Cheat Ý tưởng bữa ăn phù hợp với bất kỳ chương trình thể dục

Khi nói đến các bữa ăn gian lận, bạn vẫn có thể thưởng thức một số bữa ăn thoải mái yêu thích của mình mà không làm giảm mục tiêu tập thể dục hoặc giảm cân của bạn. Cắt giảm chất béo và carbs không có nghĩa là bạn phải cắt giảm hương vị. Thay thế đơn giản và các thành phần lành mạnh là tất cả những gì bạn cần để đáp ứng khẩu vị và cảm giác thèm ăn của bạn, quá.

Dưới đây là 10 món ăn mà bạn và gia đình sẽ yêu thích (dù họ có biết nó tốt cho sức khỏe hay không):

1

Pizza gian lận

Pizza chắc chắn là một trong 10 bữa ăn gian lận được mong đợi nhất. Món ăn yêu thích này của gia đình có thể dễ dàng được sửa đổi bằng cách sử dụng toàn bộ lớp vỏ lúa mì mỏng, thêm vô số rau và dính vào nước sốt đỏ hoặc dầu ô liu.

Nếu bạn phải có phô mai, hãy để một ít mozzarella ít béo hoặc thay thế bằng một vụn nhẹ của feta hoặc cạo nhẹ parmesan. Các lựa chọn thịt tốt bao gồm protein nạc như ức gà và thịt xông khói Canada không chứa nitrite. Xé lá húng quế tươi trên đầu hoàn thành món ăn ngon này.

2

Bánh mì kẹp thịt

Ai không thưởng thức một chiếc burger ngon? Vào ngày ăn gian của bạn, hãy thử sử dụng thêm thịt bò nạc hoặc gà tây xay. Bỏ qua mayo, chọn một bánh mì nguyên hạt hoặc ngũ cốc nguyên hạt, và thêm cà chua, rau diếp và hành tây thông thường. Bữa ăn gian lận này chứa đầy đủ protein xây dựng cơ bắp và nhiều carbohydrate để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Thay phiên, bỏ qua bánh mì và chọn một nửa của túi pita lúa mì. Hoặc, hoàn toàn không có bánh mì với một vài lát bơ và một ít nước sốt thịt nướng chipotle. Cả hai đều thêm một sự phong phú giống như chất béo giúp khắc phục sự khô ráo mà một số bánh mì kẹp thịt siêu nạc có.

3

Khoai tây chiên khoai tây chiên

Thèm khoai tây chiên? Nếu vậy, lựa chọn cho một phần khoai tây chiên trên khoai tây chiên thông thường. Điều này cải thiện đáng kể giá trị dinh dưỡng của bữa ăn gian lận của bạn bằng cách thêm nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa.

Và, quên đi chiên. Thay vào đó, hãy tự tay cắt khoai lang bằng ngón tay và trải chúng ra một lớp duy nhất trên một tấm nướng dầu nhẹ. Đặt khoai tây chiên vào trước 425^o Lò nướng trong 15 phút trước khi lật chúng lại và nướng thêm 10 đến 15 phút nữa cho đến khi vàng nâu.

4

Người lừa đảo Granola

Thưởng thức một bát granola nóng hổi cho bữa ăn gian lận của bạn vào buổi sáng. Chọn một loại tốt cho sức khỏe chứa đầy các loại hạt và trái cây khô, và thưởng thức với một chút sữa ít béo, đậu nành hoặc sữa hạnh nhân.

Granola thường được làm bằng yến mạch, một loại carbohydrate tốt, trong khi các loại hạt cung cấp nhiều chất béo lành mạnh cho bữa sáng đầy sức mạnh. Tuy nhiên, hãy chắc chắn kiểm tra nhãn khi chọn nhãn hiệu granola. Mặc dù có danh tiếng tốt cho sức khỏe, một số granola có hàm lượng chất béo bão hòa cực cao.

5

Muffins Breater gian lận

Ai nói bạn có thể có bánh của bạn và ăn nó? Bánh nướng xốp được làm với các thành phần chất lượng như mật ong, quả việt quất, và quả óc chó làm cho một ngày cheat tuyệt vời khác. Cám có nhiều chất xơ và, cùng với các loại hạt và trái cây bổ sung, cung cấp nhiều chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh để làm cho nó xứng đáng với sự gian lận.

Có một số bánh nướng xốp giảm béo tuyệt vời trên thị trường. Ăn với một ly latte không béo hoặc một ly sữa không béo, và bạn sẽ khó có thể tìm thấy một bữa ăn nhẹ lành mạnh hơn hoặc thỏa mãn hơn vào giữa buổi sáng.

6

Cheater's Chips và Guacamole

Tìm kiếm một món ăn nhẹ giòn đẹp để thưởng thức trong khi xem TV? Hãy thử chip tortilla nướng và guacamole trên các chip thông thường và nhúng. Bơ tươi là tuyệt vời như một ngâm vì nó chứa nhiều chất béo lành mạnh và là một nguồn giàu chất chống oxy hóa. Gia vị nó với một salsa tỏi nướng cho một phía nam thực sự của biên giới.

Hoặc, đi tốt hơn bằng cách thay thế chip tortilla bằng một số món ngon của Bỉ. Endive có độ giòn tương tự như khoai tây chiên, nhưng thêm một ghi chú cỏ tươi, đáng ngạc nhiên kết hợp tốt với guacamole.

7

Bánh kếp

Bữa sáng là thời gian tuyệt vời để phô trương và nạp nhiều carbs ngon, tốt cho sức khỏe. Không thể đánh bại wholegrain tươi hoặc bánh mì nguyên hạt, đặc biệt là khi được phủ một lớp xi-rô cây hữu cơ lành mạnh.Nấu một bên thịt xông khói không chứa nitrat để thêm hương vị và protein và kèm theo một số loại quả mọng và sữa chua tươi.

8

Cheater's Chocolate

Sô cô la đứng đầu danh sách hầu hết mọi người là món ăn sau bữa tối yêu thích. Làm cho nó khỏe mạnh bằng cách chọn một sô cô la đen 70 phần trăm trên các loại sữa. Sô cô la đen chứa đầy chất chống oxy hóa và được biết là cải thiện cả sức khỏe của tim và não. Với điều đó đã được nói, hãy cố gắng duy trì tốt trong phạm vi phục vụ 1,5 ounce được đề nghị. (May mắn thay, với sô cô la đen, một chút đi một chặng đường dài.)

Nếu một miếng không đủ, hãy thử trộn một cốc sữa chua vani không béo với một muỗng cà phê ca cao và một ít mật ong. Bạn không chỉ có một món tráng miệng sô cô la ngay lập tức ngon miệng, bạn sẽ có thể vỗ nhẹ vào lưng để giữ cho nó hoàn toàn không có chất béo. Nếu bạn thích, bạn có thể ném vào một số quả nam việt quất khô và quả óc chó băm nhỏ để thêm một số chất chống oxy hóa và một ít kết cấu.

9

Cheater's Pasta

Ai không thưởng thức một đĩa mì spaghetti và thịt viên nóng hổi? Làm cho nó khỏe mạnh hơn bằng cách sử dụng mì ống nguyên hạt hoặc quinoa đứng đầu với nước sốt đỏ không thêm đường. Bạn có thể sử dụng thịt viên gà ít chất béo thay vì thịt bò hoặc đơn giản là thêm gà tây nấu chín vào nước sốt cho món bolognese lành mạnh.

Nếu bạn thèm ăn mì ống nhưng muốn giữ cho nó nạc, hãy trộn hai cốc cà chua cherry tươi (giảm một nửa) với một ít tỏi băm, dầu ô liu, muối và oregano tươi xắt nhỏ. Để yên trong một giờ ở nhiệt độ phòng và ấn nhẹ bằng nĩa để chiết một ít nước ép. Bây giờ nấu một ít mì spaghetti, để ráo nước, và trộn với hỗn hợp cà chua để áo nhẹ. Nướng một ít parmesan tươi trên đầu, và bạn sẽ không tin món ăn này thực sự có hương vị như thế nào.

10

Rượu vang đỏ của Cheater

Mong một ly rượu vang cuối tuần? Nếu vậy, hãy chọn một loại rượu vang đỏ hơn màu trắng không chỉ giúp giảm cholesterol mà là một nguồn chất chống oxy hóa phong phú. Rượu vang đỏ cũng được biết đến để chống lại các gốc tự do với một chất gọi là resveratrol và thậm chí có thể làm chậm sự di chuyển của glucose qua ruột và ngăn ngừa sự đột biến của đường trong máu.

Tốt như tất cả những âm thanh này, cố gắng không thưởng thức nhiều hơn một đến hai ly tám ounce trong ngày gian lận của bạn.