TMJ Pain có thể được giúp đỡ với những động tác Pilates đơn giản này

Rối loạn thời gian tạm thời, được gọi là TMD hoặc TMJ, được cho là ảnh hưởng đến hơn 5 phần trăm dân số, khiến họ bị rối loạn giấc ngủ, đau mặt, sưng và khó ăn. Trong khi nhiều người tìm kiếm sự giúp đỡ của các nha sĩ và dụng cụ nha khoa một cách chính đáng, có bằng chứng cho thấy sự liên kết giữa cổ và cột sống có thể là một phần đáng trách.

Tập thể dục đã được tích cực liên quan đến kết quả điều trị TMD. Nếu bạn nghi ngờ rằng sự liên kết giữa cổ và cột sống có thể làm trầm trọng thêm TMD của bạn, Pilates có thể là loại bài tập khắc phục chính xác mà bạn cần. Hãy thử hai động tác này, họ sẽ giúp cải thiện tư thế và tăng cường sức mạnh cho phần lưng trên của bạn, lần lượt giúp giảm đau TMJ.

Đánh giá và khắc phục tư thế của bạn với giá treo tường

Người Pilates mới bắt đầu cơ bản này di chuyển, đứng trên tường, đóng gói một cái ví và sửa cái mà tôi gọi là "cổ điện thoại". Bạn sẽ ngay lập tức nhận thức được tư thế hàng ngày của bạn và nơi bạn nên đứng. Nếu có một động tác duy nhất bạn cần dành thời gian cho mỗi ngày, thì đây là bài tập đứng trên tường đơn giản. Lấy một bức tường mịn chắc chắn và bắt đầu.

Đứng quay lưng vào tường và đặt gót chân của bạn ngay nơi sàn chạm tường. Đứng áp sát vào tường từ đầu đến chân. Dành một chút thời gian để ý nơi cột sống của bạn rơi vào tường. Để bắt đầu, bạn muốn nền sọ, lưng vai, ghế, bắp chân và gót chân của bạn vào tường. Giữ vị trí quấn vai của bạn trở lại và kéo dài cột sống của bạn lên. Khi bạn giữ vị trí, ấn nhẹ cánh tay của bạn vào tường và xem liệu bạn có thể ấn hộp sọ của bạn và chiều dài cột sống của bạn ngày càng vững chắc vào tường.

Giữ vị trí này trong 60 giây. Lặp lại trong suốt cả ngày.

Khắc phục nhanh: Điều gì xảy ra nếu tôi không thể đưa mặt sau của hộp sọ vào tường?

Câu hỏi tuyệt vời. Lấy một chiếc khăn cuộn nhỏ và đặt nó phía sau đầu của bạn. Giữ khăn vào tường và thực hiện bài tập như mô tả.

Tăng cường lưng trên của bạn với mở rộng ngực

Thực hiện động tác này ở bất cứ đâu (bao gồm cả bàn của bạn) một mình hoặc ngay sau bài tập Wall Stand. Bạn sẽ sử dụng bức tường để cung cấp sức đề kháng, tăng cường cơ bắp phía trên trở nên yếu đi từ tư thế xấu, đầu về phía trước hoặc cơ ngực săn chắc. Bước ra khỏi bức tường và bắt đầu.

Vẫn quay lưng vào tường nhưng bước chân ra khỏi nơi gót chân của bạn dựa vào tường để bạn đứng tự do. Trở lại để đặt lòng bàn tay phẳng của bạn trên bức tường phía sau bạn. Điều chỉnh khoảng cách của bạn khi cần thiết. Nâng ngực của bạn lên cao, siết chặt xương bả vai của bạn và ấn mạnh lòng bàn tay vào tường. Phát triển cao hơn và dài hơn khi bạn tiếp tục đẩy bức tường phía sau bạn.

Giữ nguyên tư thế trong năm nhịp thở chậm và thả tay xuống bên cạnh bạn. Lặp lại ba lần. Thực hiện trong suốt cả ngày.

Khắc phục nhanh: Nếu vai tôi vòng về phía trước khi tôi làm điều này thì sao?

Điều này xảy ra. Đau vai và ngực có thể hạn chế phạm vi chuyển động của bạn. Bạn có thể ở quá xa tường. Đơn giản chỉ cần bước chân của bạn trở lại gần tường và thử lại.

Nhiều lần thử hơn để thử

Có sự chấp nhận rộng rãi của cụm từ "bệnh lối sống" nhưng cũng có một đối trọng vật lý rất thực với những căn bệnh vô hình này. Cơ thể chúng ta mặc những ảnh hưởng của lối sống của chúng ta.Ngồi lâu, cơ chế sinh học kém và dành quá nhiều thời gian cho các thiết bị điện tử đều góp phần gây đau cơ, đau và rối loạn chức năng.

Có rất nhiều bài tập Pilates bổ sung có thể giải quyết hiệu quả các sai lệch về tư thế xảy ra do lối sống tĩnh tại do công nghệ của chúng tôi thực hiện. Năm bài tập đầu tiên của Pilates Mat cổ điển là một nơi tuyệt vời để bắt đầu nếu bạn đang muốn bắt đầu một chương trình Pilates.