Cách ăn để xây dựng cơ bắp trên ngân sách

Bạn có muốn xây dựng cơ bắp nhưng nghĩ rằng thực phẩm chất lượng để đạt được mục tiêu này là không thể chấp nhận được? Nhiều người trong chúng ta cảm thấy như vậy và thật không may, đã dựa trên kết luận này về thông tin dinh dưỡng không chính xác. Vấn đề là nhiều người trong chúng ta tin rằng bột protein đắt tiền và chất bổ sung là cần thiết cho việc tăng khối lượng nạc.

Sự thật là chúng ta có thể xây dựng cơ bắp thông qua tập luyện thể chất thích hợp và ăn thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng. Tất cả điều này có thể được thực hiện trong khi bám vào một ngân sách. Thực phẩm bổ dưỡng không chỉ có giá cả phải chăng mà sẽ cho phép bạn đạt được mức tăng khối lượng nạc. Không có gì lạ mắt hoặc đắt tiền là cần thiết, chỉ cần ăn đúng cho mục tiêu tập thể dục của bạn.

Những lời khuyên thân thiện với ngân sách sau đây sẽ hướng dẫn bạn cách ăn cho cơ bắp mà bạn xây dựng trong khi vẫn đi đúng hướng về tài chính:

Ăn ở nhà

Ăn ngoài sẽ không phải là một lựa chọn khi có ngân sách. Bạn làm nhiệm vụ tiết kiệm tiền, giảm mỡ và tăng cơ. Điều gì sẽ là ưu tiên hàng đầu là học cách mua thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng và cách nấu các món ăn. Kỹ năng nấu ăn sẽ trở thành thành công thể dục của bạn. Bạn sẽ đánh giá cao sự kiểm soát của việc biết những gì bạn đang ăn để đạt được một cơ thể thon gọn và khỏe mạnh.

Duy trì tính cách thanh đạm khi mua thực phẩm để tìm những giao dịch tốt nhất về thực phẩm lành mạnh. Hãy nhớ bám vào ngân sách của bạn và chống lại sự cám dỗ đi lạc ngay cả khi bạn bè gọi bữa tối đó ra ngoài.

Làm thế nào để mua thực phẩm cơ bắp giá cả phải chăng

Thực phẩm hữu cơ là cách tốt nhất để đi nhưng không phải lúc nào cũng có thể có trong ngân sách. Làm tốt nhất có thể trong khi xem chi tiêu của bạn là điều quan trọng và là một chiến lược cần thiết. Bạn vẫn có thể ăn đúng và đạt được mục tiêu tập thể dục bằng cách sử dụng thay thế. Một số tùy chọn để xem xét bao gồm mua hàng:

• Túi đậu lớn và gạo nâu hoặc trắng. Những thực phẩm này có thời hạn sử dụng dài và có thể được đo lường và nấu chín khi cần thiết. Đậu và gạo cùng chứa tất cả các axit amin để tạo thành một protein hoàn chỉnh cần thiết cho sự phát triển cơ bắp.
• Những túi khoai lang lớn và khoai tây trắng là nguồn cung cấp chất xơ, chất chống oxy hóa và carbohydrate tốt cho sức khỏe.
• Gà nguyên con và thịt bò nạc xay là nguồn protein ít tốn kém hơn so với thịt gia cầm đã cắt hoặc toàn bộ bít tết. Tiêu thụ một lượng protein đầy đủ là rất quan trọng để sửa chữa và xây dựng cơ bắp săn chắc.
• Rau và trái cây đông lạnh rẻ hơn so với các loại tươi nhưng vẫn là một nguồn dinh dưỡng thiết yếu tuyệt vời và dễ chế biến.

Tạo một menu thân thiện với ngân sách

Cơ thể đòi hỏi các chất dinh dưỡng từ protein nạc, carbohydrate tốt và chất béo lành mạnh để tập thể dục tối ưu. Biết những gì cơ thể cần là bước đầu tiên để tạo ra một thực đơn thân thiện với ngân sách. Chiến lược mua sắm thực phẩm bằng cách định vị các cửa hàng thực phẩm giảm giá, cửa hàng mua số lượng lớn và thậm chí cả phiếu giảm giá để tiết kiệm thêm.

Chất hữu cơ và thực phẩm đóng hộp sẽ rẻ hơn trong các cửa hàng thực phẩm giảm giá. So sánh giá cả và giảm căng thẳng bằng cách định vị một hoặc hai cửa hàng yêu thích với cửa hàng thực phẩm và tiết kiệm chi phí vận chuyển.

Chuẩn bị ngân sách thực phẩm trước thời hạn và không bị cám dỗ bởi các mặt hàng bốc đồng. Chúng thường được xử lý và không lành mạnh. Hãy nhớ tiền là rất quan trọng, thực phẩm lành mạnh là ưu tiên hàng đầu và mục tiêu để đạt được khối lượng nạc quan trọng.

Rẻ hơn nhưng khỏe mạnh

Các loại thực phẩm sau đây thường rẻ hơn nhưng nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe để đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn: đậu, gạo, thịt nạc được bán, các mặt hàng thực phẩm đóng hộp ít natri, trứng, bơ đậu phộng, yến mạch, sữa ít béo, và rau quả theo mùa.

Thịt gà thường rẻ hơn mua toàn bộ và cắt tại nhà. Mua ức gà trên xương với da còn nguyên vẹn cũng có thể tiết kiệm chi phí. Khử xương và lột da gà có thể xảy ra trong nhà bếp và một phần của bữa ăn của bạn.

Điều tương tự cũng áp dụng cho thịt nạc đỏ và mua một miếng giảm giá lớn hơn để cắt giảm chất béo tại nhà. Trở thành một người tìm kiếm thỏa thuận và mua thịt nạc với giá thấp cho mỗi pound. Đây sẽ là thời gian để mua với số lượng lớn và đóng băng các phần.

Các mặt hàng sữa như sữa ít béo, phô mai và sữa chua có thể được mua trong một thùng chứa lớn thường rẻ hơn. Bất cứ lúc nào kích thước cá nhân đóng gói được bao gồm nghĩ nhiều tiền hơn. Nó rẻ hơn để mua một container lớn hơn và tách các kích cỡ phục vụ tại nhà.

Mua với số lượng lớn

Mua thực phẩm lành mạnh với số lượng lớn là một cách tuyệt vời để tiết kiệm tiền.

Đậu khô có thể được mua trong một túi lớn và nấu tại nhà với chi phí tiết kiệm. Tuy nhiên, và để thuận tiện, các loại đóng hộp cũng có thể được mua khá rẻ tại các cửa hàng thực phẩm giảm giá và các cửa hàng thực phẩm số lượng lớn. Tìm kiếm hữu cơ khi có thể và ít nhất là không có natri.

Gạo lứt số lượng lớn là không tốn kém và khi kết hợp với một khẩu phần đậu tạo ra một loại protein hoàn chỉnh và bữa ăn có carbohydrate tốt.

Bột yến mạch là một loại thực phẩm carbohydrate lành mạnh khác và được yêu thích trong số những người tăng khối lượng nạc. Yến mạch là rẻ tiền, dễ nấu và có thể được đứng đầu với trái cây và thậm chí trộn với bơ đậu phộng cho một bữa ăn quyền lực.

Cá ngừ đóng hộp sẽ là một cứu tinh khi mua sắm trên xu. Cá ngừ ánh sáng trong nước sẽ là thỏa thuận tốt nhất và là nguồn protein tuyệt vời. Nó có thể được trộn với gạo nâu, đứng đầu với các loại gia vị, hoặc ăn thẳng từ lon.

Bơ đậu phộng là rẻ nhất trong số các loại hạt. Tìm kiếm tất cả tự nhiên tránh xa các sản phẩm chứa đầy hydro hóa. Bơ đậu phộng tự nhiên thường có dầu ở bề mặt, đòi hỏi phải khuấy để trộn sản phẩm và chất béo tốt cho sức khỏe. Nghiên cứu chỉ ra bơ đậu phộng là một siêu thực phẩm cao cấp có liên quan đến tăng khối lượng nạc và giảm béo.

Trứng là không đắt tiền đặc biệt là khi mua với số lượng lớn và là một trong những protein dễ dàng đồng hóa được liệt kê hàng đầu cho cơ thể. Lòng trắng trứng và bột yến mạch là một trong những bữa ăn xây dựng khối lượng nạc phổ biến nhất trong ngành thể dục.

Có nên mua thực phẩm đóng hộp?

Rau và trái cây được mua tươi tốt hơn, rẻ hơn trong mùa và thời gian tốt nhất để dự trữ. Tuy nhiên, mua tươi hoặc trong mùa có thể không phải lúc nào cũng có thể hoặc giá cả phải chăng. Thực phẩm đóng hộp hoặc đông lạnh sẽ là lựa chọn lành mạnh tiếp theo.

Thực phẩm đóng hộp rất thân thiện với ngân sách nhưng có một vài điều cần xem xét. Hãy tìm những đồ hộp được chế biến tối thiểu, ít natri và chất bảo quản. Trái cây nên được đóng gói trong nước ép tự nhiên của riêng họ mà không cần thêm đường.

Dự trữ trong khi bán và giữ cho phòng đựng thức ăn đầy đủ các lựa chọn thực phẩm đóng hộp lành mạnh. Thêm một mặt của rau đóng hộp như một phần đệm cho thịt nạc nấu chín là một cách tuyệt vời để tiêu thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu và chất lượng protein.

Đồ gia vị là cần thiết

Đồ gia vị là rẻ tiền và là một cách tuyệt vời để thêm gia vị cho bữa ăn lành mạnh. Mù tạt, sốt nóng, salsa, tiêu xay, quế, chiết xuất vani và đường dừa tự nhiên là một vài ví dụ tuyệt vời.

Dầu ô liu nguyên chất và giấm balsamic cho món salad và rau quả sẽ là chủ đạo trong phòng đựng thức ăn và ngân sách thân thiện.

Tránh các chất béo đã qua chế biến và bão hòa như nước trộn salad kem, bơ thực vật và bất cứ thứ gì có nhiều muối và giả.

Thức ăn của bạn đã sẵn sàng để đi

Người lớn năng động, vận động viên và người tập thể hình tận hưởng sự tiện lợi của hộp đựng thực phẩm để tách và lưu trữ các bữa ăn lành mạnh. Đây là một mẹo thực phẩm nổi tiếng trong số những người tập thể hình nghiêm túc về việc tiếp nhiên liệu cho việc tăng cân.

Mua hộp đựng thực phẩm có kích cỡ khác nhau sẽ giúp bạn theo kịp với yêu cầu về ngân sách và dinh dưỡng. Khi bạn bắt đầu mua và nấu ăn với số lượng lớn, bạn sẽ đánh giá cao việc chuẩn bị bữa ăn.

Một bữa ăn hoàn chỉnh được chuẩn bị sẵn và tủ lạnh dự trữ có nghĩa là hầu như mọi bữa ăn trong ngày đã sẵn sàng để ăn. Tiền được tiết kiệm và dinh dưỡng tuyệt vời có được. Sau đây là những bữa ăn mẫu mà những người tập thể hình thường bỏ vào những hộp đựng thức ăn đó:

• bữa ăn 1 - ức gà, chén gạo nâu hoặc trắng, 1 chén rau xanh, dầu lanh
• bữa ăn 2 - cá hồi, chén quinoa, 1 chén hoặc 8 ngọn măng tây
• bữa ăn 3 - gà tây nghiền, khoai lang, 1 chén bông cải xanh