Tập thể dục nước ấm cho đau cơ xơ

Khi bạn bị đau cơ xơ hóa (FMS), tập thể dục là con dao hai lưỡi, nó có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn, nhưng nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.

Làm thế nào mà có thể? Đó là tất cả về cường độ và thời gian. Cả hai đều phải được điều chỉnh theo mức độ chịu đựng tập thể dục cá nhân của bạn.

Một hình thức tập thể dục cho chứng đau cơ xơ hóa được chú ý nhiều là tập thể dục dưới nước ấm. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó mang lại rất nhiều lợi ích. Các nhà nghiên cứu nói rằng nó có thể giúp:

• cải thiện ngưỡng đau (điểm mà cảm giác trở nên đau đớn)
• giảm số điểm đấu thầu
• giảm đau
• tăng cường chức năng nhận thức
• nâng cao năng lực chức năng
• cải thiện sức khỏe tinh thần
• giảm mỡ cơ thể
• làm cho bạn nhận thấy tình trạng của bạn là ít nghiêm trọng hơn

Các nghiên cứu cũng cho thấy những người mắc FMS có thể chịu đựng được việc tập thể dục dưới nước ấm tốt hơn một số hình thức tập thể dục khác.

Bằng chứng mạnh đến mức nào?

Tất nhiên, bất cứ khi nào bạn nói về nghiên cứu, bạn phải xem xét mức độ tin cậy của các nghiên cứu.

Một đánh giá năm 2014 về bằng chứng được công bố trong Cơ sở dữ liệu tổng quan của Burrane kết luận rằng có bằng chứng chất lượng từ thấp đến trung bình rằng đào tạo dưới nước có lợi cho chứng đau cơ xơ hóa. Nó cũng tìm thấy bằng chứng chất lượng rất thấp đến thấp hỗ trợ kết hợp giữa tập thể dục dưới nước và trên đất liền.

Mức độ bằng chứng này không phải là bất thường khi nói đến các nghiên cứu về phương pháp điều trị không dùng thuốc. Tuy nhiên, nó chỉ ra rằng kết quả của bạn có thể không phù hợp với kết luận nghiên cứu.

Bạn có thể có các yếu tố giảm nhẹ làm cho liệu pháp tập thể dục cũng ít thành công hơn, đặc biệt là khi gặp các điều kiện chồng chéo.

• Nếu bạn mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính, thường gặp ở chúng ta, triệu chứng khó chịu sau gắng sức có thể khiến bạn không thể chịu đựng được việc gắng sức và dẫn đến các triệu chứng khó chịu.
• Nếu bạn nghiêm túc giải quyết vấn đề, bạn có thể cần tập thể dục ít hơn nhiều so với những người trong nghiên cứu.
• Nếu bạn có các điều kiện chồng chéo bao gồm tổn thương khớp, chẳng hạn như viêm khớp, bạn có thể cần một chương trình được thiết kế riêng cho bạn và không chỉ cho bệnh nhân đau cơ xơ nói chung.

Tuy nhiên, tính nhất quán của các phát hiện tích cực cho vay một số tín nhiệm cho cơ thể bằng chứng. Bạn nên cân nhắc những ưu và nhược điểm một cách cẩn thận và thảo luận với bác sĩ trước khi tham gia một liệu pháp tập thể dục dưới bất kỳ hình thức nào.

Lợi ích chung

Nói chung, tập thể dục dưới nước dễ thực hiện và có lợi hơn so với tập thể dục trên cạn, cộng với việc nó nhẹ nhàng hơn trên cơ thể bạn. Nó có một số lợi ích cho chúng tôi.

• Nó không tác động, vì vậy nó sẽ không làm rối loạn cơ bắp và khớp của bạn.
• Độ nổi làm giảm tác dụng của trọng lực nên việc di chuyển tốn ít công sức hơn.
• Nước cung cấp sức đề kháng, giúp bạn xây dựng sức mạnh và phát triển cân bằng tốt hơn.
• Ngâm trong nước giúp bạn thư giãn và giảm nhận thức đau.

Tại sao nước ấm?

Một hồ nước ấm là tốt cho trị liệu vì nước lạnh có thể làm cho cơ bắp căng thẳng lên. Điều này đặc biệt quan trọng trong FMS vì nhiều người mắc bệnh này không chịu được lạnh. Một hồ nước ấm là một hồ chứa khoảng 89,6 độ F (32 độ C), ấm hơn nhiều độ so với hầu hết các hồ nước nóng.

Nếu bạn chịu lạnh tốt và không cảm thấy cơ bắp căng thẳng trong một hồ bơi nhiệt độ thường xuyên, bạn có thể thử tập thể dục ở đó. Tuy nhiên, hãy theo dõi các dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang phản ứng kém với cảm lạnh, cả trong và sau khi bạn tập thể dục.

Hầu hết các phòng tập thể dục không có hồ bơi ấm áp trị liệu. Bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý của bạn có thể biết một số người trong cộng đồng của bạn hoặc bạn có thể kiểm tra với các cơ quan và tổ chức địa phương, bao gồm:

• cao đẳng & đại học
• YMCA hoặc YWCA
• trung tâm phục hồi chức năng
• Tổ chức viêm khớp
• Hải cẩu phục sinh
• Quân đội cứu giúp
• nhóm hỗ trợ cho viêm khớp hoặc FMS

Nhiều nơi trong số này đã lên lịch các lớp học cho những người mắc FMS hoặc với bất kỳ điều kiện nào làm hạn chế khả năng di chuyển, nơi bạn có thể học hỏi từ một người hướng dẫn có trình độ.

Bắt đầu

Kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu trị liệu dưới nước hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào.

• Hãy tìm một người hướng dẫn hoặc nhà trị liệu có trình độ.
• Bắt đầu từ từ, với các phiên ngắn, cường độ thấp và sau đó làm việc dần dần.
• Bắt đầu với 2 buổi một tuần, cách nhau vài ngày, để xem cơ thể bạn phản ứng thế nào với bài tập.
• Biết giới hạn của bạn và ở trong chúng. Đừng cảm thấy như bạn phải đi qua cả lớp.
• Đừng cố gắng vượt qua nỗi đau, vì nó có thể sẽ khiến bạn đau đớn hơn nhiều về sau.
• Nói chuyện với bác sĩ của bạn về thời gian của bất kỳ loại thuốc giảm đau bạn đang dùng. Nếu bạn dùng chúng trước khi tập thể dục, bạn có thể bỏ lỡ những dấu hiệu của cơ thể rằng bạn đang làm việc quá sức.