Tại sao giày cao gót lại quá tệ cho bạn

Mang giày cao gót có thể là thời trang và làm cho bạn cảm thấy cao hơn và quyến rũ hơn, nhưng với giá nào? Giày cao gót có thể gây ra vô số vấn đề về chân trong khi làm suy yếu sự ổn định và tăng nguy cơ chấn thương. Đau chân, lưng và đau chân là một trong những khiếu nại phổ biến hơn.Sử dụng lâu dài thậm chí có thể gây ra những thay đổi cấu trúc ở bàn chân, dẫn đến búi tóc, võng và các tình trạng khác có thể cần điều chỉnh bằng phẫu thuật.

Ngoài chấn thương, giày cao gót gây căng thẳng quá mức ở lưng và các chi dưới có thể ảnh hưởng sâu sắc đến tư thế, dáng đi và sự cân bằng.

Tư thế

Một đôi giày cao gót đặt bàn chân của bạn ở tư thế chân (mở rộng xuống), do đó làm tăng áp lực lên bàn chân trước. Điều này buộc bạn phải điều chỉnh phần còn lại của cơ thể để bù cho sự thay đổi trong sự cân bằng.

Khi phần thân dưới nghiêng về phía trước để duy trì một trung tâm cân bằng, phần thân trên phải ngả về phía sau như một đối trọng. Kết quả là, sự liên kết của cơ thể của bạn bị loại bỏ, tạo ra một tư thế cứng, không tự nhiên hơn là một tư thế trung tính, thoải mái.

Hiệu ứng trên tư thế của bạn được khuếch đại càng cao thì gót chân càng cao. Ngay cả trong số những người mặc có kinh nghiệm, giày cao quá mức sẽ buộc cơ thể hạ thấp trọng tâm ở hông, gây ra một độ cong không tự nhiên ở lưng dưới.

Gait

Sải chân bình thường liên quan đến việc lăn bàn chân từ gót chân đến bóng, đẩy ra bằng ngón chân. Khi đi trong giày cao gót, vị trí chân đế của bàn chân ngăn bạn đẩy mặt đất hiệu quả.

Sự thay đổi không tự nhiên này ở vị trí bàn chân khiến các cơ uốn cong hông phải làm việc nhiều hơn để đẩy cơ thể về phía trước. Đầu gối của bạn cũng sẽ cần phải linh hoạt hơn, khiến cơ đầu gối của bạn phải làm việc nhiều hơn bình thường.

Một lần nữa, gót chân của bạn càng cao, điều này càng tồi tệ hơn. Nếu mặc giày cao quá cao, phụ nữ thường sẽ có dáng đi lờ đờ, giống hươu cao cổ, đặc biệt nếu lưng, đầu gối và bắp chân không đủ sức để bù đắp cho sự mất cân bằng.

Cân đối

Đi trong giày cao gót có thể giống như đi trên một chùm cân bằng. Phải mất rất nhiều sự cân bằng và chính xác để điều hướng các bề mặt, độ cao và độ nghiêng khác nhau. Nếu di chuyển nhanh, bạn sẽ cần đặt trọng lượng thậm chí lớn hơn lên các quả bóng của bàn chân để giữ ổn định. Về cơ bản là đi bộ trên mũi chân của bạn, bạn có nguy cơ bị tổn thương đến xương bên dưới và các mô liên kết.

Giày cao gót đặc biệt thách thức vì giày cao gót giống như gậy mang lại cho bạn ít sự hỗ trợ hoặc ổn định. Chúng vốn đã buộc bàn chân và mắt cá chân của bạn vào tư thế nằm ngửa (hướng ra ngoài), làm tăng nguy cơ té ngã và mắt cá chân bị xoắn.

Theo nghiên cứu của Đại học Alabama, không ít 123.355 chấn thương liên quan đến gót chân cao đã được điều trị tại các phòng cấp cứu ở Hoa Kỳ từ năm 2002 đến 2012, chủ yếu là bong gân và căng chân hoặc mắt cá chân.

Trở lại

Hình dạng đường cong C bình thường của lưng có nghĩa là hoạt động như một bộ giảm xóc, làm giảm căng thẳng chịu trọng lượng trên các đốt sống và xương chậu. Giày cao gót làm cho cột sống thắt lưng của lưng thấp bị xẹp trong khi buộc cột sống ngực của lưng giữa vào một vị trí cong.

Để bù đắp cho điều này (đặc biệt nếu bạn đã đi giày cao gót cả ngày và đang mệt mỏi), bạn sẽ cần nghiêng về phía trước để giải phóng một số áp lực trên lưng. Sự liên kết kém sẽ luôn dẫn đến việc sử dụng quá mức các cơ lưng và làm tăng nguy cơ đau lưng mãn tính.

Hông

Các cơ bắp uốn cong hông nằm ở phía trước trên của đùi của bạn. Mang giày cao gót buộc họ vào một vị trí uốn cong dai dẳng. Mặc dù bạn có thể nghĩ về điều này như "tập thể dục" các động tác uốn cong hông và cơ bắp chân có liên quan, việc sử dụng lâu dài các cơ này có thể khiến chúng bị rút ngắn và co lại.

Co thắt các khớp háng có thể dẫn đến sự xẹp dần dần của cột sống thắt lưng và sự phát triển của cả đau thắt lưng và đau hông.

Đầu gối

Viêm xương khớp gối ("viêm khớp do hao mòn") phổ biến gấp đôi ở phụ nữ so với phụ nữ. Phần lớn sự đổ lỗi đó có thể được đặt thẳng vào việc sử dụng giày cao gót. Giày cao gót làm tăng khoảng cách từ sàn đến đầu gối, gây ra lực xoắn quá mức (lực xoay) và lực nén.

Trong giày cao gót, vị trí uốn cong dai dẳng của đầu gối sẽ khiến xương chày (xương ống chân) quay vào trong, một phần để giữ thăng bằng. Vị trí thay đổi này gây ra sự chèn ép của khớp gối (bên trong), một vị trí phổ biến của viêm xương khớp.

Nếu bạn đã bị viêm xương khớp, bạn sẽ được phục vụ tốt nhất để tránh đi giày cao gót hoặc có nguy cơ tăng tốc tổn thương khớp và dị tật.

Mắt cá chân

Giày cao gót hạn chế chuyển động và sức mạnh của khớp mắt cá chân. Khi đi giày cao gót, cơ bắp chân (cơ dạ dày và cơ duy nhất) bị rút ngắn về chiều cao quá mức, khiến chúng mất sức khi cố gắng đẩy chân về phía trước.

Vị trí thay đổi của mắt cá chân cũng có thể gây ra sự co rút của gân Achilles nơi nó gắn vào xương gót chân (calcaneus). Theo thời gian, một hậu quả phổ biến của điều này là một tình trạng viêm được gọi là viêm gân Achilles chèn.

Đôi chân

Khi bàn chân được đặt ở vị trí hướng xuống, áp lực đáng kể sẽ được tác động lên phần chân (phía dưới) của bàn chân trước. Áp lực sẽ tăng theo chiều dọc với chiều cao của gót chân. Mang gót chân 3 inch làm tăng áp lực lên bàn chân trước thêm 76%, theo nghiên cứu từ Bệnh viện học thuật Maastricht ở Hà Lan.

Áp lực tăng cũng có thể gây đau hoặc biến dạng bàn chân như búi tóc và u thần kinh. Sự đè lên của bàn chân cũng có thể làm thay đổi sự liên kết của gân Achilles và dẫn đến một tình trạng được gọi là biến dạng của Haglund (mở rộng xương gót chân).

Giày cao gót cũng sẽ khiến các đường gân và dây chằng hỗ trợ vòm bị thắt chặt. Điều này có thể dẫn đến đau ở vòm bàn chân, một tình trạng gọi là viêm cân gan chân.

Ngón chân

Bằng cách đi giày cao gót, các ngón chân của bạn sẽ bị ép vào hộp ngón chân của giày bởi lực hấp dẫn tuyệt đối.Nếu hộp ngón chân hẹp, các ngón chân của bạn sẽ bị ép lại với nhau, khiến các ngón chân bên trong và bên ngoài vào một vị trí cố định bất thường, được gọi là võng. Ngay cả hộp ngón chân cũng rộng hơn, áp lực lên các ngón chân và da có thể dẫn đến những vết ngô, vết chai và mụn nước khó coi.

Một từ từ DipHealth

Chừng nào giày cao gót vẫn còn là một tuyên bố thời trang, không có khả năng chúng ta sẽ thấy phụ nữ tung ra Christian Louboutins hoặc Jimmy Choos sớm. Như vậy, bạn cần thực hiện các biện pháp để giảm thiểu thiệt hại nếu bạn chọn buộc dây trên một đôi giày cao gót.

Cách mang giày cao gót an toàn

• Dự trữ giày cao gót cho những dịp đặc biệt.
• Nếu bạn muốn đi giày cao gót để làm việc, hãy mang chúng trong túi của bạn và đặt chúng khi bạn đến nơi.
• Trong ngày, thỉnh thoảng cởi chúng ra để thư giãn và thư giãn.
• Ở tất cả các thời điểm khác, hãy mang những đôi giày có đế trong hoặc đế cao không quá 1 inch.

Cách chọn giày cao gót tốt nhất cho thoải mái