Sống sót với chứng đau cơ xơ hóa và ME / CFS

Thời tiết ấm áp hoặc nóng có thể đánh thuế đối với những người trong chúng ta bị đau cơ xơ hóa (FMS) và hội chứng mệt mỏi mãn tính (ME / CFS), ngay cả khi nhiệt độ đủ khắc nghiệt để làm phiền hầu hết mọi người. Bạn có thể thấy mình quá nóng, đổ mồ hôi đầm đìa, với tay và chân phồng lên và đau đớn và mệt mỏi đi qua mái nhà.

Vậy đằng sau triệu chứng này là gì? Tại sao nhiệt làm phiền chúng ta và gây ra rất nhiều triệu chứng để khởi động?

Trước hết, đó là vì nhiều người trong chúng ta có độ nhạy cảm với nhiệt độ, nóng hoặc lạnh. Chúng ta có phản ứng sinh lý lớn hơn với nhiệt độ so với những người khác.

Hiện tại chúng ta không biết nhiều về triệu chứng này, nhưng chúng ta đủ biết để nghi ngờ rằng đó là kết quả của sự rối loạn chức năng trong hệ thống thần kinh tự trị của chúng ta, là một phần của hệ thống thần kinh liên quan đến cân bằng nội môi.

"Cân bằng nội môi" có nghĩa là cơ thể cố gắng giữ ổn định và điều tiết theo những cách nhất định. Tim bạn đập ở một tốc độ nhất định, bạn hít vào thở ra ở một tốc độ nhất định, nhiệt độ bên trong của bạn nằm trong một số thông số nhất định, v.v.

Tuy nhiên, trong những điều kiện này, cân bằng nội môi dường như không làm tốt công việc của một số thứ. Vì vậy, về cơ bản, cơ thể chúng ta không điều tiết nhiệt độ đúng cách. Kết quả là chúng ta có xu hướng bị ảnh hưởng bởi môi trường xung quanh nhiều hơn những người khỏe mạnh.

Đây không phải là một triệu chứng dễ điều trị. Trong thực tế, không có phương pháp điều trị phổ biến nào của chúng tôi thậm chí cố gắng nhắm mục tiêu nó. Điều đó có nghĩa là chúng ta phải tự học cách quản lý nó. Chúng ta cần tìm ra cách làm mát bản thân khi quá nóng, nhưng thậm chí quan trọng hơn, chúng ta cần giữ cho mình không bị quá nóng ngay từ đầu.

Ngăn ngừa các vấn đề về nhiệt

Các cách tốt nhất để tránh bị quá nóng là khá rõ ràng: giữ cho môi trường của bạn mát mẻ và ở bên trong khi nhiệt độ quá cao để thoải mái. Tuy nhiên, những kỹ thuật đó không phải lúc nào cũng có thể và có thể ngăn bạn làm nhiều việc bạn thích.

Đối với những lúc bạn không thể tránh được cái nóng, việc giữ cho bản thân mát mẻ cần có sự chuẩn bị và chuẩn bị trước. Một số cách tốt bao gồm:

• Bám sát đồ ăn và đồ uống lạnh
• Sử dụng ô cho bóng mát
• Đeo tấm che mặt thay vì mũ (để nhiệt độ cơ thể bạn có thể tiêu tan trong đầu thay vì bị mắc kẹt ở đó)
• Mặc quần áo rộng làm bằng vải thoáng khí
• Tránh tắm nước nóng hoặc tắm, hoặc rửa lại bằng nước mát trước khi ra ngoài
• Tránh các sản phẩm tạo kiểu tóc sử dụng nhiệt, như máy sấy thổi hoặc bàn là phẳng

Một số người mắc các bệnh này thấy rằng tắm là một ý tưởng tồi, do sức nóng và một số yếu tố khác.

Bạn có thể phải hạn chế mức độ hoạt động của bạn vì bệnh của bạn, nhưng hãy đặc biệt cẩn thận để hạn chế mức độ hoạt động của bạn trong một môi trường ấm áp.

Giảm nhiệt

Khi bạn quá nóng, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nếu bạn có thể làm mát bản thân ngay lập tức. Chúng ta cũng có xu hướng khó khăn hơn những người khác.

Khi bạn ở nhà, bạn có thể được giúp đỡ bởi những thứ như túi nước đá, miếng gạc lạnh hoặc khăn lau hoặc ngâm chân trong nước mát.

Bạn cũng muốn có thể hạ nhiệt khi bạn vắng nhà, và điều đó có thể cần một sự chuẩn bị thêm.

Một số ý tưởng bao gồm:

• Mang theo một cái lạnh với nước đá, túi nước đá và đồ uống lạnh
• Chảy nước lạnh lên tay và / hoặc văng nó lên mặt
• Giữ sản phẩm làm mát trên tay
• Mặc nhiều lớp
• Mang dép hoặc giày trượt không cần tất

Tuy nhiên, chúng ta có thể phải đối mặt với một vấn đề đặc biệt khi nói đến các phương pháp làm mát này. Nếu đồ lạnh quá lạnh để bạn chịu đựng, chúng có thể gây ra sự tăng đột biến trong đau đớn hoặc các triệu chứng khác. Đó là do một triệu chứng gọi là allodynia nhiệt.

Một vấn đề đặc biệt: Allodynia

Allodynia là một loại đau xuất phát từ một thứ mà thông thường sẽ không đau. Với chứng mất ngủ do nhiệt, nhiệt độ không làm tổn thương các mô hoặc thậm chí làm phiền những người khỏe mạnh có thể gây ra đau đớn tột cùng ở chúng ta.

Điều đó có nghĩa là một túi nước đá trên trán nóng có thể là một ý tưởng tồi. Hãy thử các phương pháp nhẹ nhàng hơn, như khăn lạnh, để bạn không bị sốc hệ thống.

Bạn cũng có thể phải lo lắng về chứng mất ngủ cơ học, đó là cơn đau do thứ gì đó di chuyển trên da và có thể bao gồm không khí.

Điều đó có nghĩa là một chiếc quạt hoặc máy điều hòa không khí thổi vào bạn cũng có thể gây ra những cơn đau đáng kể. Nếu bạn không thể giúp đỡ trong việc thổi khí, bạn có thể được giúp đỡ bằng cách che phủ làn da của bạn bằng một loại vải nhẹ.

Một từ từ DipHealth

Nhiều người gặp rắc rối với quá nhiệt có thể có vấn đề ngược lại là quá lạnh. Điều quan trọng là tìm hiểu về việc giữ ấm cho bản thân cũng như các triệu chứng cơ bản của sự nhạy cảm với nhiệt độ.

Bạn càng hiểu những gì đang diễn ra trong cơ thể, bạn càng có khả năng bù đắp cho những vấn đề này. Thoạt nghe có vẻ áp đảo, nhưng nếu bạn làm việc để phát triển những thói quen tốt, tất cả điều này cuối cùng sẽ trở thành bản chất thứ hai.