Bài tập Isometric trong Vật lý trị liệu

Bài tập Isometric là một loại bài tập mà nhà trị liệu vật lý của bạn có thể có bạn thực hiện sau chấn thương hoặc bệnh tật. Thuật ngữ isometric xuất phát từ các từ gốc "iso", có nghĩa là "giống nhau" và "số liệu", nghĩa là độ dài. Trong quá trình co thắt đẳng cự, cơ bắp của bạn không thay đổi về chiều dài và không có chuyển động nào xảy ra xung quanh khớp mà cơ bao quanh.

Khi nào bạn nên sử dụng bài tập Isometric?

Các cơn co thắt cơ Isometric có thể được sử dụng bất cứ lúc nào trong quá trình phục hồi chức năng hoặc chương trình tập thể dục tại nhà của bạn, nhưng có những trường hợp chúng là bài tập ưa thích để thực hiện. Điều này có thể bao gồm:

• Sau phẫu thuật.
• Khi cơ bắp của bạn không thể co bóp đủ mạnh để di chuyển khớp nó bao quanh.
• Để giúp tăng đầu vào thần kinh cơ đến một cơ cụ thể.
• Khi yếu đuối làm cho các hình thức tập thể dục khác là không thể hoặc nguy hiểm.

Hỏi bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý của bạn nếu isometrics nên là một phần của chương trình phục hồi của bạn trước khi thử chúng.

Lợi ích của bài tập Isometric

Có nhiều lợi ích khi sử dụng bài tập isometric sau chấn thương hoặc phẫu thuật. Chúng có thể bao gồm:

• Bạn có thể co thắt cơ một cách an toàn trong khi bảo vệ vết mổ phẫu thuật hoặc mô sẹo.
• Cơ bắp của bạn có thể được tăng cường trong một phạm vi chuyển động rất cụ thể xung quanh khớp.
• Không có thiết bị đặc biệt là cần thiết để thực hiện các bài tập isometric.

Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể giúp bạn xác định xem tập thể dục đẳng cự có mang lại lợi ích gì cho tình trạng cụ thể của bạn hay không.

Hạn chế của bài tập Isometric

Tập thể dục Isometric có thể là một hình thức tập thể dục rất hiệu quả sau chấn thương hoặc phẫu thuật, nhưng cũng có một số hạn chế. Khi bạn co thắt cơ bắp, cơ bắp sẽ tăng sức mạnh trong một phạm vi chuyển động rất ngắn (ROM). Ví dụ, phép đo vòng xoay bên ngoài vai được thực hiện với cánh tay của bạn ở bên cạnh sẽ chỉ tăng cường cơ bắp tay quay của bạn ở vị trí cụ thể mà cánh tay của bạn đang đạt được..

Nếu bạn muốn tăng cường cơ mông ở hông bằng cách sử dụng isometrics, bạn sẽ phải co cơ glute ở một vị trí cụ thể trong một vài lần lặp lại. Một khi bạn đã thực hiện một vài lần tập thể dục ở một vị trí, bạn sẽ phải di chuyển khớp hông của mình sang một vị trí mới và lặp lại các cơn co thắt ở vị trí mới đó. Điều này, tất nhiên, sẽ rất tốn thời gian.

Cách thực hiện bài tập Isometric

Để thực hiện các bài tập isometric, bạn chỉ cần tìm một cái gì đó ổn định để chống lại. Ví dụ, để tăng cường cơ bắp cho cơ vai của bạn, hãy đứng cạnh một bức tường và cố gắng nâng cánh tay của bạn ra bên cạnh. Cho phép bàn tay của bạn ấn lên tường để không có chuyển động xảy ra ở khớp vai của bạn.

Khi bạn ấn vào tường, giữ cơn co trong 5 đến 6 giây, sau đó từ từ giải phóng cơn co. Thực hiện 6 đến 10 lần lặp lại bài tập và bạn đã hoàn thành một bộ bài tập isometric cho cơ vai của mình.

Bạn cũng có thể sử dụng các dải kháng lực đàn hồi hoặc ống để thực hiện các bài tập isometric. Bạn có thể làm điều này bằng cách giữ ống ở một vị trí cụ thể và sau đó di chuyển cơ thể của bạn ra khỏi điểm neo thay vì di chuyển khớp của bạn. Cơ bắp của bạn sẽ co lại chống lại sự tăng sức đề kháng của ống đàn hồi, và không có chuyển động nào xảy ra ở khớp của bạn. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể giúp bạn có được dây thun hoặc ống và chỉ cho bạn cách thực hiện các bài tập isometric với các dải.

Sử dụng khác cho bài tập Isometric

Sử dụng bài tập isometric có thể tăng cường cơ bắp ở các vị trí khớp cụ thể, nhưng nó cũng có thể giúp cải thiện việc tuyển dụng thần kinh cơ của các cơ đang được đào tạo. Điều này có thể giúp cải thiện cách thức co bóp cơ bắp của bạn và có thể giúp bạn nhanh chóng nhận ra lợi ích trong việc tuyển dụng cơ bắp trong khi vẫn bảo vệ khớp của bạn sau chấn thương hoặc phẫu thuật.

Bài tập Isometric cũng có thể được sử dụng trong quá trình vật lý trị liệu trong khi sử dụng kích thích điện thần kinh cơ (NMES). Nếu bạn gặp khó khăn trong việc co thắt cơ tứ đầu sau phẫu thuật đầu gối, PT của bạn có thể sử dụng NMES khi bạn đang ở trong phòng khám để cải thiện chức năng cơ bắp của cơ tứ đầu. Trong khi bạn đang sử dụng NMES, PT của bạn có thể hướng dẫn bạn thực hiện các bài tập cài đặt quad isometric.

Nếu bạn bị thương hoặc đã phẫu thuật và gặp khó khăn với khả năng vận động bình thường, nhà trị liệu vật lý của bạn có thể giúp bạn cải thiện sức mạnh trong quá trình phục hồi. Anh ấy hoặc cô ấy có thể sử dụng các bài tập isometric để giúp cải thiện chức năng và sức mạnh của cơ bắp để bạn có thể tiến bộ nhanh chóng và an toàn trong phục hồi chức năng và trở lại mức độ hoạt động và chức năng trước đó.