sử dụng mũ nấm Portobello cho lớp vỏ pizza.
• Súp lơ cho cơm.
• Xoắn ốc zucchini hoặc spaghetti squash để thay thế mì trong công thức nấu ăn. (Mì)

Gian lận để giành chiến thắng

Lên kế hoạch cho một bữa ăn gian lận với trọng tâm carbohydrate sẽ là thức ăn tốt nhất để kích thích cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Ý tưởng của một bữa ăn gian lận là đưa bạn trở lại lượng calo duy trì, nơi cơ thể cảm thấy cân bằng.

Trudging trong tuần về lượng calo giảm sẽ gây tổn hại cho cơ thể. Tiếp nhiên liệu với một bữa ăn gian lận đã được tìm thấy như một lợi ích tích cực để đạt được và duy trì mục tiêu tập thể dục của bạn.