10 thói quen lối sống thể dục gia đình hàng đầu

Một lối sống thể dục gia đình đòi hỏi một sự cam kết từ toàn đội của bạn. Trẻ em sẽ dễ dàng hơn trong việc chấp nhận giáo dục, thậm chí có thể chấp nhận những thay đổi trong thói quen ăn uống và mức độ hoạt động của chúng nếu chúng không đi một mình. Những khuyến nghị này áp dụng cho các gia đình mà một người nào đó cần giảm cân, và cả những gia đình hy vọng ngăn ngừa béo phì và từ bỏ thói quen lành mạnh suốt đời. Mọi người đều có thể hưởng lợi từ dinh dưỡng tốt hơn và hoạt động thể chất nhiều hơn, bất kể họ bắt đầu từ đâu.

1

Dành một giờ mỗi ngày di chuyển

Giúp trẻ phù hợp với ít nhất 60 phút tập thể dục mỗi ngày (để giảm cân, duy trì, phòng chống béo phì và sức khỏe nói chung). Điều đó có thể có nghĩa là 20 phút đi bộ đến và từ trường, 15 phút chơi thể thao vào giờ giải lao và 25 phút bóng đá, không chính thức hoặc tại buổi tập với các đồng đội. Hãy chắc chắn rằng con bạn có dụng cụ cần thiết để vui chơi và an toàn (găng bóng chày, mũ bảo hiểm xe đạp, v.v.), nhưng hãy nhớ có rất nhiều cách để hoạt động đòi hỏi ít hoặc không cần thiết bị.

2

Dự trữ trái cây và rau quả

Khuyến khích con bạn ăn năm hoặc nhiều phần sản phẩm mỗi ngày. Điều này giúp thu hút các lựa chọn ít dinh dưỡng hơn và cung cấp cho con bạn nhiều vitamin và chất chống oxy hóa. Hãy thử "thử thách cầu vồng": Anh ấy có thể ăn bao nhiêu màu sắc khác nhau trong một ngày? Một tuần?

3

Hãy là một hình mẫu để truyền cảm hứng cho trẻ em

Làm gương tốt cho con bằng cách chọn chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhiều. Bạn không cần phải trở thành một vận động viên chạy marathon qua đêm, nhưng thêm một cuộc đi bộ sau bữa tối hoặc một lớp yoga vào buổi sáng sẽ giúp ích rất nhiều. Thử thách bản thân để sử dụng xe ít hơn và xe đạp (hoặc chân) của bạn nhiều hơn.

4

Uống nhiều nước

Trao đổi soda với nước, sữa ít béo hoặc nước trái cây (nhưng hạn chế nước ép ở mức 4 đến 8 ounce mỗi ngày, vì nó chứa đường tự nhiên và rất nhiều calo). Khuyến khích nước là thức uống cho mọi người trong nhà của bạn.

5

Giới hạn thời gian màn hình

Tắt TV (hoặc máy tính hoặc bảng điều khiển trò chơi video hoặc máy tính bảng) sau tối đa hai giờ mỗi ngày. Điều này giải phóng thời gian cho hoạt động thể chất nhiều hơn và có thể góp phần giảm cân cho trẻ em.

6

Ăn bữa sáng lành mạnh mỗi ngày

Ăn bữa sáng giúp con bạn tránh ăn vặt với lượng calo rỗng vào buổi sáng vì bé "rất đói". Cung cấp một bữa ăn sáng bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và protein. Bỏ bữa không thúc đẩy giảm cân, cho trẻ em hoặc người lớn!

7

Có được một giấc ngủ ngon

Ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi thực sự có thể giúp ngăn ngừa tăng cân ở trẻ em và người lớn. Thêm vào đó, giữ cân nặng khỏe mạnh và tập thể dục đủ hàng ngày có thể cải thiện giấc ngủ. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng tất cả mọi người trong nhà của bạn đang ngủ ngon lành mỗi đêm.

8

Ăn bữa ăn tại nhà

Có, bạn có thể đưa ra lựa chọn lành mạnh tại các nhà hàng và thậm chí là điểm ăn nhanh yêu thích của mình, nhưng việc kiểm soát lượng chất béo và calo của gia đình bạn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều nếu bạn chuẩn bị thức ăn ở nhà.

9

Suy nghĩ lại tập thể dục để làm cho hoạt động thể chất của trẻ em vui hơn

Hoạt động thể chất không có nghĩa là một môn thể thao hoặc lớp học có tổ chức. Việc nhà, làm việc trong sân, và chơi ở sân chơi đều khiến trẻ em dậy và di chuyển. Vì vậy, yêu cầu họ dạy cho bạn một bước nhảy mới hoặc đua bạn đến góc khi bạn đi bộ xung quanh khối.

10

Hãy là người cổ vũ của con bạn

Đặc biệt là ở tuổi dậy thì, trẻ em cần rất nhiều sự khuyến khích để hoạt động và vận động cơ thể. Khen ngợi họ đã thực hiện những thay đổi nhỏ và nỗ lực giảm cân, không kết quả.