Điều trị cổ của riêng bạn bởi Robin McKenzie, PT Book Review

Điều trị cổ của riêng bạn bởi Robin McKenzie, PT

Điều trị cổ của riêng bạn của Robin McKenzie là một cuốn sách ngắn mô tả cách giảm đau cổ bằng các bài tập đơn giản và sửa chữa tư thế. Cuốn sách bao gồm một số hoạt động phổ biến - ngồi, lái xe, lao động chân tay và ngả - chỉ ra cách sai và cách đúng để làm chúng, và tại sao. Nó cũng trình bày một chương trình tập thể dục và làm rõ cách sử dụng nó tùy thuộc vào mức độ và thời gian của cơn đau của bạn. McKenzie là một nhà trị liệu vật lý có nghiên cứu cho thấy một quá trình được gọi là tập trung - khi cơn đau di chuyển từ ngoại vi cơ thể về phía cột sống của bạn - là một dấu hiệu cho thấy phương pháp điều trị của bạn đang hoạt động.

Ưu

• Phương pháp McKenzie có một danh tiếng tuyệt vời.
• Đơn giản, rõ ràng dễ làm theo hướng dẫn.

Nhược điểm

• không ai

Điều trị cổ của riêng bạn bởi Robin McKenzie, PT - Thông tin xuất bản

• Điều trị cổ của riêng bạn bởi Robin McKenzie
• Được xuất bản bởi ấn phẩm cột sống, Waikanae, New Zealand.
• 63 trang.
• Ngày xuất bản cuối tháng 8 năm 2003.
• Tự làm một cách tiếp cận để quản lý hầu hết các loại đau cổ.
• McKenzie là một nhà trị liệu vật lý và phương pháp của ông rất nổi tiếng trong thế giới chỉnh hình.

Tóm tắt nhanh về điều trị cổ của chính bạn

Điều trị cổ của riêng bạn là dành cho hầu hết, nhưng không phải tất cả, những người bị đau cổ. Lý do là đau cổ, theo McKenzie và những người khác, nói chung là do quá căng các mô mềm (đặc biệt là dây chằng), đây là điều mà chương trình của ông đề cập. Nếu vấn đề của bạn là do một số vấn đề khác ngoài dây chằng quá sức, bạn có thể đọc danh sách ngắn các triệu chứng của McKenzie (trên trang 22) cho thấy sự cần thiết phải chăm sóc y tế.

Ví dụ, nếu bạn bị bệnh phóng xạ (đau và các triệu chứng khác đi xuống một cánh tay), bạn nên gặp bác sĩ trước khi thử các bài tập trong sách.

Trên thực tế, McKenzie khuyên rằng lần đầu tiên bạn bị đau cổ hãy đi khám bác sĩ. Một bác sĩ, ông nói, sẽ kiểm tra cổ của bạn từ một số góc độ y tế. Sau khi bạn hiểu vấn đề, bạn có thể xác định hướng hành động tốt nhất của mình. Điều này có thể bao gồm phù hợp với Điều trị cổ của riêng bạn lập trình với các lựa chọn chăm sóc khác, nếu nó phù hợp với tình huống của bạn.

Điều đó nói rằng, McKenzie đặt trách nhiệm về sức khỏe cổ cho người đọc. "Việc quản lý cổ của bạn là của bạn trách nhiệm, "ông nói trong phần giới thiệu của mình.

Vấn đề từ quan điểm của McKenzie

McKenzie nói rằng việc căng quá mức các mô mềm trước tổn thương mô. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề từ tư thế đầu về phía trước đến phình và thoát vị đĩa đệm. Một lần nữa, nếu bạn có vấn đề về đĩa đệm, bạn nên làm việc với bác sĩ để đưa ra phương pháp điều trị tốt nhất cho bạn.

Một trong những vấn đề cổ chính được giải quyết trong cuốn sách này là tư thế đầu nhô ra hoặc hướng về phía trước. McKenzie nói rằng đó là kết quả của các sự kiện xảy ra ở cột sống trong khi ngồi. Các cơ cổ giữ đầu của bạn trên đỉnh cột sống của bạn bị mệt mỏi, và cổ dần dần nhô về phía trước. Bằng cách này, hỗ trợ cho cổ của bạn bị mất.

Làm thế nào McKenzie trình bày các bài tập của mình

Mỗi bài tập cần hai trang để mô tả, với văn bản bên trái và ảnh đen trắng bên phải. Đối với mỗi mô tả, McKenzie giải thích làm thế nào để di chuyển ra ngoài và làm thế nào để trở lại vị trí bắt đầu. Anh ấy nói với bạn bao nhiêu lần để lặp lại động tác, và tần suất trong ngày để tập thể dục. Điều này thay đổi tùy theo cách sử dụng bài tập. Ví dụ, bài tập rút cổ tử cung, theo ông, được sử dụng chủ yếu để giải quyết chứng đau cổ, nhưng bạn cũng có thể sử dụng nó để phòng ngừa. Khi giải quyết nỗi đau hiện tại, McKenzie đề nghị thực hiện 10 lần lặp lại khoảng sáu đến tám lần mỗi ngày. Để phòng ngừa, tất cả những gì bạn cần là năm đến sáu đại diện, khi cần thiết.

Chương 5 nói về các loại đau khác nhau, chẳng hạn như đau đầu, đau gần đây và đau cấp tính, và cách chọn bài tập cho từng loại.

Tôi đảm nhận Điều trị cổ của riêng bạn

Ngay cái nhìn đầu tiên, Điều trị cổ của riêng bạn có vẻ như là một loại sách phù hợp với tất cả các phương pháp. Nhưng khi biết danh tiếng xuất sắc của McKenzie trong thế giới điều trị cột sống, tôi đã thách thức ấn tượng đầu tiên của mình khi tôi đào sâu hơn vào cuốn sách. Chắc chắn, tôi đã tìm thấy các hướng dẫn cụ thể, đáng tin cậy về mọi thứ, từ cách chọn bài tập cho các tình huống đau khác nhau và kỹ thuật sửa đổi các bài tập sức mạnh nếu độ cứng là vấn đề chính của bạn, như tôi đã đề cập ở trên, các dấu hiệu cho thấy bạn cần phải làm việc với bác sĩ hơn là, hoặc kết hợp với, Điều trị cổ của riêng bạn chương trình.