Không có đường bổ sung Blueberry Crunch Yogurt
Mục lục:
- Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
- Thành phần
- Chuẩn bị
- Thành phần biến thể và thay thế
- Mẹo nấu ăn và phục vụ
- Đánh giá công thức này
Tán Gái Cho Bố - Tập 2 | Phim Hài Mới Nhất 2018 - Phim Hài Hay Cười Vỡ Bụng 2018 (Tháng mười một 2024)
Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
Calo 211 Chất béo 9g Carbs 18g Protein 19g Hiển thị Nhãn dinh dưỡng Ẩn Nhãn dinh dưỡng| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Khẩu phần: 1 | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 211 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng số chất béo 9g | 12% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 2mg | 1% |
| Natri 60mg | 3% |
| Tổng carbohydrate 18g | 7% |
| Chất xơ 3g | 11% |
| Tổng số đường 13g | |
| Bao gồm 0g đường bổ sung | 0% |
| Chất đạm 19g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Canxi 157mg | 12% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 384mg | 8% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ góp phần vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Thưởng thức một khẩu phần protein, chất xơ và làm giàu chất chống oxy hóa là cách được chuyên gia dinh dưỡng chấp nhận để bắt đầu ngày mới mạnh mẽ. Ngay cả những người có tổ chức nhất trong chúng ta đôi khi cũng có thời gian ngắn, và tất cả chúng ta đều muốn một cái gì đó nhanh chóng nhưng lành mạnh để lấp đầy chúng ta vào buổi sáng.
Bạn sẽ chỉ cần một vài phút để đặt công thức này lại với nhau. Nó khá linh hoạt, vì vậy bạn có thể trao đổi các loại quả mọng và hạt hàng ngày trong nhiều tuần. Ngoài ra, nó được thiết kế để cung cấp nhiều chất béo đơn và đa không bão hòa (chất béo lành mạnh hơn) chất béo bão hòa, làm cho nó trở thành một lựa chọn thông minh nếu bạn đang muốn cân bằng mức cholesterol.
Thành phần
- 1/2 quả việt quất
- 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp không béo
- 2 muỗng canh hạt bí ngô thô
Chuẩn bị
- Đặt quả việt quất vào bát an toàn với lò vi sóng. Che lại bằng khăn ăn và lò vi sóng trong 45 giây đến một phút, quan sát kỹ để đảm bảo quả việt quất không bị tràn ra ngoài.
- Đặt sữa chua Hy Lạp vào một cái bát. Đầu với quả việt quất tan chảy và hạt bí ngô.
Thành phần biến thể và thay thế
Cả quả việt quất tươi và đông lạnh sẽ làm việc cho công thức này, hoặc bạn có thể chọn một loại quả mọng khác, như dâu tây hoặc quả mâm xôi.
Tương tự, trao đổi hạt bí ngô cho một loại hạt tốt cho tim như quả óc chó, hạnh nhân. Hạt chia giàu omega-3 cũng sẽ hoạt động, nhưng có thể không cung cấp cùng loại giòn thỏa mãn mà bạn đang tìm kiếm.
Nếu bạn đang tìm kiếm thứ gì đó đậm đặc hơn một chút calo, hãy tăng gấp đôi công thức hoặc tăng một trong các thành phần, chẳng hạn như sữa chua hoặc hạt bí ngô.
Mẹo nấu ăn và phục vụ
Cách ngon nhất để thưởng thức hỗn hợp 3 thành phần này là ngay sau khi bạn lấy quả việt quất ra khỏi lò vi sóng. Những quả mọng nóng hổi, tương phản độc đáo với sữa chua mát lạnh. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự thiếu thời gian vào buổi sáng, bạn có thể dễ dàng chuẩn bị điều này vào tối hôm trước. Lưu trữ nó trong tủ lạnh trong một cái bình cho một buổi sáng đi và về.
Nếu bạn không có lò vi sóng, hãy đun nóng các loại quả mọng trên mặt bếp, phủ kín, với hai muỗng nước.
Nếu bạn đang sử dụng quả việt quất tươi, đây là một mẹo: chỉ rửa số lượng bạn cần, ngay trước khi sử dụng và bảo quản phần còn lại trong tủ lạnh.
Nếu bạn lưu trữ lô đã giặt, độ ẩm dư thừa sẽ làm giảm thời hạn sử dụng của chúng.
Đánh giá công thức này
Bạn đã đánh giá công thức này. Cảm ơn vì đánh giá của bạn! Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?Dâu Choco Chip Almond Crunch Frozen Yogurt
Tự làm sữa chua dâu tây đông lạnh với một vài thành phần bổ sung tốt cho tim. Thực hiện theo công thức này cho một điều trị kem, thỏa mãn.
Công thức Rum Rum Sô-cô-la không đường, không đường
Món ăn ngày lễ không nướng này bao gồm bột hạnh nhân và erythritol thay cho bột và đường, làm cho những đồ ngọt này không chứa gluten và không đường.
Bệnh tiểu đường và đường (và những lầm tưởng về chế độ ăn kiêng tiểu đường loại 2 khác)
Đó là một lầm tưởng bệnh tiểu đường loại 2 phổ biến rằng bệnh nhân tiểu đường nên tránh ăn đường. Đọc để tìm hiểu về làm thế nào điều này và các huyền thoại bệnh tiểu đường khác bị vỡ.
